Diário do Madruga aos palcos: parte 2- manutenção

[josemadruga_ 3927]

Foto só porque me achei te tudo 🤣🤣🤣

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZAyGKj4

[projetohuck2 3922]

Em 08/06/2022 em 08:55, MadrugaDentista disse:

Foto só porque me achei te tudo 🤣🤣🤣

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZAyGKj4

Justiça brasileira é triste né, já saiu da cadeia fela.

 

AC Deuso presidiário 

[josemadruga_ 3927]

Finalmente parecendo um braço de alguém que frequenta regularmente a academia

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ipKjeD0

[Torv1 585]

Em 11/06/2022 em 17:20, MadrugaDentista disse:

Finalmente parecendo um braço de alguém que frequenta regularmente a academia

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ipKjeD0

Tá chorão.. quer elogio? 

 

Spoiler

Tá lindo!

 

[josemadruga_ 3927]

Hoje mandei fotos pra atualização mensal e as coisas tão cada vez encaixando mais. Pela primeira vez na vida tô achando meus ombros e conjunto superior acima da media

 

Costas, e principalmente abdômen, posterior e glúteo eu preciso trabalhar muito mais

 

Quando ele mandar plano novo, eu atualizo por aqui

 

Segue foto do madruga mais musculoso 😂😂😂

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/C6-iCbU

[FelipeFnsc 63]

Em 31/05/2022 em 14:59, MadrugaDentista disse:

É que sou alto, aí por foto mal aparenta

 

Eu entendo vocês. Tenho 1.95, 45 de braço e aparento ter uns 35, sem meme Kkkk

[projetohuck2 3922]

Em 26/06/2022 em 11:14, MadrugaDentista disse:

Hoje mandei fotos pra atualização mensal e as coisas tão cada vez encaixando mais. Pela primeira vez na vida tô achando meus ombros e conjunto superior acima da media

 

Costas, e principalmente abdômen, posterior e glúteo eu preciso trabalhar muito mais

 

Quando ele mandar plano novo, eu atualizo por aqui

 

Segue foto do madruga mais musculoso 😂😂😂

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/C6-iCbU

ta na mutação mesmo, shape melhorou 10000%, agora parece que treina ta doidu.

 

um deuso trocador de peça.

 

[josemadruga_ 3927]

Em 27/06/2022 em 12:36, FelipeFnsc disse:

 

Eu entendo vocês. Tenho 1.95, 45 de braço e aparento ter uns 35, sem meme Kkkk

Foda irmão!!!

 

Em 27/06/2022 em 12:43, projetohuck2 disse:

ta na mutação mesmo, shape melhorou 10000%, agora parece que treina ta doidu.

 

um deuso trocador de peça.

 

Agora tô parecendo que treino né, ahhahaha 

[projetohuck2 3922]

Em 27/06/2022 em 13:11, MadrugaDentista disse:

Foda irmão!!!

 

Agora tô parecendo que treino né, ahhahaha 

Não gosto de elogiar macho bonito igual você mas realmente evolução foi sinistra de 0 para 10, naice shape brouw.

 

[josemadruga_ 3927]

Dia de atualizar protocolo!!!

 

Voltaremos agora a apertar, ela tá bem satisfeito, dizem que tenho ganhado volume, qualidade e densidade!!!

 

Dieta:

 

1. 2 fatias pão integral ou 50g tapioca, 30g requeijão light, 1 ovo inteiro  + 4 claras, 20g whey, 20g chia, 200g abacaxi, 1 pote iogurte desnatado

6g creatina + 5000ui vit D

 

2. 250g frango pesado cru, salada a vontade, 200g arroz pesado pronto

2g omega 3 + enzima digestiva

 

3. 250g frango pesado cru, salada a vontade, 1 pote iogurte desnatado + 200g de abacaxi ou mamao

 

4. 250g frango pesado cru, salada a vontade, 200g arroz pesado pronto

2g omega 3 + enzima digestiva

 

obs:

dias off cortar arroz e dobrar as frutas

5l água dia

1 refeição livre semana

 

 

Protocolo

100mg cipio de farmácia  3x na semana

75mg trembo ace 3x semana

100mg masteron 3x semana

 

100mcg t4/25mcg t3 tsd

1ml clemb tsd

 

cardio 1h em jejum + 30’ esteira inclinada pós treino

 

treino:

 

1. Pernas

2. Off

3. costas e bíceps

4. Peito, ombro e tríceps

5. Perna

6. Braços/Pantu 

7. off