Pereira_33 31 Postado Novembro 21, 2020 às 19:40 Compartilhar Postado Novembro 21, 2020 às 19:40 (editado) Boa tarde rapaziada, gostaria de saber a opinião de vcs e o que eu possa melhorar no meu treino, atualmente estou em cutting e treino para HIPERTROFIA, correto? Atualmente treino 6x na semana. Segue o treino abaixo: ABC 2X SEGUNDA (A) PEITO, OMBRO, TRÍCEPS PEITO 3X8 CRUCIFIXO RETO CROSS 3X8 SUPINO RETO 3X12 + FALHA PECK DECK (VOADOR) 3X8 PULLDOWN OMBRO 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 ARNOLD 3X10 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X8 MILITAR COM HALTERES TRÍCEPS 3X8 + FALHA TRÍCEPS PULLEY 3X8 + FALHA TESTA CROSS 3X8 + FALHA TRÍCEPS CORDA TERÇA (B) COSTAS, BÍCEPS COSTAS 3x8 + FALHA PUXADOR FRENTE 3X8 + FALHA PUXADOR ATRÁS 3X10 PUXADOR TRIÂNGULO 3X12 REMADA UNILATERAL 3X8 REMADA CAVALINHO BÍCEPS 3X8 + FALHA ROSCA SCOTT 3X8 + FALHA ROSCA DIRETA CROSS 3X8 ROSCA ALTERNADA 3X8 ROSCA DIRETA ANTEBRAÇO 3X12 ROSCA INVERSA QUARTA (C) PERNA, PANTURRILHA E TRAPÉZIO PERNA 3X8 + FALHA CADEIRA FLEXORA 3X8 + FALHA CADEIRA EXTENSORA 3X8 + FALHA MESA FLEXORA 3X8 + FALHA ABDUÇÃO 3X8 + FALHA ADUÇÃO 3X10 AGACHAMENTO BARRA LIVRE 3X8 AFUNDO SMITH 3X8 LEG PRESS PANTURRILHA 3X8-8-8 GÊMEOS SENTADO TRAPÉZIO 3X8 ENCOLHIMENTO FRENTE-ATRÁS 3X12 ENCOLHIMENTO COM HALTERES Editado Novembro 21, 2020 às 19:41 por Pereira_33 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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