Meu treino Atual ABC2x o que acham?

[IRLAM]

Estava volumoso e diminui o volume para pegar mais Peso.

obs: todos exercicios 3x

 

A 

puxador frente pronado 

puxador supinado 

remada curvada

remada articulada neutra

peck deck inverso

rosca com halteres sentado

rosca scot 

punho inverso polia

 

B

supino reto barra 

supino inclinado barra

crucifixo reto

crossover 

desenvolvimento halteres

elevação lateral halteres

triceps frances polia

triceps polia

 

C

agachamento livre

leg press

extensora 

flexora deitado

panturrilha leg horizontal 

panturrilha sentado 

panturrilha em pé 

 

obs: sou avançado

[Visitante]

Trapézio?

Abdômen?

 

[IRLAM]

trapézio no momento não estou fazendo já que é um ponto forte meu. Já é bem grande em relação ao ombro. 

abdomen esqueci de colocar é no treino C : supra no solo e infra na barra 

[Visitante]

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

B

supino reto barra 

supino inclinado barra

crucifixo reto

crossover 

desenvolvimento halteres

elevação lateral halteres

triceps frances polia

triceps polia

Se treinar peito bem não consegue fazer um bom desenvolvimento.

Qual a necessidade de dois exercícios para delt. lateral e nenhum pra frontal?

 

Editado Janeiro 7, 2022 às 14:10 por anjosgotoglory

[Visitante]

Em 07/01/2022 em 11:03, IRLAM disse:

trapézio no momento não estou fazendo já que é um ponto forte meu. Já é bem grande em relação ao ombro. 

abdomen esqueci de colocar é no treino C : supra no solo e infra na barra 

certo.

eu mudaria alguns exercícios, jogaria uma rosca concentrada e rosca direta, mas tá bom o treino.

[luceN_]

3 exercícios para panturrilhas.

 

Avançado***

[TheAlchemist.coach]

Sinceramente, para um "avançado" tá bem fraco.

 

O treino A e C da pra melhorar muito.

 

Treino B tá ok.

 

Em 07/01/2022 em 11:05, anjosgotoglory disse:

Qual a necessidade de dois exercícios para delt. lateral e nenhum pra frontal?

Eu tbm não curto muito exercícios de frontal, já são bem solicitados no supino e desenvolvimento, só coloco em treinos de ombro isolados.

 

Já o lateral não é tão solicitado.

[limalucasc]

O treino tá bem arroz e feijão, se vc souber/conseguir fazer progressão de carga contínua (progressive overload) ta supimpa, vai crescer..

 

Eu só deixaria as remadas antes das puxadas, já q geralmente a gente sempre zera elas e a dificuldade é bem menor que uma boa remada livre pesada.

 

A não ser que seu posterior de coxa/gluteo seja MUITO bom o treino deles tá bem ralé.

 

De resto, pau no gato!

[Luis Henrique M I]

Eu não vejo necessidade de fazer crucifixo e Cross no mesmo treino pra peito.

 

O supino inclinado eu trocaria barra por halteres.

[projetohuck2]

 

o que gosto de fazer - no primeiro peito + fazer peito + tríceps + 1 estimulo de elevação lateral

no próximo peito, ai sim treinar deltoide, coloco uns 3-4 para deltoide + 1 estimulo para tríceps.

 

Dorsal Faço alto volume e intensidade Insana, dorsal dá para bater muito vai sem medo, nego quer fazer 3-4 exercício para dorsal, meu zouvo.

 

 

[BADANCE]

Tendo em vista a ideia de ser um treino abc 2x.

A1-

Colocaria apenas uma puxada, como você já mesmo referiu que é avançado, provavelmente consegue extrair o máximo de apenas 1 exercício.

Socava o pau na remada curvada, carga boa e execução boa.

Mandaria um exercício de pull down, curto bastante.

A remada articulada é uma boa, mas prefiro a remada baixa com triângulo ou cavalinho

Crucifixo inverso, ok.

Não esqueceria de um exercício pra lombar, meio terra ou hiperextenção, ou os dois.

Pra bíceps, mandaria um estímulo apenas, bi-set de rosca direta com martelo.

 

B1- 

Faria inclinado com halter.

Tiraria o crucifixo e faria apenas o cross.

Exercícios de ombro, ok, frontal e lateral sendo trabalhados, optaria por um OHP.

Faria um encolhimento de respeito, se tiver strap, 140kg pra +, só acredito que seu trapézio é muito grande vendo uma foto sua kkkkk

Tríceps optaria por um bi-set, naipe o bíceps, apenas um estímulo, se a polia for próximo de uma paralela, paralela + tríceps polia.

 

C1-

Como dito acima, se for um abc 2x, mandaria um dia foco em quad/pantu e outro post/glúteo/pantu, com direito a um terra de respeito no dia de post, nesse caso mudaria tudo.

 

Aos treinos A2, B2 e C2, eu mudaria alguns exercícios e tiraria outros, acrescentaria mais 1 exercício para os braços.

 

 

Editado Janeiro 7, 2022 às 15:53 por BADANCE

[Visitante]

 

Editado Janeiro 7, 2022 às 16:25 por Scant

[Visitante]

Em 07/01/2022 em 12:41, projetohuck2 disse:

Dorsal Faço alto volume e intensidade Insana, dorsal dá para bater muito vai sem medo, nego quer fazer 3-4 exercício para dorsal, meu zouvo.

 

Faço 3 séries de trabalho pra costas, total do treino 🤣 Se tem espaço pra volume é pq ainda dá pra socar peso.

 

 

 

[lorenzo_EP]

Lá vem polêmica.

[projetohuck2]

Em 07/01/2022 em 14:53, Zanne disse:

 

Faço 3 séries de trabalho pra costas, total do treino 🤣 Se tem espaço pra volume é pq ainda dá pra socar peso.

 

 

 

Manda foto da dorsal, avaliar se tá valendo a pena.... kkkk zoa.

 tirando a polemica, mandei assim para maluco testar as vezes pessoa tem melindre mas a dorsal aguenta pancada.

já cheguei certo peso em que começa a maltratar o corpo (não da forma boa kk), aonde adiciono o volume.

 

[Visitante]

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

Estava volumoso e diminui o volume para pegar mais Peso.

obs: todos exercicios 3x

Diminuiu o volume de repetições então, isso? Já que não informou ali, porque de séries só de dorsal tem 24 sets/semana, se tu diminuiu não consigo imaginar o estupro que era antes.

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

A 

puxador frente pronado 

puxador supinado 

remada curvada

remada articulada neutra

peck deck inverso

rosca com halteres sentado

rosca scot 

punho inverso polia

Duas puxadas praticamente iguais no treino é algo que não tem lógica de se fazer, se ainda uma delas fosse com triângulo até daria pra pensar, mas supondo que tu realmente seja o avançado que imagina ser, é algo bem aquém.

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

B

supino reto barra 

supino inclinado barra

crucifixo reto

crossover 

desenvolvimento halteres

elevação lateral halteres

triceps frances polia

triceps polia

Eu distribuiria o volume do cross nos outros 3 e o de desenvolvimento na elevação lateral. Já tem estímulo pra caramba em cima de deltóide anterior aí.

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

C

agachamento livre

leg press

extensora 

flexora deitado

panturrilha leg horizontal 

panturrilha sentado 

panturrilha em pé 

18 sets/semana de quadriceps
6 sets/semana de posterior

algo de errado não está certo.

 

Sendo um ABCx2, EU, faria 1 treino diferente para cada sessão, utilizando em sua grande maioria movimentos diferentes e distribuição de cargas diferentes, isso auxiliaria no principio da variabilidade, principio da progressão de cargas e principio da continuidade.

 

A priore, uma lista aleatória de exercícios, com um número aleatório de séries (3x), não diz em absolutamente nada se o teu treino será bom ou não.

O principal, como um membro já falou, será a forma e se conseguirá fazer um bom esquema de progressão de cargas nessa rotina.

De fato, as únicas diferenças na dinâmica inicial de treinamento de um praticante iniciante e um avançado, é o volume inicial e capacidade de realização dos movimentos (expressão de força e recrutamento muscular), então escrever "avançado" não vai mudar muita coisa.

 

O que eu me perguntaria é, por exemplo: com 24 sets/semana de dorsal, realmente estou treinando esse grupamento muscular bem? e com esse volume todo, para onde eu vou progredir na próxima semana?

[Visitante]

Em 07/01/2022 em 15:14, projetohuck2 disse:

Manda foto da dorsal, avaliar se tá valendo a pena.... kkkk zoa.

 

https://ibb.co/DzRjvwM  < queimado de sol

 

Tem umas no insta tbm na minha assinatura.

 

Em 07/01/2022 em 15:14, projetohuck2 disse:

já cheguei certo peso em que começa a maltratar o corpo

 

Gosto quando sinto a dorsal tentando arrancar uma costela

 

 

[frxavier]

Fazendo ABCx2, acho interessante não colocar compostos em todos os dias, a fim de evitar eventual lesão. Curto nos 3 primeiros treinos focar mais nos compostos, repetições menores, enquanto que na fase final da semana prefiro mais isolados e máquinas, adotando um range de repetições maiores e também utilizando algumas técnicas diferentes.

 

Dessa forma, você consegue dar diversos estímulos distintos. 

[Vecchio]

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

IRLAM, eu coloquei em negrito algumas coisas que eu mexeria em sua série. Repare que na minha sugestão eu diminui o número de exercícios e sugiro aumentar as séries e repetições naqueles que foram negritados. a) meça-se antes de começar; b) execute a série por pelo menos uns dois meses; c) repita suas medições; e d) altere a série em alguns exercícios e técnicas que considere necessárias para um próximo mesociclo.

 

Estava volumoso e diminui o volume para pegar mais Peso.

 

obs: todos exercicios 3x (repense, pois alguns grupos musculares têm algumas peculiaridades que são melhor explorados com mais séries ou mais ou menos reps)

 

A 

puxador frente pronado (com drop set na última série)

puxador supinado 

remada curvada (eu alternaria: faria remada curvada no dia A1 e, no dia A2, eu faria serrote, ambos até a falha)

remada articulada neutra

peck deck inverso (~20 reps/série)

rosca com halteres sentado

rosca scot (com rest'n pause na última série. Se for com plaquinhas faria drop set)

punho inverso polia (*) ---> trocaria por um bi-set de flexão (com halter de carga 1) e extensão (com halter de carga 2) até a falha

 

B

supino reto barra 

supino inclinado barra (eu trocaria por crucifixo inclinado)

crucifixo reto

crossover 

desenvolvimento halteres (eu trocaria por desenvolvimento com barra)

elevação lateral halteres --> trocaria por um bi-set de elevação frontal (com halter de carga 1) e elevação lateral (com halter de carga 2) até a falha

triceps frances polia (eu trocaria por tríceps testa na barra W com rest'n pause)

triceps polia

 

 

C

agachamento livre (em GVT)

leg press (se tiver um colega, eu pediria ajuda pra programar um drop na última série)

extensora (em drop set e em superset com a flexora)

flexora deitado (em superset com a extensora)

panturrilha leg horizontal 

panturrilha sentado 

panturrilha em pé (10 séries de 15+ reps)

 

obs: sou avançado

 

[projetohuck2]

Em 07/01/2022 em 15:23, Zanne disse:

 

https://ibb.co/D

Em 07/01/2022 em 15:23, Zanne disse:

 

https://ibb.co/DzRjvwM  < queimado de sol

 

Tem umas no insta tbm na minha assinatura.

 

 

Gosto quando sinto a dorsal tentando arrancar uma costela

 

 

zRjvwM  < queimado de sol

 

Tem umas no insta tbm na minha assinatura.

 

 

Gosto quando sinto a dorsal tentando arrancar uma costela

 

 

Boura pega de dorsal entaum kkkkkk

https://imgur.com/uYC1Mcs

 

Spoiler

Se for em quem tem a melhor perna de sabiá ganho fácil

 

[GstvOliveira]

Em 07/01/2022 em 15:47, projetohuck2 disse:

Boura pega de dorsal entaum kkkkkk

https://imgur.com/uYC1Mcs

 

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Se for em quem tem a melhor perna de sabiá ganho fácil

 

Pô, esse "desenho" do tríceps visto de costas é muito bonito. Não vejo a hora do meu ficar aparente assim, até o da minha mãe é visível e o meu não  

[IRLAM]

obrigado a todos pelas sugestões e críticas. vou responder alguns comentários e analisar a resposta de todos.

[IRLAM]

Em 07/01/2022 em 11:05, anjosgotoglory disse:

Se treinar peito bem não consegue fazer um bom desenvolvimento.

Qual a necessidade de dois exercícios para delt. lateral e nenhum pra frontal?

 

seria pelo fato de solicitar muito o deltoide anterior nos exercicios de peito. mas vou analisar o desenvolvimento pela frente com barra ou smith.

 

Em 07/01/2022 em 11:07, luceN_ disse:

3 exercícios para panturrilhas.

 

Avançado***

meu maior ponto fraco por isso essa quantidade e volume

 

Em 07/01/2022 em 12:04, limalucasc disse:

O treino tá bem arroz e feijão, se vc souber/conseguir fazer progressão de carga contínua (progressive overload) ta supimpa, vai crescer..

 

Eu só deixaria as remadas antes das puxadas, já q geralmente a gente sempre zera elas e a dificuldade é bem menor que uma boa remada livre pesada.

 

A não ser que seu posterior de coxa/gluteo seja MUITO bom o treino deles tá bem ralé.

 

De resto, pau no gato!

interessante obrigado.

 

Em 07/01/2022 em 12:25, Luis Henrique M I disse:

Eu não vejo necessidade de fazer crucifixo e Cross no mesmo treino pra peito.

 

O supino inclinado eu trocaria barra por halteres.

halter so vai ate 30 kgs  

crucifixo seria pelo isolador e pq alonga bastante na fase concentrica. e no cross seria para dar um pequeno foco na parte inferior apesar de o reto e crucifixo ja solicitar bastante.

[IRLAM]

Em 07/01/2022 em 12:50, BADANCE disse:

Em 07/01/2022 em 15:20, debew disse:

Diminuiu o volume de repetições então, isso? Já que não informou ali, porque de séries só de dorsal tem 24 sets/semana, se tu diminuiu não consigo imaginar o estupro que era antes.

tava fazendo 30 POR SEMANA AMIGO. e não estava conseguindo progredir mais cargas. ae diminui pra 24 rs

 

Em 07/01/2022 em 15:20, debew disse:

18 sets/semana de quadriceps
6 sets/semana de posterior

algo de errado não está certo.

meu quadríceps é ponto fraco. e posterior e gluteo tenho de sobra. agora quadriceps so é definido mesmo mas e ponto fraco.

 

[IRLAM]

Em 07/01/2022 em 15:47, Vecchio disse:

 

vou dar uma analisada obrigado

[IRLAM]

https://photos.app.goo.gl/v3ca8pTHZdmF5R17A

 

[IRLAM]

https://photos.app.goo.gl/aHKcoi3WMoZdMZq98

[IRLAM]

Para quem estava me chamando de frango está ae duas fotos e ainda fiz duas cirurgias em setembro que meu shape caiu muito mas consegui recuperar. Sou formado e personal há uns anos já. Acontece que gosto sempre de estar aprendendo com os outros tb. Humildade é tudo amigos 

[BADANCE]

Em 07/01/2022 em 15:47, projetohuck2 disse:

Boura pega de dorsal entaum kkkkkk

https://imgur.com/uYC1Mcs

 

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Se for em quem tem a melhor perna de sabiá ganho fácil

 

Desproporção top da asa kkkkkkkk dá pra ver que manda muita bronha com o corpo inclinado pra esquerda

Brincadeiras a parte, é escoliose ou pose feita nas coxa msm?

Editado Janeiro 8, 2022 às 21:14 por BADANCE

[projetohuck2]

Em 08/01/2022 em 18:11, BADANCE disse:

Desproporção top da asa kkkkkkkk dá pra ver que manda muita bronha com o corpo inclinado pra esquerda

Brincadeiras a parte, é escoliose ou pose feita nas coxa msm?

Pior que mando uma bronha inclinado mesmo kkkk mas é escoliose + deformação na caixa torácica tenho peito de pombo só de um lado hoje de frente bem aparece pq peitchola cresceu bem