FCR 0 Postado Abril 28, 2010 às 03:58 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 03:58 (editado) Idade: 20 Objetivo: hipertrofia Peso: 84,0 kilos Altura: 1,83 Tempo de treino: 4 meses Serie: ABCDE Eu estava fazendo até agora uma série ABCx2, mas vi muita gente comentando que uma série ABCDE ou ABCD é melhor, então resolvi começar a fazer uma série ABCDE também. Mas queria perguntar se com meu tempo de treino era melhor eu continuar na ABCx2 ou se posso começar logo com uma ABCDE. Eu tinha pensado em fazer essa série: A - Costas/ ABD Remada horizontal Pulldown C/ Barra e pegada aberta Pulldown C/ Barra e pegada supinada Remada Unilateral Pulldown C/ Corda na polia alta Tri Set do André B - Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado c/ Halter 4x8 Cruxifixo Reto 4x8 Cross Over 4x8 Voador 4x8 C - Perna / Panturrilha / ABD Leg Press 45 4x8~10 Hack 4x8~10 Extensora 4x8~10 Flexora 4x8~10 Panturrilha de pé na Smith 4x8 Gemeos Sentado 7x8 Tri set do André D - Ombro / Trapezio / Panturrilha Desenvolvimento c/ halter 4x8 Elevação c/ Barra reta 4x8 Elevação Lateral 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento 7x8 Panturrilha de pé na Smith 4x8 Gemeos Sentado 7x15 E - Biceps/Triceps / Antebraço / ABD Rosca Direta Spider Curl Rosca Scott Triceps Testa Supino Fechado Triceps Frances c/ Halter Triceps Corda Rosca Inversa Tri Set do André Editado Abril 28, 2010 às 13:10 por FCR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 28, 2010 às 04:12 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 04:12 Com 3 meses ou mais ja pode fazer ABCD(E) tranquilamente, só depende de vc pq pra esses tipos de treinos vc precisa de uma boa itensidade. Treino: Trocaria agachamento no hack, por agachamento livre ou smith. Tiraria um exercicio de triceps (sem necessidade de coloca 4). Treino de panturrilha fraco, 1 exercicio fazendo 1x por semana é ruim, faz no dia de ombro tbm e pelo menos 2 exercicios. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Abril 28, 2010 às 11:55 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 11:55 Se for fazer o Agacho no Hack faça com as pernas juntas..assim força mais a exaustão do Quadriceps .. mas eu colocaria um agacho Livre tmb Panturrilha já que ja são 7 seréis faz de 15~20 rep.. qeu ai só 1 exercicio já da conta... ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FCR 0 Postado Abril 28, 2010 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 13:04 (editado) Obrigado pelas dicas, mas na minha academia não tem como fazer agachamento livre ou levantamento terra infelizmente. O máximo que eu poderia fazer era o agachamento na smith, porque se eu pegasse a barra do supino para fazer terra os instrutores da academia iam ter um troço hahaha. Eu to pensando agora em talvez trocar um dos exercicios de triceps por paralelas, mas não pensei em qual ainda. Editei lá colocando mais um dia de panturrilha e mais um exercicio. Editado Abril 28, 2010 às 13:11 por FCR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Abril 28, 2010 às 17:00 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 17:00 Eu trocaria o Supino Fechado pelas paralelas.. já que os 2 usam bastante peitoral.. ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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