Diário do Carlos BAS - (Preparação para competir em 2024)

[carlosfelipe.bas 5309]

Resumo:

2020 - Obeso (110kg de pura banha)

2021 - Botei o shape, 76kg e uns 9~10% de BF)

2022 e 2023.1 - Off-season até 96kg e uns 16% de BF 

2023.2 - Cutting Fase 0 (83kg e uns 11~13% de BF)

2024.1 - Cutting / Normocalórica

Editado Fevereiro 21, 2024 às 21:01 por carlosfelipe.bas

[carlosfelipe.bas 5309]

caceta, agora vi que postei no lugar errado. @Stein  Pode mover pro diário de treino?

 

 

[tmz 7627]

Boa, vamos acompanhando!

 

[josemadruga_ 3927]

Acompanhando irmão! Sucesso 

[carlosfelipe.bas 5309]

Atualmente meu treino é ABC-Descanso-ABC com 10-15minutos de cardio moderado/intenso pós-treino e 40-50 minutos de cardio leve/moderado em dias de descanso.

 

GET calculado: 2600kcal

Déficit programado: 400kcal

Cutting programado até 20 de dezembro de 2021

 

Dieta ciclo de carboidratos modelo dudu haluch + uma variação da dieta vertical pois tenho intestino sensível aos FODMAPS

 

1 semana high carb 1 semana low carb

 

Semana High carb: 2.110kcal

340g Carbs, 120g proteína, 30g gorduras.

 

Semana low carb:  2.110kcal

240g carbs, 220g proteína, 32g gorduras

aqui utilizo pelo menos 200-400g de vegetais como cenoura, berinjela, chuchu, beterraba, ajuda bastante na saciedade e variedade.

 

Carbos: principalmente de frutas, arroz e pães.

Proteínas: lombo e filé mignon suíno, albumina, proteína de soja, leite e ovos. (Pretendo voltar a usar frango na dieta pra dar um tempo da carne suína)

Gorduras: principalmente da carne suína, ricota e ovos.

 

Em cutting prefiro utilizar déficit semanal, então posso ingerir 2300-2500kcal num dia e compensar em outro. Sem abusos. 

 

A minha vontade de doces é bem controlada, mas quando sinto vontade como mais bananas, biscoito de arroz com um fio de mel, ou as vezes uma fatia de 60-80g de um bolo sem recheio/cobertura.

Água utilizo 30ml por kg, 2.4 litros divididos entre água e leite semidesnatado sem lactose.

 

Editado Outubro 27, 2021 às 13:56 por Zanne
corrigi os macros

[Godofredo27 231]

Opa opa, acompanhando, pra cima!

[Guimers 7464]

Boa iniciativa de começar um diario, se estiver com sangue nos olhos mesmo vai te ajudar um montão.

 

Acompanhando por aqui.

[projetohuck2 3925]

Quero fotu do shape, avaliar corpus... kk

 

 

No mais AC

[lorenzo_EP 9226]

Em 27/10/2021 em 09:37, Zanne disse:

(preciso pegar um sol antes pra dar aquela valorizada) 

 

Se fosse assim, eu nunca bateria fotos.

 

Acompanhando.

[tmz 7627]

Passa urucum pra tirar a foto, fica top!