Motta 0 Postado Abril 30, 2010 às 19:48 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 19:48 (editado) Galera boa tarde. amigos estou aqui pq keria a opiniao de voocês na minha nova serie pois como nao posso treinar mais dias de 4º - feira pois fikei sem horario ;x vou colocar ai a nova serie e medidas,se possivel me ajudem, obrigado' Tempo de treino : 4 meses 17 anos 70 kg bf 9% objetivo : Hipertrofia - Nova Serie - DIA 1 - Peito e Tricps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Voador Tricps pulley Tricps corda Tricps testa DIA 2 - Ombro . Trapezio e Abdomen Desenvolvimento com alteres Elevação Lateral Remada Alta Encolhimento com Barra Encolhimento com alteres Abdomen DIA 3 - DESCANSO DIA 4 - Perna e Abdomen Agachamento livre Extensora Agachamento unilateral Flexora Panturrilhas Abdominais DIA 5 - Costas e Bicps Remada curvada unilateral Remada curvada com barra puxador costas Remada alta inversa fexada Rosca direta com barra Risca scott com barra W rosca martelo ta ai galera, valew pela ajuda desde ja (y) Editado Abril 30, 2010 às 20:06 por Motta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 30, 2010 às 21:09 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 21:09 Coloca o treino de perna no dia 2, e o de ombro no dia 4, pra dar descanso ao sinesgista. Trocaria desenvolvimento com halteres, por barra livre. De resto, achei ok. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Motta 0 Postado Abril 30, 2010 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 21:30 Coloca o treino de perna no dia 2, e o de ombro no dia 4, pra dar descanso ao sinesgista. Trocaria desenvolvimento com halteres, por barra livre. De resto, achei ok. Abraços. Valeeo pela ajuda ae, vo fazer a modificações , Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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