RafaelBarreto 0 Postado Abril 30, 2010 às 13:02 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 13:02 (editado) Estou começando uma dieta nova para hipertrofia, segue abaixo os dados, gostaria da opinião de vocês: Dados- Altura - 1.64m Peso: 64kg BF - faz tempo que não vejo, mas é cerca de 14~15% Objetivo: Hipertrofia Medidas: 37cm de braço contraído, 107cm de tórax e 84cm de barriga Tempo de treino: 9 meses Postagem dos alimentos por horário: 7h da manhã ( refeição 1 e pré-treino ) 200ml de leite desnatado - 7g de proteina,12,5g carbos e 0 g de gordura, 70 calorias 3 claras de ovos - 50g de aveia - 7,5g proteína , 28g de carbos, 3,7g de gordura, 190 calorias 1 banana - 0g de proteína, 16g de carbos e 0g de gordura, 70 calorias 1 colher de mel 1 iogurt diet - 5g de proteina, 53 calorias 8h e 30m ( refeição 2 e pós-treino) 30g whey protein optimum gold - 26g de proteína, 130 calorias 30g maltodextrina - 30g de carbos, 140 calorias 12h ( refeição 3) 100g de arroz integral - 7g de proteína, 72g de carbos e 2,2g de gorduras, 120 calorias 150g de batata doce - 51g de carbos, 215 calorias 100g de peito de frango - 30g de proteína, 0g de carbos e 3g de gordura, 143 calorias 3 e 50 ( refeição 4 ) 2 fatias de pão integral - 10,7g de proteína, 21,3g de carbos e 3g de gordura, 120 calorias 20g de presunto - 70 calorias, 4g de proteína e 0g de carbos 30g de queijo ricota - 4g de proteínas , 7g de carbos e 0g de gorduras e cerca de 70 calorias 7h (refeição 5 ) 200g de peito de frango - 60g de proteínas, 0g de carbos e 6g de gorduras e 330 calorias legumes em geral ( brócolis, couve-flor,cenoura,etc dependendo do dia ) OBS: aqui eu não sabia se devia ingerir carbos por causa do período da noite. 9 e 30 ( refeição 6 e ceia) 2 claras de ovo 200ml de leite desnatado - 7g de proteínas , 12,5g de carbos e 0g de gorduras Contagem final: Carbos: cerca de 250g, Proteínas: cerca de 180g, Calorias: cerca de 1900cal diárias É isso pessoal, se tiver faltando alguma coisa que eu não especifiquei me avisa que eu edito Obrigado pela atenção de vocês e tenham um bom dia. Editado Abril 30, 2010 às 13:22 por RafaelBarreto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 30, 2010 às 13:08 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 13:08 Cara, poe a dieta no modelo http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Especifique a quantidade de carb, prot, gord e kcal de cada alimento e o total da refeição... assim fica muito facil do pessoal te ajudar. Arruma isso ae, to acompanhando o topico pra dar uma olhada, blz?? Abraço brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelBarreto 0 Postado Abril 30, 2010 às 13:21 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 13:21 Fala Leandro, eu já tava tentando seguir o modelo desde o começo hehe Não entendi o que tá faltando, especifiquei carbos,proteinas calorias e o somatório final Abraço cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 30, 2010 às 13:32 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 13:32 Opa, blz?? Tem alguns alimentos que não tem.. E, pra ficar melhor, poe o total de cada refeição, assim fica bemmmmmm melhor pra quem vai avaliar! Abrazz! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 53 Postado Abril 30, 2010 às 13:48 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 13:48 ta fraco o pós treino e algumas gorduras mono e polinssaturadas tbm estão faltando, "acho" que não vi elas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelBarreto 0 Postado Abril 30, 2010 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 15:35 fala Coronha, beleza? O que tu recomendaria pro pós treino? valeu, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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