Ajuda Com Treino!

[RafaelTwin 26]

pullover n eh p costas?! pessoal na academia fla q eh p peito, pessoal aki no forum fla q eh p costas... n entendo mais nda.. kkkk faço no dia d costas...

ps: Rafael, tu tem 37cm d biceps, relaxado ne? pq tenho 39cm, mas eh contraido! kkkk

1- Pullover com halter é pra peito, com barra (seja deitado ou no cross) é pra costas.

2- Tenho 37 de braço contraido, pq pensou que era relaxado?

Editado Abril 28, 2010 às 04:15 por RafaelTwin

[Seph® 5]

Pulôver é pra PEITO e usa COSTAS como sinergista.. não tem dessa de Barra ou halter o movimento é o mesmo.. o que pode alterar a ação de costas auementando a ação sinergista é o banco e posição do corpo usados no exercicio...

apenas as costas apoiadas pega mais peito... com o corpo todo sobre o banco pega um pouco mais de costas

~hugs

Seph®

[PaRaSiTTa 3]

1- Pullover com halter é pra peito, com barra (seja deitado ou no cross) é pra costas.

2- Tenho 37 de braço contraido, pq pensou que era relaxado?

pela tua altura e peso... achei q fosse relaxado...

Pulôver é pra PEITO e usa COSTAS como sinergista.. não tem dessa de Barra ou halter o movimento é o mesmo.. o que pode alterar a ação de costas auementando a ação sinergista é o banco e posição do corpo usados no exercicio...

apenas as costas apoiadas pega mais peito... com o corpo todo sobre o banco pega um pouco mais de costas

~hugs

Seph®

seph, tu acha q seria melhor incluir pullover no treino de peito ou costas entao?

faço com halteres, com o corpo tdo apoiado(deitado) no banco.

[Gustaviinho 0]

Então Rafa, não é toda terça que eu posso ir treinar, porque de terça o meu colégio poe aulas a tarde também, e eu faço curso a noite, então eu fico na escola das 7da manha até as 11 da noite, tenso neh ;D

Dae desregularia o ciclo dos treinos, e tipo, trocando costas com peito, ocasionalmente chegaria em um dia que eu faria Agachamento num dia e Terra no outro, ouvi dizer que é bom dar um intervalo entre esses 2 exercicios, aaa não ser que eu inverta também o treino de Pernas/ombro com o de braço. Oque você acha? ficaria A.Costas B.Peito Off C.Perna/Ombro D.Braço

Sobre os exercicios que o Parasiita falou, oque voces acham:

Trocar o coice por Paralelas,

e trocar elevação lateral por Encolhimento.

Digo trocar, porqe se eu apenas somar, vai ficar volumoso, oque acham? abraços!

[Seph® 5]

Faz no de peito.. SEMPRE..

a NÃO SER QUE! seu treino seja ABC1x.. ai vai do que você achar melhor..

eu gosto mutio de fazer o Pulôver em bi-set com Cross em pé (sem se incl. pra frente) assim pega a parte baixa do peitoral e regassa mesmo

~hugs

Seph®

[IgorFreitas 0]

bem em intrometendo aqui, meu treino eh abc, penso em emgagrece ou seja hipertrofia, fazendo abc 2x por semana estou dando o descanso certo ? ou seria melhor 1x sendo Segunda treino A - Terca aerobicos - Quarta Treino B - Quinta aerobicos - Sexta treino C - Sabado aerobicos

???

[Seph® 5]

Fala Igor!!

Depende da sua genética.. tem que experimentar.. mas eu prefiro ABC 1x pois dá 1 dia de intervalo pra cada treino.. isso recupera o corpo como um todo e gera maior hipertrofia...

~hugs

Seph®

[Gustaviinho 0]

Então Rafa, não é toda terça que eu posso ir treinar, porque de terça o meu colégio poe aulas a tarde também, e eu faço curso a noite, então eu fico na escola das 7da manha até as 11 da noite, tenso neh ;D

Dae desregularia o ciclo dos treinos, e tipo, trocando costas com peito, ocasionalmente chegaria em um dia que eu faria Agachamento num dia e Terra no outro, ouvi dizer que é bom dar um intervalo entre esses 2 exercicios, aaa não ser que eu inverta também o treino de Pernas/ombro com o de braço. Oque você acha? ficaria A.Costas B.Peito Off C.Perna/Ombro D.Braço

Sobre os exercicios que o Parasiita falou, oque voces acham:

Trocar o coice por Paralelas,

e trocar elevação lateral por Encolhimento.

Digo trocar, porqe se eu apenas somar, vai ficar volumoso, oque acham? abraços!

Soh pra relembrar, ja qe teve umas reps em cima,

e, acrescentando....

Sobre aeróbico após o treino com pesos, oque me dizem? Vai prejudicar a hipertrofia? o ganho de massa?

[Seph® 5]

EU não curto aero depois do treino de hipertrofia.. acho que atrapalha na recuperação...sei lá..

Prefiro separado.. pode até fazer no mesmo dia.. mas com umas 8hrs de diferença entre eles...ou pelo menos umas 2 refeições!

~hugs

Seph®

[RafaelTwin 26]

Então Rafa, não é toda terça que eu posso ir treinar, porque de terça o meu colégio poe aulas a tarde também, e eu faço curso a noite, então eu fico na escola das 7da manha até as 11 da noite, tenso neh ;D

Dae desregularia o ciclo dos treinos, e tipo, trocando costas com peito, ocasionalmente chegaria em um dia que eu faria Agachamento num dia e Terra no outro, ouvi dizer que é bom dar um intervalo entre esses 2 exercicios, aaa não ser que eu inverta também o treino de Pernas/ombro com o de braço. Oque você acha? ficaria A.Costas B.Peito Off C.Perna/Ombro D.Braço

Sobre os exercicios que o Parasiita falou, oque voces acham:

Trocar o coice por Paralelas,

e trocar elevação lateral por Encolhimento.

Digo trocar, porqe se eu apenas somar, vai ficar volumoso, oque acham? abraços!

Pode fazer isso sim, eu acho que vai ser melhor, poe costas na segunda e perna na quinta.

Pode trocar coice com paralelas, e no ombro nao precisa tirar a elevação lateral, mas coloca encolhimento.

Sobre aeróbico após o treino com pesos, oque me dizem? Vai prejudicar a hipertrofia? o ganho de massa?

Realmente é um dos piores horarios pra fazer aerobico, vai ser bem melhor fazer em um horario distante do treino, mas nao precisa ser mto, só pra concilar o pré e pós aerobico e o pré e pós treino. Mas melhor ainda seria fazer aerobicos no dias que nao treina.

Abraços.