bomberhead 0 Postado Abril 22, 2010 às 14:02 Compartilhar Postado Abril 22, 2010 às 14:02 Ola tenho 25 anos 1,74 Altura 78 Kg me pesei hoje suplementos albumina saltos whey glambia dextrose Desjejum entre 8:00 e 8:30 Obs é meu pré treino 1 Gr vit C 300 ml leite desnatado com 2 colheres de albumina 1 maça 1 banana nanica 3 laranjas 2 colheres de aveia 2 fatias de pao integral 1 fatia peito de peru 1 fatia queijo branco 9:30 as 10:30 Treino pós treino 40Gr dextrose 30Gr de whey 12:00 Almoço 4 colheres Arroz 2 conchas de Feijão 1 Bife magro ou 1 peito de frango ou 5 ovos e salada a vontade 15:30 Lanche da tarde obs. estou no trabalho 2 colheres de albumina 2 colheres de aveia 1 colher de whey(colher de sopa) 2 colheres de leite em pó 40 gr de amendoim 19:00 Jantar o mesmo do almoço 22:30 ceia 4 ovos inteiros ou 30 Gr albumina 1 colher de azeite Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 22, 2010 às 14:41 Compartilhar Postado Abril 22, 2010 às 14:41 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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