leobal 0 Postado Abril 29, 2010 às 13:58 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 13:58 Estou fazendo academia as 2 meses, faço o treino ABC e treino todos os dias, quero ganhar massa muscular, cuido da alimentaçao tambem e jah senti uma difernça significativa. A - Costas , Biceps B - Peito , Triceps C - Ombro , Pernas , Abdomen com 3 séries de 10 repetiçoes cada Isto está certo ou devo fazer treino ABCDE e diminuir repetiçoes, colocar mais peso ??? Peço que me ajudem Agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Abril 29, 2010 às 16:29 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 16:29 ABCDE seria melhor pra qm tem mais tempo, conhece melhor o proprio corpo... tu vai treinar o musculo apenas 1x na semana, e pra dar resultado, tem q treinar com uma intensidade mto alta, talvez vc n tenha conhecimento necessario ainda p realizar esse tipo de treino... oq vc pode fazer, eh ir aumentando os pesos aos poucos... tente fazer as 10 repetiçoes, se conseguir fazer 10 repetiçoes sussegado, aumente o peso... tente pelo menos realizar umas 8 repetiçoes... um exemplo: 3x10 rosca direta com 5kg cada lado faça as 2 primeiras com 10 repetiçoes e 5kg cada lado na ultima, aumente para 7kg ou 8kg cada lado e tente fazer as msmas 10 repetiçoes... se vc conseguir, no px treino ja faça as 3 series com 7kg ou 8kg... caso n consiga, tente pelo menos 8 repetiçoes... aos poucos vc vai aumentando o peso e conhecendo oq se adapta melhor a vc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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