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Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak


carlosfelipe.bas

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Atualmente meu treino é ABC-Descanso-ABC com 10-15minutos de cardio moderado/intenso pós-treino e 40-50 minutos de cardio leve/moderado em dias de descanso.

 

GET calculado: 2600kcal

Déficit programado: 400kcal

Cutting programado até 20 de dezembro de 2021

 

Dieta ciclo de carboidratos modelo dudu haluch + uma variação da dieta vertical pois tenho intestino sensível aos FODMAPS

 

1 semana high carb 1 semana low carb

 

Semana High carb: 2.110kcal

340g Carbs, 120g proteína, 30g gorduras.

 

Semana low carb:  2.110kcal

240g carbs, 220g proteína, 32g gorduras

aqui utilizo pelo menos 200-400g de vegetais como cenoura, berinjela, chuchu, beterraba, ajuda bastante na saciedade e variedade.

 

Carbos: principalmente de frutas, arroz e pães.

Proteínas: lombo e filé mignon suíno, albumina, proteína de soja, leite e ovos. (Pretendo voltar a usar frango na dieta pra dar um tempo da carne suína)

Gorduras: principalmente da carne suína, ricota e ovos.

 

Em cutting prefiro utilizar déficit semanal, então posso ingerir 2300-2500kcal num dia e compensar em outro. Sem abusos. 

 

A minha vontade de doces é bem controlada, mas quando sinto vontade como mais bananas, biscoito de arroz com um fio de mel, ou as vezes uma fatia de 60-80g de um bolo sem recheio/cobertura.

Água utilizo 30ml por kg, 2.4 litros divididos entre água e leite semidesnatado sem lactose.

 

Editado por Zanne
corrigi os macros
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