Ingestão calórica durante dias de cardio pesado.

[andreldpe]

Bom noite pessoal. Há cerca de 2 semanas iniciei um cutting por conta própria, montando minha própria dieta. Comecei com 77 kg, com aproximadamente 16% de BF (sou natural). Por não poder bancar uma nutricionista agora, eu estou tentando me virar e aprender por conta própria. Seguia a seguinte dieta:

 

Proteína 2g/kg 154g/dia

Gordura 1g/kg 77g/dia

Carbo 2g/kg 154g/dia diminuindo cerca de 0.2 por semana *não diminui por enquanto pois não vi necessidade*

 

Já perdi 2kg, o que acredito que seja o ideal. Entretanto estou com uma duvida em relação ao meu cardio e estou com medo de acabar perdendo muita massa magra por bobeira. Eu pratico boxe 4 vezes por semana, cerca de 1h30min. O treino é pegado, então estimo que gaste +- 1000 calorias. Para evitar perda de massa magra, devo aumentar a ingestão calórica durante os dias que treino para diminuir o déficit ou tudo bem continuar mantendo o mesmo ritmo? Se for para aumentar, eu o que eu consumo? Carboidrato? Gordura/proteína ou um pouco de tudo? Obrigado pessoal, espero que possam me ajudar.

[Vitor_TW]

2g kg de proteína já esta legal, se começar a perder peso demais aumente lentamente os carbos.

Seu bf já deve estar abaixo dos 16 pelo seu relato, nesta fase fica legal partir pra recomp.

Editado Agosto 23, 2021 às 23:55 por Vitgtw

[Visitante]

"Se for para aumentar, eu o que eu consumo?"

se for pra aumentar, larga (ou diminui) o boxe e faz musculação

são raros os boxeadores muito musculosos (com muito volume de massa)

 

Editado Agosto 25, 2021 às 16:13 por Scant