Percentual de gordura para ver definição no abdômen

[wonderer]

Pessoal to no cutting, aprox 22% de bf, to fazendo uma dieta com deficit de 300 cal, só queria saber quanto tempo aprox de cutting leva pra ele aparecer, eu sei que vai demorar, eu vou fazer na calma, mas só pela duvida kkk, será que até o fim do ano o bf desce o suficiente pra ele aparecer? Kkkk, tipo pra uns 11%

[lorenzo_EP]

Se não tiver massa muscular pra mostrar, não vai aparecer nem com 6% de BF.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Se não tiver massa muscular pra mostrar, não vai aparecer nem com 6% de BF.

Sem massa aparece a coluna antes dos ABS aparecerem

[wonderer]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem massa aparece a coluna antes dos ABS aparecerem

Ok, obrigado, sera que vem uma massa mesmo com o deficit? Eu nao tenho massa mesmo mas ja estou treinando, será que vem amigo?

[wonderer]

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Se não tiver massa muscular pra mostrar, não vai aparecer nem com 6% de BF.

Ok amigo obrigado, vou ver se consigo ganhar uma massa magra nesse ano entao, pq eu to sem mesmo kkk, valeu 

[Power_tr00]

4 minutos atrás, wonderer disse:

Ok, obrigado, sera que vem uma massa mesmo com o deficit? Eu nao tenho massa mesmo mas ja estou treinando, será que vem amigo?

Foque em fazer os levantamentos básicos o mais pesado que sua dieta permitir, sem se arriscar.

Depois treine isoladores e faça variação de ABS com carga.

Os básicos irão demandar demais seu core.

Variações de ABS com carga darão estímulo

Daqui um ano estará muito melhor que hoje se começar agora

Eu tenho 25% de gordura e meus gomos superiores do ABS marcam 

Pq treino focado em força

 

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Foque em fazer os levantamentos básicos o mais pesado que sua dieta permitir, sem se arriscar.

Depois treine isoladores e faça variação de ABS com carga.

Os básicos irão demandar demais seu core.

Variações de ABS com carga darão estímulo

Daqui um ano estará muito melhor que hoje se começar agora

Eu tenho 25% de gordura e meus gomos superiores do ABS marcam 

Pq treino focado em força

 

 

Sabe que nunca usei carga em exercícios de abdominais? Prefiro trabalhar com variações. Obviamente nas variações incluo uns abdominais mais difíceis, tipo elevação de joelhos pendurado, uso do banco inclinado/declinado, a rodinha de quatro, etc. 

 

Enfim, só uma abordagem diferente, ambas tendem a funcionar.

[tmz]

Um corpo "atlético" demanda tempo, infelizmente não tem como resolver do dia pra noite.

 

Se você tem 22% de BF, faz um cutting controlado com mais proteínas, menos carboidratos e chega uns 12-13% de BF pra depois fazer um bulking limpo e "criar" massa muscular pro próximo cutting.

 

Fazer cutting as pressas vai  mandar a pouca massa muscular que você tem embora, você não tem músculo para aparecer e vai acabar desanimado infelizmente como a maioria que quer ter abs com chassi de grilo.

 

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sabe que nunca usei carga em exercícios de abdominais? Prefiro trabalhar com variações. Obviamente nas variações incluo uns abdominais mais difíceis, tipo elevação de joelhos pendurado, uso do banco inclinado/declinado, a rodinha de quatro, etc. 

 

Enfim, só uma abordagem diferente, ambas tendem a funcionar.

Eu tb sou adepto disso. Só tenho usado carga em coisas pra lombar

 

[Power_tr00]

Agora, tmz disse:

Fazer cutting as pressas vai  mandar a pouca massa muscular que você tem embora, você não tem músculo para aparecer e vai acabar desanimado infelizmente como a maioria que quer ter abs com chassi de grilo.

 

Voto com o relator.

Se eu tivesse vergonha na cara faria um corte de peso controlado

[wonderer]

1 minuto atrás, tmz disse:

Um corpo "atlético" demanda tempo, infelizmente não tem como resolver do dia pra noite.

 

Se você tem 22% de BF, faz um cutting controlado com mais proteínas, menos carboidratos e chega uns 12-13% de BF pra depois fazer um bulking limpo e "criar" massa muscular pro próximo cutting.

 

Fazer cutting as pressas vai  mandar a pouca massa muscular que você tem embora, você não tem músculo para aparecer e vai acabar desanimado infelizmente como a maioria que quer ter abs com chassi de grilo.

 

Sim eu peguei esse conselho, eu queria ate começar em um bulking pra aumentar o gasto mas eu nao queria ficar mais gordinho do que ja to, me sinto mto desconfortável assim, vou fazer isso amigo, um bulk limpo depois desse cutting, valeu mesmo

[tmz]

1 hora atrás, wonderer disse:

Sim eu peguei esse conselho, eu queria ate começar em um bulking pra aumentar o gasto mas eu nao queria ficar mais gordinho do que ja to, me sinto mto desconfortável assim, vou fazer isso amigo, um bulk limpo depois desse cutting, valeu mesmo

 

Se você ta com 22% de BF, primeiro o cutting, mas não com objetivo de ver o BF, desce pelo menos até uns 12%, se não descontrola depois.

de 22% pra 12-14% você cai em uns 2 meses se tiver vergonha na cara.

Treino pesado com bastante exercício composto, um pouco de aerobico... 

 

ai depois foca em ganhar massa muscular

[Torf]

Pois é... dizem que o apressado come crú, né?

 

Pra ter um abdomen "aparente" de qualidade (e sem veneno), esteja preparado pra investir bastante esforço e não se frustrar se os resultados demorarem.

 

Qual seu peso atual? Tem quanto tempo de treino? Já vem treinando a região abdominal há algum tempo?

[tmz]

Manter um abs bacana com volume muscular mais alto da trabalho até com veneno.

 

Por isso a maioria desses maluco do instagram que tem o abs rasgado fazem fotos de maneira que pareça que são maiores, a maioria é bem pequeno, os caras mantem oxandrolona e testo em low dose o ano inteiro e muitos fazem uso de inibidor de apetite (saxenda, etc) pra manter as kcal na faixa dos 1000kcal... 

Ficam todo desenhado, ai voce vê o cara pessoalmente e de camiseta parece que nunca pisou em uma academia.

 

 

[wonderer]

Em 11/01/2021 em 15:40, tmz disse:

Manter um abs bacana com volume muscular mais alto da trabalho até com veneno.

 

Por isso a maioria desses maluco do instagram que tem o abs rasgado fazem fotos de maneira que pareça que são maiores, a maioria é bem pequeno, os caras mantem oxandrolona e testo em low dose o ano inteiro e muitos fazem uso de inibidor de apetite (saxenda, etc) pra manter as kcal na faixa dos 1000kcal... 

Ficam todo desenhado, ai voce vê o cara pessoalmente e de camiseta parece que nunca pisou em uma academia.

 

 

Em dois meses eu alcanço 12%? Nossa eu achei que ia demorar bem mais, vou dar meu melhor amigo, ja to fazendo dieta com

deficit de 300 cal, usando 2.2xkg proteina, 1.0xkg gordura e o resto carbo

[tmz]

13 horas atrás, wonderer disse:

Em dois meses eu alcanço 12%? Nossa eu achei que ia demorar bem mais, vou dar meu melhor amigo, ja to fazendo dieta com

deficit de 300 cal, usando 2.2xkg proteina, 1.0xkg gordura e o resto carbo

 

Cada organismo é de um jeito, eu dei uma "exagerada" de 22% pra 12% vai um pouquinho mais se você quiser perder sem perder a pouca massa muscular que você tem.

 

Mas no geral é sempre mais interessante você começar o bulking com o BF controlado porque se não no final do bulking voce vai estar com 30% se começar com 22%, entendeu? Ai depois pra cair de 30% pra faixa de 12-14% além de ir mais tempo vai te ceifar muita massa muscular.

 

Musculação é um esporte de paciência.

Eu comecei meu bulking agora em Janeiro e vai até agosto pra tentar manter a qualidade ao máximo pro cutting ser menos agressivo.

 

[tmz]

Se você ganha peso muito rápido ganha muita gordura, muita retenção e "acha" que ta forte.

Mesma coisa quando perde peso muito rápido, primeiro vai a água embora, depois um pouco de gordura e massa muscular e você acaba o cutting como um cara que nunca pisou em uma academia.

[surf]

Em 11/01/2021 em 10:27, Alex Ruiz disse:

 

Sabe que nunca usei carga em exercícios de abdominais? Prefiro trabalhar com variações. Obviamente nas variações incluo uns abdominais mais difíceis, tipo elevação de joelhos pendurado, uso do banco inclinado/declinado, a rodinha de quatro, etc. 

 

Enfim, só uma abordagem diferente, ambas tendem a funcionar.

COncordo. Se o cara é iniciante e não sabe coordenar a respiração, contrair corretamente o ABS não adianta nem com carga. Vai roubar com outros musculos.

Editado Janeiro 15, 2021 às 11:28 por surf

[Verdura]

Em 11/01/2021 em 15:40, tmz disse:

Manter um abs bacana com volume muscular mais alto da trabalho até com veneno.

 

Por isso a maioria desses maluco do instagram que tem o abs rasgado fazem fotos de maneira que pareça que são maiores, a maioria é bem pequeno, os caras mantem oxandrolona e testo em low dose o ano inteiro e muitos fazem uso de inibidor de apetite (saxenda, etc) pra manter as kcal na faixa dos 1000kcal... 

Ficam todo desenhado, ai voce vê o cara pessoalmente e de camiseta parece que nunca pisou em uma academia.

 

 

 

Natural para ficar trincado é um nada de camisa.

[lorenzo_EP]

37 minutos atrás, Verdura disse:

 

Natural para ficar trincado é um nada de camisa.

 

Discordo.

[Guimers]

Estou em cutting a 2 meses já, perdi 10cm de circunferencia abdominal e 3kgs só de peso. Tenho mantido uma rotina bacana, estava com o bf uns 22 a 25%, hoje acredito estar nos 18/20%, mas ja deu uma grande mudança.

É o cutting mais longo que ja fiz, mas de longe com o melhor resultado. Performance na academia se mantem em nivel elevado, e ainda possuo cartas na manga pra continuar a progressão do cutting.

Infelizmente passou doas 18% de bf, fica uma droga pra voltar abaixo dos 15%, se prepare que é uma caminhada e não corrida. Se quiser fazer algo bacana, siga as premissas que comentaram acima de treino basico e pesado+aerobico+ deficit constante ao longo do tempo. Em 6 meses seu fisico estara transformado (Talvez até em 4 meses).

O problema não é descer o peso, ou secar, é manter isso ao longo do tempo.

[Vinicius.seth]

1 hora atrás, Guilherme Emanoel disse:

Estou em cutting a 2 meses já, perdi 10cm de circunferencia abdominal e 3kgs só de peso. Tenho mantido uma rotina bacana, estava com o bf uns 22 a 25%, hoje acredito estar nos 18/20%, mas ja deu uma grande mudança.

É o cutting mais longo que ja fiz, mas de longe com o melhor resultado. Performance na academia se mantem em nivel elevado, e ainda possuo cartas na manga pra continuar a progressão do cutting.

Infelizmente passou doas 18% de bf, fica uma droga pra voltar abaixo dos 15%, se prepare que é uma caminhada e não corrida. Se quiser fazer algo bacana, siga as premissas que comentaram acima de treino basico e pesado+aerobico+ deficit constante ao longo do tempo. Em 6 meses seu fisico estara transformado (Talvez até em 4 meses).

O problema não é descer o peso, ou secar, é manter isso ao longo do tempo.

so de peso, ou so de gordura? existe diferencia entre gordura é peso, se você perder peso, foi embora glicogenio muscular, agua, musculo, etcc...

[tmz]

Natural é complicado porque se apressar perde muito músculo junto, a gente que não é natural ranca as kcal e mantém a proteína mais alta e deixa arder, sofre um pouco de fome tem hora mas seca e a massa fica praticamente toda lá.

 

Não adianta querer tapar o sol com a peneira, a droga sem esforço (dieta+treino) não vira nada. Mas que ela faz muita diferença não da pra negar.

 

 

[Guimers]

5 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

so de peso, ou so de gordura? existe diferencia entre gordura é peso, se você perder peso, foi embora glicogenio muscular, agua, musculo, etcc...

Não tenho como saber se foi de gordura mano, mas acredito que sim pois evolui nas cargas com um treino novo, minhas pernas melhoraram, então acredito que possa ter havido um bodyrecomp (-gordura +mm), porque das outras vezes pra eu perder 10cm de pança eu perderia uns 7 a 9kgs.

 

Editado Janeiro 15, 2021 às 14:42 por Guilherme Emanoel

[Vinicius.seth]

6 minutos atrás, tmz disse:

Natural é complicado porque se apressar perde muito músculo junto, a gente que não é natural ranca as kcal e mantém a proteína mais alta e deixa arder, sofre um pouco de fome tem hora mas seca e a massa fica praticamente toda lá.

 

Não adianta querer tapar o sol com a peneira, a droga sem esforço (dieta+treino) não vira nada. Mas que ela faz muita diferença não da pra negar.

 

 

Mas você acha necessario mesmo prolongar um cutting? o cutting é uma fase para evoluimos no bulking, então no meu ponto de vista seria terminar o mais breve possivel o cutting (de acordo de individualidade biologica, o mais rapido possivel da sua realidade) E iniciar novamente o bulking, não acho legal ficar 4-6- meses em um cutting, acho viavel tirando aos poucos as KCals questão de 100-200-250 por cada estagnação, para segurar o maximo possivel de mn. que pra natural é foda. Vai embora cm pra todo canto

[Guimers]

4 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Mas você acha necessario mesmo prolongar um cutting? o cutting é uma fase para evoluimos no bulking, então no meu ponto de vista seria terminar o mais breve possivel o cutting (de acordo de individualidade biologica, o mais rapido possivel da sua realidade) E iniciar novamente o bulking, não acho legal ficar 4-6- meses em um cutting, acho viavel tirando aos poucos as KCals questão de 100-200-250 por cada estagnação, para segurar o maximo possivel de mn. que pra natural é foda. Vai embora cm pra todo canto

Depende mano. Eu tenho facilidade em ganhar peso e gordura.

Ja bulkei e sempre perco a mão e fico obeso.

Meu cutting chegou no max 13%, dificil eu abaixar disso. 

Quanto mais longo, menos voce sofre. 

Porem se voce tem facilidade em perder peso, talvez algo curto ja te ajude a cair a um bf aceitavel pra voltar o bulking.

No meu caso, eu preciso fazer cutting longo pra preservar a massa, e bulkar com um excedente MINIMO, coisa de 150kcals. 

Se eu tiver pressa e for nessa de 8 semanas/12 semanas, ou queimo a mm ou acumulo muita banha.

Mas a melhor pessoa pra saber disso é voce mesmo, eu levei anos e erros pra concluir que meu bulking deve ser com superaficit pequeno ou quase nulo (2300/2500kcals no max), e fazer 20mins de cardio pos treino. 

Pode ser que com voce seja diferente e voce precisa ingerior 3000kcals iguais amigos meus. 

 

Bulking ou cutting deve levar o tempo que for pra voce atingir seu objetivo.

E a estagnação não é tao facil de se atingir, geralmente se estagna em cutting por falta de adesão ao plano, seja o cardio ou a dieta.

[tmz]

3 horas atrás, Vinicius.seth disse:

Mas você acha necessario mesmo prolongar um cutting? o cutting é uma fase para evoluimos no bulking, então no meu ponto de vista seria terminar o mais breve possivel o cutting (de acordo de individualidade biologica, o mais rapido possivel da sua realidade) E iniciar novamente o bulking, não acho legal ficar 4-6- meses em um cutting, acho viavel tirando aos poucos as KCals questão de 100-200-250 por cada estagnação, para segurar o maximo possivel de mn. que pra natural é foda. Vai embora cm pra todo canto

 

Por isso é bom começar o bulking com o BF mais baixo pra depois não precisar de um cutting tão longo, mas é melhor fazer um cutting mais longo e tirar kcal aos poucos pra ter mais qualidade do que querer tirar 8-10% de graxa em 2 meses e perder tudo, entendeu o que eu quis dizer?

 

O ideal seria começar o bulking com pouca bf e terminar com o bf controlado, ai você sofre menos e consegue manter mais qualidade.

 

Natural se fizer cutting agressivo e curto vira um magrelão.

 

[Vinicius.seth]

1 hora atrás, tmz disse:

 

Por isso é bom começar o bulking com o BF mais baixo pra depois não precisar de um cutting tão longo, mas é melhor fazer um cutting mais longo e tirar kcal aos poucos pra ter mais qualidade do que querer tirar 8-10% de graxa em 2 meses e perder tudo, entendeu o que eu quis dizer?

 

O ideal seria começar o bulking com pouca bf e terminar com o bf controlado, ai você sofre menos e consegue manter mais qualidade.

 

Natural se fizer cutting agressivo e curto vira um magrelão.

 

Perder tempo com cutting e complicado, sendo que o bulking é a fase de evolução, mas cada um com sua genética. Nas primeiras semanas e normal perder muito rápido o peso? Tipo 0,4 em três dias? Vi no espelho que já saiu muita água com três dias de cutting. Já consigo ver os gomos em cima do retro abdominal, só com a remoção da água. 

[Gouveia Fitnessh]

Em 11/01/2021 em 15:40, tmz disse:

Manter um abs bacana com volume muscular mais alto da trabalho até com veneno.

 

Por isso a maioria desses maluco do instagram que tem o abs rasgado fazem fotos de maneira que pareça que são maiores, a maioria é bem pequeno, os caras mantem oxandrolona e testo em low dose o ano inteiro e muitos fazem uso de inibidor de apetite (saxenda, etc) pra manter as kcal na faixa dos 1000kcal... 

Ficam todo desenhado, ai voce vê o cara pessoalmente e de camiseta parece que nunca pisou em uma academia.

 

 

Fora isso hoje em dia a coisa mais fácil é editar fotos,botar um abdômen e diminuir a cintura abdominal não tem dificuldade,muitos famosos,não todos,quando vamos olhar o que mais tem é uma pança

[wonderer]

Em 11/01/2021 em 12:03, Torf disse:

Pois é... dizem que o apressado come crú, né?

 

Pra ter um abdomen "aparente" de qualidade (e sem veneno), esteja preparado pra investir bastante esforço e não se frustrar se os resultados demorarem.

 

Qual seu peso atual? Tem quanto tempo de treino? Já vem treinando a região abdominal há algum tempo?

Opa amigo, desculpa não te responder, eu nao tinha visto, estou preparado pra isso, sei que vai ter um estresse envolvido kkk

 

meu peso atual é 86 kg com 1,73/voltei a treinar dps de 1 ano sedentário, voltei a treinar e fazer dieta faz 1 semana, comecei a treinar o abdomen recentemente também