Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[T. Wall]

  Em 17/02/2025 em 10:55, Guimers disse:

Hoje devo treinar mais leve, ainda nao define como, mas devo fazer algo com menos peso e pouco esforço, principalmente no sumo, stiff mantem, e agacho pausado vou dar uma regredida de 5 kgs apenas, porem nao vou forçar rep a mais.

 

Valeu e boa semana a todos.

Expandir  

Boa semana meu mano!

[Guimers]

  Mostrar conteúdo oculto

Dedicação especial

[Guimers]

Fala galera

Segunda era dia de SBD, segue:
 

SBD

Sumo Deadlift - 4x3x220kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance.
RDL Pausado - 5x200kgs - RDL voltou.
Paused Squat - 3/3/4x150kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 2.

Bench Press - 3x4x120kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 3.

 

Nao sou um cara que manja muito (nem um pouco) sobre programação e montagem de treino, apenas fico lendo e testando coisas em mim mesmo, as vezes da certo e as vezes não KKK

Sempre fui muito empirico, e tenho algumas crenças fortes em relação ao treinamento.

Mas como eu sou só um 'esforçado' e isso é apenas um hobbie, eu nao tenho obrigação de ser o cranio sobre treinamento e programação, então faço o que quero e já era.

 

Estou levantando esse ponto justamente porque irei começar a implementar uma nova abordagem nos meus treinos, e cada vez mais eu começo a me direcionar pra performance e força do que qualquer outra coisa.

Na real eu apenas vou tentar mensurar de forma mais matematica o que estou fazendo e tentar seguir alguns guidelines para manter uma performance ok e tentar prever eventuais semanas fdp de trabalho.

 

Por exemplo, eu comecei com top set & backoff em nov/2021 e me serviu muito durante muito tempo (não que não sirva mais) mas como tenho focado cada vez em 'carga', acho que tem algumas coisas que servem melhor.

Ano passado eu estava progredindo bem e evoluindo, mas começo desse ano comecei a desacelerar e quando juntou o trabalho ai a casa caiu.

 

E agora movido pra nao fazer feio no champ de agacho, resolvi dar uma estudada de leves em alguns assuntos e descobri que eu estive bastante tempo trabalhando acima de 90% e parece não ser o ideal para construir força, mas sim para realiza-la. 

Alem do mais conversando com o jedi Lucas Xordingues e com o Dr. Luciano Alves especialista em cardiologia (thor), refleti que talvez eu possa usar mais ferramentas para mapear e montar os meus treinos. 

'Ah mas metricas e guidelines são muito gerais e nao servem'
Mas a ideia é montar o meu proprio banco de dados, e descobrir quais numeros servem pra mim.

 

Então eu decidi essa semana fazer uns treinos mais tranquilos, aproveitando que nao deva ter nenhum trabalho que exija muito do meu fisico, pretendo limpar um pouco da fadiga utilizando um volume mais baixo e menos carga. Após isso irei iniciar umas semanas de trabalho partindo de 80% e usando prilepin pra me guiar no volume, mensurando e anotando o INOL, e tentar atingir um numero legal no champ de agacho ou mesmo os 185x4 que eu ja tinha. 
Não pretendo passar dos 90% no terra e nem supino por umas 10 semanas.

 

Teoricamente eu ja tinha uma experiencia dessa, ano passando passei 4 meses fazendo sumo pausado e fui de 215 pra 235kgs, quando voltei pro normal, os 260 que eu não tinha feito em julho se tornaram carga pra 2 e quase finalizei 280kgs. Pretendo repetir o feito só que pensado e nao na sorte.

 

Hoje deveria ser upper1 mas é aniversario da esposa, então vamos sair, talvez eu faça upper amanha ou nada.

Valeu.

 

[projetohuck2]

  Em 19/02/2025 em 17:21, Guimers disse:

Fala galera

Segunda era dia de SBD, segue:
 

SBD

Sumo Deadlift - 4x3x220kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance.
RDL Pausado - 5x200kgs - RDL voltou.
Paused Squat - 3/3/4x150kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 2.

Bench Press - 3x4x120kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 3.

 

Nao sou um cara que manja muito (nem um pouco) sobre programação e montagem de treino, apenas fico lendo e testando coisas em mim mesmo, as vezes da certo e as vezes não KKK

Sempre fui muito empirico, e tenho algumas crenças fortes em relação ao treinamento.

Mas como eu sou só um 'esforçado' e isso é apenas um hobbie, eu nao tenho obrigação de ser o cranio sobre treinamento e programação, então faço o que quero e já era.

 

Estou levantando esse ponto justamente porque irei começar a implementar uma nova abordagem nos meus treinos, e cada vez mais eu começo a me direcionar pra performance e força do que qualquer outra coisa.

Na real eu apenas vou tentar mensurar de forma mais matematica o que estou fazendo e tentar seguir alguns guidelines para manter uma performance ok e tentar prever eventuais semanas fdp de trabalho.

 

Por exemplo, eu comecei com top set & backoff em nov/2021 e me serviu muito durante muito tempo (não que não sirva mais) mas como tenho focado cada vez em 'carga', acho que tem algumas coisas que servem melhor.

Ano passado eu estava progredindo bem e evoluindo, mas começo desse ano comecei a desacelerar e quando juntou o trabalho ai a casa caiu.

 

E agora movido pra nao fazer feio no champ de agacho, resolvi dar uma estudada de leves em alguns assuntos e descobri que eu estive bastante tempo trabalhando acima de 90% e parece não ser o ideal para construir força, mas sim para realiza-la. 

Alem do mais conversando com o jedi Lucas Xordingues e com o Dr. Luciano Alves especialista em cardiologia (thor), refleti que talvez eu possa usar mais ferramentas para mapear e montar os meus treinos. 

'Ah mas metricas e guidelines são muito gerais e nao servem'
Mas a ideia é montar o meu proprio banco de dados, e descobrir quais numeros servem pra mim.

 

Então eu decidi essa semana fazer uns treinos mais tranquilos, aproveitando que nao deva ter nenhum trabalho que exija muito do meu fisico, pretendo limpar um pouco da fadiga utilizando um volume mais baixo e menos carga. Após isso irei iniciar umas semanas de trabalho partindo de 80% e usando prilepin pra me guiar no volume, mensurando e anotando o INOL, e tentar atingir um numero legal no champ de agacho ou mesmo os 185x4 que eu ja tinha. 
Não pretendo passar dos 90% no terra e nem supino por umas 10 semanas.

 

Teoricamente eu ja tinha uma experiencia dessa, ano passando passei 4 meses fazendo sumo pausado e fui de 215 pra 235kgs, quando voltei pro normal, os 260 que eu não tinha feito em julho se tornaram carga pra 2 e quase finalizei 280kgs. Pretendo repetir o feito só que pensado e nao na sorte.

 

Hoje deveria ser upper1 mas é aniversario da esposa, então vamos sair, talvez eu faça upper amanha ou nada.

Valeu.

 

Expandir  

Quero saber o que tem na agua desse menino ai, deve ser fluido hidráulico homem é uma empilhadeira... 

Editado Fevereiro 19, 2025 às 17:55 por projetohuck2

[Super Ogro]

  Em 19/02/2025 em 17:55, projetohuck2 disse:

Quero saber o que tem na agua desse menino ai, deve ser fluido hidráulico homem é uma empilhadeira... 

Expandir  

Só esforço e mutação genética. O guri é o Rock Lee do levantamento de pesos (perdão aos não-nerdolas que não vão pegar a referência)
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Editado Fevereiro 19, 2025 às 18:02 por Super Ogro

[vitoriacampeao2]

Fico só invejando essas programações de treino de força cheia de cálculos que muita gente aqui no fórum faz. Claro que é questão de dar uma estudada, sentar a bunda e fazer, mas estou deixando pra quando eu for mais experiente. Por enquanto vai nas tentativas e muitos erros hehe. Quando crescer quero ser como vocês.

 

Enfim, sempre acompanhando. Que seja uma ótima nova fase! Vencer essas cargas, que já são assustadoras, deve ser ainda mais difícil. A programação deve ajudar.

 

Editado Fevereiro 19, 2025 às 18:07 por vitoriacampeao2

[Naak]

  Em 19/02/2025 em 17:21, Guimers disse:

E agora movido pra nao fazer feio no champ de agacho, resolvi dar uma estudada de leves em alguns assuntos e descobri que eu estive bastante tempo trabalhando acima de 90% e parece não ser o ideal para construir força, mas sim para realiza-la. 

 

Expandir  

Quando eu bati meus PR, foram 3 meses sem passar dos 81% de intensidade, na época meu treinador fazia todos os cálculos. Hoje vou mais no feeling que na matemática, mas é importante saber dosar msm, ainda vejo gente que soca carga todo treino reclamar que não evolui.

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Quinta fiz upper1, segue:

Upper 1 
Long Pause Bench Press - 4/4/4x110kgs - 12 reps com 80%, só pra dar uma aliviada na pressão.

Remada Curvada - Não fiz.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 10/10/8x18kgs - Ok.
Crucifixo Invertido -  12/10x20kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 2x5x45kgs - Esse vou voltar pra 40kgs até bater 12, ta mto pesado 45 kkkk

20mins esteira.

 

Treino foi ok, foi leve e com pouco exercicios, ja que era pra ter feito quarta e fiz quinta, então teria um dia a menos pra recuperar pra sabado.

 

Hoje é lower 2, fazer agacho com 3x4x165kgs bem rapido e sem stress.

 

Valeu.

 

[Lucas]

Pra quem estiver se perguntando que porra é INOL...

 

INOL é uma métrica de carga de treino, que leva em consideração volume e intensidade. O cálculo é o seguinte:

 

INOL = n° de reps/(100-%1RM)

 

Exemplo:

 

3x5x80% -> INOL = 15/(100-80) = 0,75

 

E como saber se esse INOL é mto ou pouco? Basta checar as tabelas abaixo:

 

 

Portanto, digamos que em um treino de agachamento ou supino se tenha realizado essa série do exemplo acima, com INOL 0,75. Vai estar ali bem em 0,4-1, ótimo pra não acumular fadiga, dá pra usar por longos períodos essa carga de treino.

 

Agora imagine que se esteja fazendo fazendo esses 0,75 de INOL 3x na semana. O INOL semanal vai ficar em 2,25, portanto dentro daquela faixa de 2-3, o que tb é uma faixa boa pra manter por bastante tempo.

 

Agora imagine que se tenha chegado em um nível em que é necessário gerar um estresse pra que se consiga supercompensar. Nesse caso, é interessante usar uma faixa de INOL semanal na casa de 3-4.

 

Pra limpar a fadiga, seja com um deload após um peaking (uma fase de pico de performace, tentativa de um PR) ou um tappering (que é basicamente um deload pré peaking), é interessante ficar na faixa de INOL semanal menor que 2.

 

Um exemplo de programação variando a carga de treino e mensurando a partir do INOL é:

• Bloco 1: algumas semanas com INOL semanal 2-3
• Bloco 2: 1-2 semanas com INOL semanal 3-4
• Bloco 3: 1-2 semanas com INOL 1-2
• Bloco 4: teste
• Bloco 5: 1 semana com INOL 1-2 (deload)
• Recomeça

A ideia é tentar gerar uma curva de fadiga -> recuperação -> supercompensação como curva ótima (verde) abaixo:

 

 

Obviamente é possível trabalhar com INOL 2-3 indefinidamente, sobretudo pessoas que estão nos estágios iniciais e intermediários de treinamento.

 

Ressalto ainda que essas tabelas contém referências, guias. Isso significa que se a pessoa nunca usou essas métricas, é interessante ficar dentro dos parâmetros de cada desfecho descrito na tabela. Mas depois de ter experiência com os números é possível que se identifique uma maior ou menor capacidade de suportar a carga de treino e, a partir daí, é possível redefinir o planejamento com parâmetros ajustados pra própria individualidade.

 

É isso.

 

[Guimers]

Bom dia

 

Sexta fiz lower 2, com um pouco de cansaço ainda e tentando seguir o plano, segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 2x4x165kgs + 1x4x155kgs - Tinha calculado 80% em cima de 204, mas tava muito pesado, acabei recalculando pra 1rm atual que seria 196 e ajustei a carga. Essa semana vou fazer volume mais alto pra esses 80%, 4x5x155kgs. 

Agachamento Hack - 8x230kgs - +1rep.

Extensora Unilateral  - 2x9x85kgs - +2reps.
Flexora em pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - Vou trocar, não ta rolando mais.

 

Treino foi deboa, mas nao estava recuperado ainda.

 

Sabado acordei bem e fui treinar upper2:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 4x3x135kgs - Foi ok, pesado mas ok.

Larsen Press - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - +1rep.

Pendlay Row - 7/7x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 9x27.5kgs - +2kgs/+1kg - Bom.

Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - +2reps.

Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown.

Tate Press - 10/10x30kgs - +2reps - Subir pra 32kgs.

 

Treino foi bom tambem.

 

Fds foi isso, domingo foi descanso.

 

Ai ontem fui fazer SBD, tava me sentindo ok.

Segue:

SBD

Sumo Deadlift - 4x4x220kgs - Me senti MUITO mais forte e disposto, execução e tecnica excelentes, fiquei bem satisfeito.
RDL Pausado - 5x200kgs - Ok.
Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Tambem subiu bem legal, fiquei satisfeito.

Bench Press - 4/4/5x120kgs - Aqui ainda pareceu pesado, peito meio dolorido mas ok.

 

Curti o treino ontem, to me sentindo bem e forte. 

Criando momento pra começar a acelerar pro champs.

 

Treino foi isso, boa semana a todos.

 

Valeu!

 

[Vecchio]

Guimmers, eu me perdi onde você discutiu uma coisa que você testou. Parece que colocar a remada, seja ela a remada normal ou a pendlay, no mesmo dia de RDL ou terra, andou atrapalhando seus working sets.

 

Procede? Se sim, o que cê fez?

[Guimers]

  Em 28/02/2025 em 00:00, Vecchio disse:

Guimmers, eu me perdi onde você discutiu uma coisa que você testou. Parece que colocar a remada, seja ela a remada normal ou a pendlay, no mesmo dia de RDL ou terra, andou atrapalhando seus working sets.

 

Procede? Se sim, o que cê fez?

Expandir  

Na verdade foi no grupo KKKKK
A teoria é que eu aumentei o volume da remada curvada na quarta e estava sendo impactado no agacho de sexta.
Mas nao sei se procede e nem tive como testar porque o trampo foi um problemão e tive um downgrade forte no agacho. 
Entao apenas mantive 2 series de curvada e vamos ver o que vai dar.

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Quarta fiz upper1, segue:

Upper 1 
Long Pause Bench Press - 5/5/3/3x115kgs - Era pra ter limitado em 4reps mas me esqueci, fiz 16reps totais at 85%.

Remada Curvada - 7x155kgs + 10x135kgs.

Elevação Lateral - 13/12/10x18kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido -  12/12x20kgs - +2reps.
Rosca Direta Invertida - 9/9/7x40kgs - Voltei pra 40kgs.

 

Treino foi ok, sem stress.

 

Hoje eu treino lower2, começar a criar momento pras triples perto do campeonato, vou fazer 4x5x155kgs, 20reps com 80%.

 

Valeu.

 

 

[Guimers]

Bom dia

 

Sexta fiz lower 2, tava me sentindo bem e confiante, segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 5x4x165kgs - Treino saiu muito bom, fiquei bem satisfeito, velocidade boa e sem fadiga.

Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 240kgs.

Extensora Unilateral  - 2x7x90kgs - +5kgs.
Mesa Flexora 2 - 9/10x75kgs - Tem 2 mesa flexora lá, entao vou me referenciar como 1 ou 2.

 

Curti muito o treino.

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Sabado acordei bem e fui treinar upper2:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 5x3x135kgs - Foi bem melhor que na semana anterior, curti.

Larsen Press - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - Ok.

Pendlay Row - 7/5x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - Subir 40kgs.

Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown.

Tate Press - 2x7x32kgs - +2kgs.

 

Treino foi bom tambem.

 

Ai segunda tava de folga e  fui fazer SBD, tava me sentindo ok.

Segue:

SBD

Sumo Deadlift - 4x220kgs + 3x3x225kgs - Subi 2kgs.
RDL Pausado - 4x200kgs - Vou abaixar a carga, ta mto pesado.
Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Foi bem, ia fazer 5 series mas tava atrasado.

Bench Press - 4/4/4/4x120kgs - +1serie.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Ontem foi descanso e hoje faço upper1.

 

Valeu!

 

[Guimers]

Boa noite galera

 

Quarta fiz upper1, segue:

Upper 1 
Paused Larsen Press - 4/3/3/3/3x115kgs - Top.

Remada Curvada - 6x155kgs + 10x135kgs.

Elevação Lateral - 15/12/9x18kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido -  12/12x20kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 9/10/10x40kgs - Saindo bem denovo.

 

Treino foi bom, curti, rapido.

 

Sexta era dia de lower mas tive varios compromissos e não consegui fazer, ai acabei fazendo umas series de agacho no treino de hoje, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3/3/3/2/2x135kgs - Senti um pouco mais de cansaço, ai fiz 2 reps nas últimas só.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x38kgs - +1rep.

Pendlay Row - 7/7x150kgs - +2reps.
Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 2x7x40kgs - +2kgs.

Tate Press - 2x7x32kgs - Top

Agachamento Livre - 5x3x170kgs - Fiz conforme planejado.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

Valeu e bom fds a todos.

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Segunda tava bem e fui treinar sbd, a ideia era fazer um volume mais alto, segue:

 

SBD

Sumo Deadlift - 5x4x225kgs - Sim eu me arrependi.
RDL Pausado - 7x180kgs - Fazer com 185kgs.
Paused Squat - 5x4x150kgs - Sim, eu me arrependi muito.

Bench Press - 3x4x120kgs - Ok.

 

É galera digamos que eu sofri pra terminar, e as dmts pos treino foram insanas, um sofrimento sem fim kkk nunca mais faço isso.

 

Quarta era dia de upper1, segue:

 

Upper 1 
Paused Larsen Press - 4x3x115kgs - Ok.

Remada Curvada - 2x10x135kgs - Como eu tava fudido do sbd de segunda, fiz 2 series suaves só.

Elevação Lateral - 15/13/9x18kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido -  13/12x20kgs - +1rep.
Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Antebraço cansado, saiu um pouco menos.

 

Treino foi bom, curti.

 

Ai ontem fiz lower 2, tive quinta e sexta bem puxados no trabalho e dormi pouco de quinta pra sexta, somado tbm que não queria forçar mais nada, pelo contrário, fazer algo tranquilo pra não me foder pro agacho na próxima semana, segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 2x3x175kgs + 4x155kgs - Considerando a fadiga que eu estava, saiu bem.

Agachamento Hack - 7x220kgs - Abaixei a carga e fiz leve.

Extensora Unilateral - Num fiz devido a lotação e a minha falta de paciência.
Mesa Flexora 2 - 2x9x85kgs - +10kgs.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Semana que vem irei treinar e gravar pro champz na sexta. Espero chegar bem até lá.

 

Hoje era dia de upper2, meu parceiro de treino não foi, e eu fiz sozinho, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2/3/3/2/2x135kgs - Totalizando 12 reps, foi pesadim até.

Crucifixo 10° com Halteres - 9/8x38kgs - +1rep.

Pendlay Row - 7/8x150kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x30kgs + 10x27.5kgs - ok.

Remada Alta Unilateral - 8/7x40kgs - +1rep.

Tate Press - 8/7x32kgs - +1rep.

Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Primeira serie sairia 6, na proxima vou fazer.

 

Semana de treino foi essa, agr é descansar e postar na proxima semana.

 

Valeu e bom fds.

[natalliacarv]

Mano eu acho muito foda o jeito que tu entra debaixo da barra 

[Guimers]

  Em 15/03/2025 em 20:45, natalliacarv disse:

Mano eu acho muito foda o jeito que tu entra debaixo da barra 

Expandir  

Tem que ser assim kkk rígido e confiante, se entrar pra fazer fofo, não vai sair bem kkk

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem era dia de SBD leve e sem pressão, ia agachar pesado na sexta (essa era a programação), mas ao ver o pessoal postando os videos de agacho ja no primeiro dia, me deu um siricotico que eu nao ia conseguir esperar até sexta pra fazer KKKKKKKK ai fiquei na cabeça matutando de fazer ontem mesmo, a depender de como me sentir no exercicio e se haveria disponibilidade na gaiola, ja que de segunda é mega lotado.

Ai cheguei la e nao tinha ninguem na gaiola, blz, alonguei e fiz abdomem, me direcionei pra lá e de repente chega 2 caras pra fazer, primeiro que eu.
Ai fui pro supino e fiquei esperando, quando eles acabaram eu fui.

Comecei muito confiante e as feeders sets voando, falei "é hoje" kkkk botei 180 e fiz as 5 prometidas, e não foi PR, esse ja era meu PR, eu preciso passar disso agora KKK.

Segue:

 

SBD

Bench Press - 3x3x120kgs - Easy.
Back Squat - 5x180kgs - 1 serie só, pra permitir me recuperar pra uma possivel nova tentativa.
Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Senti o peso por tronco cansou, mas mesmo assim saiu leve, acho que em semanas devera haver pr aqui.
RDL Pausado - Não fiz.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Agora é sossegar o faixo, pensar direito e aguardar o momento de buscar 185kgs.

 

Valeu e boa semana.

[CDR]

  Em 18/03/2025 em 10:18, Guimers disse:

Comecei muito confiante e as feeders sets voando, falei "é hoje" kkkk botei 180 e fiz as 5 prometidas, e não foi PR, esse ja era meu PR, eu preciso passar disso agora KKK.

Expandir  

Você é foda, men! Jajá vem outro PR

[EMD]

Passando apenas para marcar território no The Guimbas Journey

 

até ano que vem.

[Guimers]

Boa tarde Galera blz?

 

Quarta era dia de upper1, e comecou uma onda forte de trabalho, ai tive que ir bem mais tarde e bem cansado, segue:

 

Upper 1 
Paused Larsen Press - 3x3x115kgs - Ok.

Remada Curvada - 6x155kgs + 10x135kgs.

Elevação Lateral - 15/12x18kgs - ok
Crucifixo Invertido -  13/12x20kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Top.

 

Treino foi bom, apesar de estar cansado saiu bem.

 

Ai ontem fiz lower 2, dias intensos de trabalho em pé e andando muito, achei que ia estar pior e ao chegar e ver que a força tava ok arrisquei um pr no agacho pra manda pro champz, mas nao saiu, foi pr mas nao o que eu queria, enfim segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 4x185kgs + 1x175kgs + 3x155kgs - Queria fazer 5 reps, mas sairam 4. Quem sabe descansado não saia né.

Agachamento Hack - 5x240kgs - Subi de vez pra 240kgs, fodase.

Extensora Unilateral - 9/7x90kgs - +1rep.
Mesa Flexora 2 - 9x90kgs + 9x80kgs - +5kgs.

 

Vou tentar pegar leve no sbd de segunda e acho que semana que vem nao vou me foder tanto, ai da pra tentar denovo.

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Hoje era dia de upper2, infelizmente tive que vir trabalhar ai treinei sozinho de manhazinha, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x3x135kgs - Volume minimo, 9 reps.

Crucifixo 10° com Halteres - 9/9x38kgs - +1rep - Finalmente subir pra 40kgs.

Pendlay Row - 8/8x150kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - +1rep.

Tate Press - 9/9/7x32kgs - +2reps - Da pra subir já denovo pra 34kgs.

Rosca Alternada - 6/5x28kgs - +1rep.

 

Treino foi bom apesar de eu estar bem cansado.

 

Agora é relaxar e aproveitar o domingo, segunda tem mais.

 

Valeu e bom fds.

[Guimers]

Bom dia pessoal, blz?

 

Po, foram 2 semanas insanas de trabalho, nao tive tempo pra nada.

Acabei nao conseguindo treinar direito varios dias, segue um resumo da lambança:
 

SBD

Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Sim eu me arrependi.
RDL Pausado - 7x180kgs.
Paused Squat - 2x3x155kgs - +5kgs.

Bench Press - 2x3x120kgs - Peito tava dolorido.

Quarta era dia de upper mas trabalhei ate tarde e nao consegui ir.

 

Sexta tive que trabalhar a tarde, então fui de manha, tentei dnv 185x5 mas nao foi, ai desanimei e nao fiz o resto do treino:
 

"Lower" 2 

Agachamento Livre - 3x185kgs.

Sumo Deadlift - 240kgs + 250kgs + 260kgs - Fazia tempos que nao fazia sumo pesado, e queria testar algumas coisas, dai fiz.

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Sabado era dia de upper2, mas tive que trabalhar denovo, então me sobrou 1h e meia tarde que fui pra fazer algo, por fim nao tava feliz, supino saiu pesado e acabei fazendo terra denovo KKK:
 

"Upper" 2

Supino Reto Pausado - 2/3/2x135kgs - Paia.

Sumo Deadlift - 3/2x240kgs - To com uma forma nova no sumo que tenho gostado bastante, mas fica bem mais dificil tirar do chao sem perder a forma, então por isso nao consegui realizar a 3ºrep da 2set, vou fazer pausado pra ajustar isso dnv.

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Enfim, a correria foi porque prometeram um resultado de um teste que dura semanas pra que fosse feito em 3 semanas, so que no momento da promessa faltavam 2 semanas pras minhas ferias, deu uma merda daquelas isso.

O pior, fizemos toda a correria pro resultado sair uma bosta e nao servir pra nada.

 

Mas a boa noticia é que eu to de ferias, 15 dias.

Irei amanha pra bombinhas e ficarei até quinta, sexta vou lançar o ultimo agacho pro champz e depois vou rever minha programação de treino.

 

Valeu e bom domingo a todos.

 

 

 

 

 

[vitoriacampeao2]

Rpz, RDL pausado 7x180kg deve ser um inferno na terra. Lombar tá boa mesmo.

 

Quinta rep subiu um pouco hein! Tá longe não! Agacho absurdo

 

Editado Março 30, 2025 às 15:01 por vitoriacampeao2

[Guimers]

  Em 30/03/2025 em 15:00, vitoriacampeao2 disse:

Rpz, RDL pausado 7x180kg deve ser um inferno na terra. Lombar tá boa mesmo.

 

Quinta rep subiu um pouco hein! Tá longe não! Agacho absurdo

 

Expandir  

Kkkkkk fiz tanto rdl pausado que a lombar já é de aço kkkkkkk

Veremos na proxima semana

[adaounder]

  Em 30/03/2025 em 14:10, Guimers disse:

Bom dia pessoal, blz?

 

Po, foram 2 semanas insanas de trabalho, nao tive tempo pra nada.

Acabei nao conseguindo treinar direito varios dias, segue um resumo da lambança:
 

SBD

Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Sim eu me arrependi.
RDL Pausado - 7x180kgs.
Paused Squat - 2x3x155kgs - +5kgs.

Bench Press - 2x3x120kgs - Peito tava dolorido.

Quarta era dia de upper mas trabalhei ate tarde e nao consegui ir.

 

Sexta tive que trabalhar a tarde, então fui de manha, tentei dnv 185x5 mas nao foi, ai desanimei e nao fiz o resto do treino:
 

"Lower" 2 

Agachamento Livre - 3x185kgs.

Sumo Deadlift - 240kgs + 250kgs + 260kgs - Fazia tempos que nao fazia sumo pesado, e queria testar algumas coisas, dai fiz.

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Sabado era dia de upper2, mas tive que trabalhar denovo, então me sobrou 1h e meia tarde que fui pra fazer algo, por fim nao tava feliz, supino saiu pesado e acabei fazendo terra denovo KKK:
 

"Upper" 2

Supino Reto Pausado - 2/3/2x135kgs - Paia.

Sumo Deadlift - 3/2x240kgs - To com uma forma nova no sumo que tenho gostado bastante, mas fica bem mais dificil tirar do chao sem perder a forma, então por isso nao consegui realizar a 3ºrep da 2set, vou fazer pausado pra ajustar isso dnv.

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Enfim, a correria foi porque prometeram um resultado de um teste que dura semanas pra que fosse feito em 3 semanas, so que no momento da promessa faltavam 2 semanas pras minhas ferias, deu uma merda daquelas isso.

O pior, fizemos toda a correria pro resultado sair uma bosta e nao servir pra nada.

 

Mas a boa noticia é que eu to de ferias, 15 dias.

Irei amanha pra bombinhas e ficarei até quinta, sexta vou lançar o ultimo agacho pro champz e depois vou rever minha programação de treino.

 

Valeu e bom domingo a todos.

 

 

 

 

 

Expandir  

O cara que pega td as anilhas da academia 

[Guimers]

  Em 31/03/2025 em 12:37, adaounder disse:

O cara que pega td as anilhas da academia 

Expandir  

pior que sou eu mesmo KKKKKKKKKKK

[Guimers]

Fala galera blz?

 

Voltei de viagem quinta, e falar, a vontade ta grande de mudar pra SC kkkkkkk ta foda.

Na sexta fui treinar lower, segue:
 

Lower 2 

Agachamento Livre - 2x200kgs - Milestone! Queria a tempos fazer 200kgs e a ultima vez que tentei nao consegui, mas percebi que tava forte e nao podia desperdiçar o dia, entao se saisse facil eu faria 2 ou talvez 3 KK e saiu 2 <3 

Agachamento Hack - 5x240kgs - Bom.

Extensora Unilateral - 7/7x90kgs - Pesado.
Mesa Flexora 2 - 9x90kgs + 9x80kgs - Ok.

 

Pra quem nao viu:
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Tinha 4 placas de 20kgs+10kgs+2.5kgs cada lado +15kgs da barra.

Estou a caminho das 5 placas <3 inacreditavel.

 

Hoje era dia de upper2, supino começou meio 'meh' mas depois acordou e fiz bem:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2/2/2/4x135kgs - Sei que fazia, mas nunca tinha realmente feito 4 reps com 135kgs.

Crucifixo 10° com Halteres - 6/5x40kgs - +2kgs - Ficou pesado.

Pendlay Row - 7/5x155kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - Bom.

Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - Bom.

Tate Press - 9/7x32kgs - Bom.

Rosca Alternada - 6/6x28kgs - +1rep.

 

Curti.

Percebi que apos retirar o JMPress meu supino piorou, entao vou re-inserir no dia de upper 1 (quarta feira).

 

Continuarei de ferias +1semana, farei SBD segunda.

 

Valeu e bom fds.

[jonathan viana]

Parabéns pela conquista Guimers! Tu é imparável cara, muito foda essa marca alcançada no agacho!

[HeiseN_]

  Em 05/04/2025 em 21:42, Guimers disse:

a vontade ta grande de mudar pra SC

Expandir  

Já falei pra vir pra cá bebê.

 

Vou te tirar dessa vida certa e te trazer pra uns rolês daoras s2