PIMENTa 0 Postado Abril 25, 2010 às 18:26 Compartilhar Postado Abril 25, 2010 às 18:26 minha duvida é na ordem dos exercicios. e tudo sao 4 series de 8 repetiçoes intençao hipertofia segunda. costas levantamento terra puxada fretnte remada sentado serrote pulley corda 7/10 abs terça perna agachamento leg press flexora extensora 7/10 panturrilha quarta braço biceps na barra biceps concentrado rosca scott 7/10 triceps testa triceps à francesa triceps na corda 7/10 abs quinta ombro e trapézio desenvolvimento elevaçao frontal elevaçao lateral 7/10 remada em pé encolhimento de ombros 7/10 panturrilha sexta peito supino reto supino 45 supino no cross voador 7/10 abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 25, 2010 às 23:33 Compartilhar Postado Abril 25, 2010 às 23:33 Eu daria um jeito de treinar panturrilha 2x na semana. Diminuiria um exercicio de ombro. E outra, vc treina ombro na quinta e peito na sexta, seu ombro vai nao descansar, dê pelo 1 dia de descanso. De preferencia treinei primeiro como sinegista e depois de forma isolada. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PIMENTa 0 Postado Abril 26, 2010 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 00:03 eu ja to fazendo panturrilha 2vs (terça e quinta). resolvi manter panturrilha na terça e na quinta mas trocar a ordem dos exercícios ficando da seguinte forma: costas, peito, perna, braço e ombro. o q vc acha dessa formaçao e do numero de repetiçoes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 26, 2010 às 00:10 Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 00:10 sexta peito supino reto supino 45 supino no cross Faz crucifixo reto voador 7/10 Faz Pullover com haltere Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 26, 2010 às 00:15 Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 00:15 eu ja to fazendo panturrilha 2vs (terça e quinta). resolvi manter panturrilha na terça e na quinta mas trocar a ordem dos exercícios ficando da seguinte forma: costas, peito, perna, braço e ombro. o q vc acha dessa formaçao e do numero de repetiçoes? Agora ficou melhor Repetições é basicamente 6-12 até a falha, nao tem mta teoria. 4 series: tem gente q responde melhor, tem gente q nao muda nada. Só testando Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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