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O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças


therealjoca

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Em 23/06/2022 em 10:26, Guimers disse:

Não, é pior!

Julgam desnecessário, e se veem voce treinando pesado, sem nem te conhecerem vão falar 'carga não é tudo', como se a gente fosse OBRIGADOS a treinar como eles treinam, como se o unico objetivo de 100% da academia é criar musculos KKK, força é desnecessário kkk.
Como eu disse, por isso ta cheio de PL shapado por ai e nego enchendo rabo de anabols sem shape.

Cara isso é uma verdade. 

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Em 23/06/2022 em 10:32, Alex_83 disse:

Academia onde treinei quando tava fora:

 

https://www.dreamfit.es/centros/valencia

 

Tinha uma área bem grande só pra treinar PL e levantamento olímpico. Equipamentos de primeira, todos. Dá pre ver tudo na "visita virtual" ali, confiram lá no fundo.

 

😨
Eu voltaria a morar lá só pra treinar ai KKK

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Primeiramente, valeu galera pelas contribuições!

 

Alegria alegria, squat and benchpress saturday! Hoje é amanhã vou de full gear para ir me acostumando com a ideia, se pá segundo semestre rola uma competição, pelo menos já tô adaptado a ir de macacão. Tiveram olhares de estranhamento? Sim, fodac.

By the way vou mandar o review desse macacão, tá aguentando o tranco, material bom.

 

Hoje foi aquecimento na gaiola mesmo

Agachamento 

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 8x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg / 3x 160kg / 3x 170kg

Workset: 5x3 - 180kg)

 

Supino:

Aquecimento: 15x 20kg / 10x 60 / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 90kg / 3x 100kg

Workset: 2x3 - 105kg / 3x 107,5 / 3x 110kg / 3x 115kg

(seguido de supino fechado: 4x10 - 90kg

 

Ohp:

Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 8x 60kg

Workset: 2x8 65kg / 3x8 67,5

 

Triceps testa:

Workset: 5x20 - halteres de 10kg

 

Pullover:

Workset: 4x20 - 30kg

 

Amanhã é dia de deadlift!

 

 

 

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Deadlift sunday, what a great day

 

Hoje foi dia de DL, e tá ficando legal prq tá juntando uma galera boa de diversas modalidades, bodybuilding, LPO, powerlifting. Então tem motivação, feedbacks e brincadeiras.

 

Alongamento rápido, cheguei com 10min de atraso.

 

Levantamento Terra Sumo:

Aquecimento: 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 110kg / 3x 130kg / 3x 150 / 2x 180kg

Workset: 2x3 190kg (na última repetição da última série a barra se moveu um.pouco e soltei) 2x1 200kg ( na puxada a barra se moveu pra um desnível do tablado, deu trabalho mas funcionou)

 

 

 

 

Remada com halteres:

Workset: 4x20 - 22kg 

 

Remada serrote:

Workset: 4x16 - 28kg

 

Inverted row:

Workset: 4x10 - BW

 

Bisceps curl:

Workset: 4x15 - 12kg

 

E já era

 

 

 

 

Editado por brenojoca
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Em 26/06/2022 em 12:40, brenojoca disse:

Aquecimento: 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 110kg / 3x 130kg / 3x 150 / 2x 180kg

Workset: 2x3 190kg (na última repetição da última série a barra se moveu um.pouco e soltei) 2x1 200kg ( na puxada a barra se moveu pra um desnível do tablado, deu trabalho mas funcionou)

 

Sequência boa pra deixar um gás no tanque pra saideira.

Grande domingo, heim, mano?

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Em 27/06/2022 em 18:04, Vecchio disse:

 

Sequência boa pra deixar um gás no tanque pra saideira.

Grande domingo, heim, mano?

Muito bom, teve uma galera boa pra motivar, eu tava pensando numa progressão do aquecimento pra não cansar muito no final. O mais bacana é que consegui puxar quase a mesma carga que faço no convencional, isso uns meses atrás eu nem imaginava.

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  • therealjoca mudou o título para O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

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