Treino Abcde

[FCR 0]

Idade: 20

Objetivo: hipertrofia

Peso: 84,0 kilos

Altura: 1,83

Tempo de treino: 4 meses

Serie: ABCDE

Eu estava fazendo até agora uma série ABCx2, mas vi muita gente comentando que uma série ABCDE ou ABCD é melhor, então resolvi começar a fazer uma série ABCDE também. Mas queria perguntar se com meu tempo de treino era melhor eu continuar na ABCx2 ou se posso começar logo com uma ABCDE.

Eu tinha pensado em fazer essa série:

A - Costas/ ABD

Remada horizontal

Pulldown C/ Barra e pegada aberta

Pulldown C/ Barra e pegada supinada

Remada Unilateral

Pulldown C/ Corda na polia alta

Tri Set do André

B - Peito

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ Halter 4x8

Cruxifixo Reto 4x8

Cross Over 4x8

Voador 4x8

C - Perna / Panturrilha / ABD

Leg Press 45 4x8~10

Hack 4x8~10

Extensora 4x8~10

Flexora 4x8~10

Panturrilha de pé na Smith 4x8

Gemeos Sentado 7x8

Tri set do André

D - Ombro / Trapezio / Panturrilha

Desenvolvimento c/ halter 4x8

Elevação c/ Barra reta 4x8

Elevação Lateral 4x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento 7x8

Panturrilha de pé na Smith 4x8

Gemeos Sentado 7x15

E - Biceps/Triceps / Antebraço / ABD

Rosca Direta

Spider Curl

Rosca Scott

Triceps Testa

Supino Fechado

Triceps Frances c/ Halter

Triceps Corda

Rosca Inversa

Tri Set do André

Editado Abril 28, 2010 às 13:10 por FCR

[RafaelTwin 26]

Com 3 meses ou mais ja pode fazer ABCD(E) tranquilamente, só depende de vc pq pra esses tipos de treinos vc precisa de uma boa itensidade.

Treino: Trocaria agachamento no hack, por agachamento livre ou smith. Tiraria um exercicio de triceps (sem necessidade de coloca 4).

Treino de panturrilha fraco, 1 exercicio fazendo 1x por semana é ruim, faz no dia de ombro tbm e pelo menos 2 exercicios.

Abraços.

[Seph® 5]

Se for fazer o Agacho no Hack faça com as pernas juntas..assim força mais a exaustão do Quadriceps .. mas eu colocaria um agacho Livre tmb

Panturrilha já que ja são 7 seréis faz de 15~20 rep.. qeu ai só 1 exercicio já da conta...

~hugs

Seph®

[FCR 0]

Obrigado pelas dicas, mas na minha academia não tem como fazer agachamento livre ou levantamento terra infelizmente. O máximo que eu poderia fazer era o agachamento na smith, porque se eu pegasse a barra do supino para fazer terra os instrutores da academia iam ter um troço hahaha.

Eu to pensando agora em talvez trocar um dos exercicios de triceps por paralelas, mas não pensei em qual ainda.

Editei lá colocando mais um dia de panturrilha e mais um exercicio.

Editado Abril 28, 2010 às 13:11 por FCR

[Seph® 5]

Eu trocaria o Supino Fechado pelas paralelas.. já que os 2 usam bastante peitoral..

~hugs

Seph®