ice blue 7 Postado Abril 21, 2010 às 15:07 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 15:07 (editado) Bom pessoal, tava lendo uns artigos do site e resolvi montar um treino por conta própria Vou começar semana que vem, será assim: A SEGUNDA, B TERÇA, C QUINTA, D SEXTA Deem uma olhada ai A intenção, é fazer todas as negativas bem devagar Os numeros de repetições coloquei para ter como base, mas pretendo chegar sempre a falha Valeu Editado Abril 21, 2010 às 15:11 por ice blue Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Abril 21, 2010 às 15:14 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 15:14 mto pouco exercicio pra perna,musculo grande tem q por uns 5 ae.. ainda mais q tem posterior e panturrilha bota uns pra panturra ae.. extensão de perna tbm colocaria.. acho que é isso abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 21, 2010 às 20:20 Compartilhar Postado Abril 21, 2010 às 20:20 Ombro com 2 drop-set, e 4 exercicios? Nem precisa, pode dexa 1 tecnica avançada e 3 exercicios. Perna precisa de pelo menos mais 1 exercicio e 1 tecnica avançada. 3 min entre os exercicios eh muita coisa, no maximo 2 min. Eu te aconselho a fazer o terra, em primeiro exercicio. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darlancs 2 Postado Abril 22, 2010 às 14:13 Compartilhar Postado Abril 22, 2010 às 14:13 To com o Rafa, a não ser que vc tenha MUITO POUCO TEMPO pois sua ficha é curta! Perna dá para meter pelo menos um banco extensor... (O que acontece o pessoal não gosta de Adutor e Abdutor aqui no forum!? rs!) Cara, na sua academia não tem a cordinha!? Triceps com cordinha pega bem mais que fazer no pulley ou na polia alta... Gosto muito do triceps no banco tb, como sou pesadão judia muito! Chegar SEMPRE A FALHA, a não ser que vc seja um cara muito avançado, não creio que seja aconselhável... mas vc pegar o ultimo exercício de cada grupo e chegar a falha e fazer o dropset, pode ser bacana... mas use essa técnica no máximo 3 meses depois mude ok... Peito, o supino sempre é igual só muda a prancha!? Eu mudaria um deles... tipo crucifico em banco declinado... pois fazer 3 supinos com barra ninguém merece =) Uma coisa que acho legal e ninguém faz é flexão... aberta pega o triceps e o peito e fechada pega bem mais o triceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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