J4ch4L 0 Postado Abril 21, 2010 às 17:41 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 17:41 (editado) Vlw. Editado Junho 2, 2010 às 20:38 por J4ch4L Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ney Felipe 618 Postado Abril 21, 2010 às 18:06 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 18:06 Bom, vamos la: 1) Troque seu desjejum pelo pré-treino. 2) Aumente a ingestão dos carboidratos no pós treino imediato e tardio para pelo menos 0,7 g/kg ( se ficar preocupado com as calorias voce tire os carboidratos do contraturno, visto que no contraturno 6 a 10 h após o exercício , o substrato principal são as gorduras 3) Tente fazer uma ceia mais tarde, voce ta ficando 10 horas em jejum (21:00 até 7:00) Troque sua aveia por farelo de aveia oat bram, coloque mais frutas de baixo IG (Damasco seco, pera, casanhas pra selenio e linhaça. Grande abraço meu amigo. Ney Felipe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4ch4L 0 Postado Abril 21, 2010 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 18:09 (editado) Bom, vamos la: 1) Troque seu desjejum pelo pré-treino. 2) Aumente a ingestão dos carboidratos no pós treino imediato e tardio para pelo menos 0,7 g/kg ( se ficar preocupado com as calorias voce tire os carboidratos do contraturno, visto que no contraturno 6 a 10 h após o exercício , o substrato principal são as gorduras 3) Tente fazer uma ceia mais tarde, voce ta ficando 10 horas em jejum (21:00 até 7:00) Troque sua aveia por farelo de aveia oat bram, coloque mais frutas de baixo IG (Damasco seco, pera, casanhas pra selenio e linhaça. Grande abraço meu amigo. Ney Felipe Putz cara, muito obrigado pela contribuição viu, deu uma luz aqui. Pra primeira dieta "certinha" acho até que não fiz muita burrada. @edit Pra quem quiser saber como ficou após as modificações, tá aí : @Offtopic Estou pensando em fazer acompanhamento com você pela Internet, tem como você me passar os procedimentos por MP ?! Abraços ! Editado Maio 10, 2010 às 11:28 por J4ch4L Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhonnie 0 Postado Abril 21, 2010 às 19:43 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 19:43 ae bruxo...da uma olhada nesse desejum e no almoço, é muito tempo pra ficar sem comida...aconselho a colocar um lanche nesse meio tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4ch4L 0 Postado Abril 21, 2010 às 19:51 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 19:51 ae bruxo...da uma olhada nesse desejum e no almoço, é muito tempo pra ficar sem comida...aconselho a colocar um lanche nesse meio tempo Olha na direita o pré-treino e o pós-treino doidão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ney Felipe 618 Postado Abril 21, 2010 às 23:41 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 23:41 Ficou melhor agora. Só tira essa linhaça com a aveia de manhã. Ou um ou outro , aveia e linhaça juntos não da, pois as fibras da aveia aglutinam as gorduras essenciais da linhaça. Aconselho voce a colocar a linha semente mesmo na salada a noite na ultima refeicao, tirar a aveia do desjejum (p o esvaziamento gastrico ficar mais rapido) e deixa-la no pre treino. grande abraço bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4ch4L 0 Postado Abril 21, 2010 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 23:58 (editado) Fiquei triste com o papo da aveia haha, gosto dela demais Existe alguma coisa que pode entrar no lugar dela no desjejum?! Estou achando que tem muito pouca caloria no mesmo Bom, com as devidas modificações ficou assim: NOVAMENTE, VALEU PELAS DICAS !!!! Abraços ! Editado Maio 10, 2010 às 11:28 por J4ch4L Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ney Felipe 618 Postado Abril 22, 2010 às 00:24 Compartilhar Postado Abril 22, 2010 às 00:24 Açúcar mascavo cairia como uma luva! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Abril 22, 2010 às 00:31 Compartilhar Postado Abril 22, 2010 às 00:31 Colocar apenas carboidratos de glicemia alta no café da manha nao causaria um pico de insulina desnecessario nesse horario? Ou o tempo em jejum que voce fica durante o sono justifica isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porpramuk 14 Postado Abril 22, 2010 às 00:38 Compartilhar Postado Abril 22, 2010 às 00:38 Colocar apenas carboidratos de glicemia alta no café da manha nao causaria um pico de insulina desnecessario nesse horario? Ou o tempo em jejum que voce fica durante o sono justifica isso? Tenho a mesma duvida...outra coisa, poderia substituir o açucar por um malto nesse caso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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