Peddi 2 Postado Abril 25, 2010 às 23:59 Compartilhar Postado Abril 25, 2010 às 23:59 Bem, sou um ecto, malho desde agosto de 2009, tenhu 1.84 peso 70 kg. Infelizmente sem conhecimento começei de cara num ABCDE junto com um amigo mesoformo, que ja estava malhando á 6 meses. Eu vi como ele cresceu e ja começei com o treino dele. Tive bastante resultado eu considero, estava com 57 kg e 26~27 de braço, hoje ja tenho quase 32. Nao é muito, mais pra um ecto igual eu deu uma certa diferença. O problema é que desde dezembro eu to estagnado, eu faço 6~7 refeiçoes por dia, tomando os suplemetos na hora certa e nao consigo mais aumetar medidas, pra min o defeito esta no treino, porque meu instrutor me passa sempre a rotina dos caras mesoformos e eu acho que nao funciona pra min. Entao em janeiro 2010 eu começei um abc2x, seguindo conselho dos caras aki do forum, 4 exercicios pra musculos grandes, e 3 pra pequenos, eu faço peito/costa, biceps/treiceps, ombro/perna/trap. Ja é abril e nao consigo aumentar nenhum "cm" no meu braço, mesmo trocando os exercicios, revezando com halteres e aumentando os pesos. Ja desanimei de malhar, so continuo indo porque paguei a academia 6 meses adiantado, porque tem desconto. Ja li um monte de artigos, dizem que o treino do ecto tem q ser diferente, mais cada site fala um exercicio, outras repetiçoes, e eu fico perdido nao sabendo qual seguir. Alguem mais esperiente pode me ajudar, ja fiz ABCDE por 6 meses, e ABC2X por 3 meses. E agora qual treino eu faço? Meus instrutores sao muito fracos, nunca colocaram agachamento nem levantamento terra no meu treino ;[ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 26, 2010 às 00:02 Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 00:02 ABC1x ou ABCD, ja que os seus instrutores são ruins pesquise muito sobre treino e alimentação aqui no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Abril 26, 2010 às 00:08 Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 00:08 Ectomorfos tem o metabolismo muito acelerado, facilidade extraordinária em perder gordura e geralmente apresentam grande dificuldade em ganhar massa. O melhor que você pode fazer é: Treino ABC1X. Assim, evitaria ao máximo obter um maior gasto energético, o que pra um ectomorfo pode ser interessante. Evite excessos de exercícios e trabalhe com o máximo de intensidade possível. Ectomorfos não suportam treinos volumosos. Uma divisão ABC1X poderia ser: A (Segunda-feira): Peito + Bíceps; B (Quarta-feira): Perna + Ombro + Trapézio; C (Sexta-feira): Costas + Tríceps. Antebraço se quiser pode treinar juntamente com bíceps ou dorsais. Dois à três exercícios para pequenos e três à quatro pra grandes, mas sendo ectomorfo e com o objetivo de evitar treino volumoso, iria de apenas 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Abril 26, 2010 às 00:14 Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 00:14 acino embaixo do pedroviski, só mudaria o tipo pra ABCD, ABC geralmente fica apertado, e com ABCD da pra mandar abs2x e panturilha 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Abril 26, 2010 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 00:34 (editado) entendi, imnotsorry no caso se eu fizer so 3 pra grandes e 2~3 pra pequenos nao vai ficar muito apertado Vou testar o abc1x, mesmo achando que é pouco, farei esse treino A (Segunda-feira): Peito + Bíceps; supino reto - 12/10/8 supino inclinado - 12/10/8 voador - 3x10 rosca direta 12/10/8 rosca alternada 3x10 rosca concentrada 12/10/8 B (Quarta-feira): Perna + Ombro + Trapézio; agachamento livre - 4x8 LegPress – 4x10 Repetições Flexor – 3x até a falha panturrilha no leg 45 º - 4x20 gemeos em pé - 4x20 desenvolvimento com barra, por trás da cabeça – 3x8 Superset: Remada em pé com pegada aberta 3x 6 a 8 em seguida, elevação lateral com halteres 3x 6-10 encolhimento nas paralelas; C (Sexta-feira): Costas + Tríceps. Levantamento terra - 3x10 Barra fixa – 4x10 remada unilateral com halteres puxada com os braços estendidos na polia alta paralela 3x10 frances 12/10/8 triceps pulley 12/10/8 assim acho que nao fica volumoso, e da pra fazer os abs em ksa mesmo faço 4x20 no chao, e ai o treino ta bom? Editado Abril 26, 2010 às 01:05 por Peddi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Abril 26, 2010 às 00:46 Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 00:46 Apesar do post não ter sido direcionado à mim, vou dizer o que eu mudaria: A: Faria um supino com barra e outro com halteres e não os 2 com barra; B: Tiraria o extensor e deixaria o treino de quadríceps + posterior apenas com agachamento, leg-press e flexor; acrescentaria rotação de ombros no cross para trapézio ou mesmo o encolhimento nas paralelas; C: Costas eu sempre faço mais exercícios, mas tu é ecto... Deixaria o terra, faria barra fixa ou pulley costas, tiraria o voador inverso que é uma bosta e acrescentaria remada unilateral com halteres e puxada com os braços estendidos na roldana alta. Abdominal em casa que dá pra fazer tranquilamente é elevação da pelve e o convencional no chão mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Abril 26, 2010 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 01:06 pedrovisk, valeu mesmo ja editei certinho, mas 3 exercicios pra quadriceps nao é muito pouco nao? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Abril 26, 2010 às 01:12 Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 01:12 Peddi coloca uma extensora tambem, sendo que quando tiver com a perna reta segura por 2 segundos e na hora de voltar, volta muito devagar, tive resultados em 1 mes com isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Abril 26, 2010 às 01:27 Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 01:27 pedrovisk, valeu mesmo ja editei certinho, mas 3 exercicios pra quadriceps nao é muito pouco nao? abraço A idéia é que como você vai treinar perna + ombro + trapézio no mesmo dia, o treino deve ficar o menos volumoso possível. A extensora trabalha os "traços" da perna, contrutores de quadríceps são os básicos: Leg-press e agachamentos. Quanto menos volumoso e mais intenso o treino for principalmente pra você que é ecto, melhor. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lcon 1 Postado Abril 26, 2010 às 01:38 Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 01:38 (editado) Cara, se fosse vc treinaria apenas umas 3x por semana, ou um AB/CD dando total ênfase a exercícios compostos, básicos mesmo. Vc pode achar que é pouco, mas lembre-se, pra nós ectos, menos é mais Faça o treino mais intenso que vc puder, coma até não suportar mais e descanse bem. Faça isso por pelo menos uns 2 meses e veja o resultado. Se não der certo pra vc, tente outro método. Você tem que descobrir o que funciona melhor contigo. PS: Qual seu peso atual? Boa sorte! Editado Abril 26, 2010 às 01:49 por m4lcon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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