Low vs. high reps (Brad Schönfeld)

[Coach.Wagner 4194]

Em 31/12/2021 em 09:05, RenanTrz disse:

 

A diferença estética é imperceptível. A maior diferença é que a sarcoplasmatica se ganha mais facilmente e se perde mais facilmente também, e a miofibrilar é o oposto, mais difícil de se conseguir, porém, mais "permanente".

Tanto as adaptações de resistência (responsáveis pelo ganho sarcoplasmático), como miofibrilar, tem um efeito residual que faz com que só se tenham perdas com 3~4 semanas de inatividade.

Têm uma grande diferença estética também.

Em 31/12/2021 em 09:05, RenanTrz disse:

Há também a diferença na função entre uma e outra. A miofibrila exerce realmente a função do movimento, enquanto o sarcoplasma cuida de dar o que é necessário à fibra para ela funcionar e continuar funcionando.

Isso mesmo.

Em 31/12/2021 em 09:05, RenanTrz disse:

No final das contas, eu sou a favor da velha fórmula de sempre: primeiro de tudo, periodização é importante. Tendo isso em mente, é bom treinar um período de cada maneira, para utilizar diferentes vias de sinalização (estímulo) a fim de obter resultados mais completos e amplos.

A via de sinalização mais importante vai ser sempre a mesma: mTor via Tensão mecânica.

Ninguém vai pra academia fazer high reps longe da falha. Na verdade, não existe razão nenhuma pra se fazer high reps de forma constante. Esporadicamente de forma a aumentar a resiliência e tolerância a acidez é até ok, fora isso, não têm muito pq não.