Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 29/08/2023 em 09:27, Victor_Marques disse:

aproveitando o assunto, vcs acham qual o melhor pra ajudar a pegar no sono mais rápido: melatonina, magnésio ou zma? tipo qnd eu pego no sono eu durmo direto de boa, contanto q n tenha iluminação mt forte e barulho, oq tá me fodendo é q qnd eu deito pra dormir to sem sono algum e acabo demorando mt a pegar no sono.

Melatonina, em gota da growth, tomar 1 hora antes de deitar ja derruba.
Magnesio tem no ZMA, e serve pra melhorar qualidade do sono.
A melatonina ajuda tambem na qualidade e em pegar no sono.

[Victor_Marques]

Em 29/08/2023 em 09:39, Guimers disse:

Melatonina, em gota da growth, tomar 1 hora antes de deitar ja derruba.
Magnesio tem no ZMA, e serve pra melhorar qualidade do sono.
A melatonina ajuda tambem na qualidade e em pegar no sono.

 n pode ser melatonina de farmácia n? frete da growth tá mt caro

Editado Agosto 29, 2023 às 13:35 por Victor_Marques

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de lower1, academia lotada e só chegava mais gente, não via ninguem indo embora 😕 Mas consegui treinar mesmo assim, só me atrasei 30mins pra ir embora kk, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x7x85kgs - +5kgs.
Front Squat Pausado - 3x108kgs + 6/7x98kgs - +1rep - Primeira serie deixei na reserva, buscar 4 na prox semana. Já nas duas outras series aconteceu algo curioso, peidei pra fazer 6reps e na 3° set fiz até a 7rep com mais facilidade. 
Stiff Leg DL - 6x195kgs + 8x180kgs - Tive que usar outra barra um pouco menor que só cabem 5 anilhas + presilha por lado, então por logistica de peso tive que subir bem a carga, porem saiu excelente!
Leg Press Pivotado Unilateral - 9/7x170kgs - As cargas estavam uma confusão no meu app e aqui, coloquei uma carga confortavel e vou progredir daqui agora.
Mesa Flexora - 6x85kgs + 10x70kgs - +1rep/+1rep.

Cadeira Extensora Unilateral - 9x75kgs + 12x65kgs - +2reps/+3reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - Não deu tempo.

O stiff chamou atenção ontem, tive que fazer no meio da academia, tem uns que andam batendo os pesos no chão e outros gritando, já o pai fez a lá Justin Shier, controle 100%, contrariando o imaginario das pessoas que estavam pensando que eu moeria de bater o peso no chão e gritar como um porco KAKAKA.
O minimo que eu espero é de botar umas costas de tartaruga ninja.
Até meu peito deu pump dps da topset do stiff.

Hoje é descanso e amanha é upper1.

Valeu galera.

[mzampieri]

Em 29/08/2023 em 10:01, Guimers disse:

O stiff chamou atenção ontem, tive que fazer no meio da academia, tem uns que andam batendo os pesos no chão e outros gritando, já o pai fez a lá Justin Shier, controle 100%, contrariando o imaginario das pessoas que estavam pensando que eu moeria de bater o peso no chão e gritar como um porco KAKAKA.
O minimo que eu espero é de botar umas costas de tartaruga ninja.

eu não to me dando bem mais com esse exercício, parecia que antes me sentia tão bem com ele e hoje em dia me sinto moh desconfortável... vou tentar com halteres pra ver se melhora, porém talvez terei que troca-lo :( 

[Guimers]

Em 29/08/2023 em 09:51, Victor_Marques disse:

 n pode ser melatonina de farmácia n? frete da growth tá mt caro

Pode mano, é que eu uso da growth só. 

[Victor_Marques]

Em 29/08/2023 em 10:01, Guimers disse:

Leg Press Pivotado Unilateral - 9/7x170kgs - As cargas estavam uma confusão no meu app e aqui, coloquei uma carga confortavel e vou progredir daqui agora.

O stiff chamou atenção ontem, tive que fazer no meio da academia, tem uns que andam batendo os pesos no chão e outros gritando, já o pai fez a lá Justin Shier, controle 100%, contrariando o imaginario das pessoas que estavam pensando que eu moeria de bater o peso no chão e gritar como um porco KAKAKA.
O minimo que eu espero é de botar umas costas de tartaruga ninja.
Até meu peito deu pump dps da topset do stiff.

 

no leg já q tá fznd unilateral, sente mais quads ou glúteos? perguntando pq semana passada fiz unilateral no leg horizontal e senti bastante glúteo.

 

na minha cabeça eu treino assim:

[Guimers]

Em 29/08/2023 em 10:08, mzampieri disse:

eu não to me dando bem mais com esse exercício, parecia que antes me sentia tão bem com ele e hoje em dia me sinto moh desconfortável... vou tentar com halteres pra ver se melhora, porém talvez terei que troca-lo :( 

Ta ficando muito grande né mano, deve ser dificil se locomover e se mexer com muita massa KKKKKK
Mas falando serio, nunca ouvi falar nisso, ja tentou fazer RDL no lugar? 

[Guimers]

Em 29/08/2023 em 10:39, Victor_Marques disse:

 

no leg já q tá fznd unilateral, sente mais quads ou glúteos? perguntando pq semana passada fiz unilateral no leg horizontal e senti bastante glúteo.

 

na minha cabeça eu treino assim:

Quando se trabalha unilateral é comum sentir o gluteo trabalhar mais.
Porem voce pode descer mais o pé na plataforma, isso vai favorecer o uso dos quads. 
No meu caso eu deixo um pedaço do calcanhar pra FORA da plataforma de tão baixo que fica.

[mzampieri]

Em 29/08/2023 em 10:40, Guimers disse:

Ta ficando muito grande né mano, deve ser dificil se locomover e se mexer com muita massa KKKKKK
Mas falando serio, nunca ouvi falar nisso, ja tentou fazer RDL no lugar? 

muita massa, pegou pesado USHADUASHUAHUSAHUSA pelo aumento de peso minha lombar começou a azucrinar

então, já tentei fazer RDL, Stiff DL e enche o saco da mesma forma, nas feeder nem incomoda, mas quando começo a fazer a top set... meu amigo, bagulho parece que ta enferrujado, lombar sai num pump absurdo. 

[Guimers]

Em 29/08/2023 em 10:44, mzampieri disse:

muita massa, pegou pesado USHADUASHUAHUSAHUSA pelo aumento de peso minha lombar começou a azucrinar

então, já tentei fazer RDL, Stiff DL e enche o saco da mesma forma, nas feeder nem incomoda, mas quando começo a fazer a top set... meu amigo, bagulho parece que ta enferrujado, lombar sai num pump absurdo. 

Puts que bosta em kkkkk sem zoar mas parece que o ramon tem esse problema tambem né, bate um pump ali que trava tudo.
Talvez quando abaixar seu peso melhore?

[T. Wall]

Em 29/08/2023 em 09:39, Guimers disse:

Melatonina, em gota da growth, tomar 1 hora antes de deitar ja derruba.

Já usei e vale muito a pena.

[mzampieri]

Em 29/08/2023 em 11:06, Guimers disse:

Puts que bosta em kkkkk sem zoar mas parece que o ramon tem esse problema tambem né, bate um pump ali que trava tudo.
Talvez quando abaixar seu peso melhore?

sou o proximo ramon, fodase UHSAHUSUSAHUS o antebraço ta quase igual

 

tomara irmão, quando eu trocar de cama já vai ajudar bastante também kkkkkkk 

[Guimers]

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, academia estava LOTADA, dificuldade em seguir a ordem, tive que dar um adaptada.
Segue:
 

Upper 1
Remada Curvada Pausada - 8x138kgs + 10x128kgs - +4kgs - Partir a progressão daqui, foi boa a remada mas tava com cadeia posterior meio massacrada dos stiffs, estou pensando se devo mudar algo.
Supino Reto - 6x106kgs + 7x101kgs + 12x86kgs - +2kgs /+5kgs - RPE bem melhor na topset. Acabei fazendo 3 series porque a academia estava tão lotada que deu um bug no meu cerebro e não pensei direito, foi impulso.

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 12x34kgs - +1 rep - Subir backoff pra 36kgs. A serie a mais no supino deu uma atrapalhada aqui.
Remada Cavalo Unilateral - 9x60kgs + 12x55kgs - +5kgs/+2kgs - Da pra subir mais.

Supino Fechado - 8x94kgs + 12x86kgs - +2reps - RPE melhor na topset tambem, e backoff subir pra 90kgs. Provavelmente sabado devo puxar a topset até a falha na intenção de bater o teto de reps tbm.
Elevação Lateral - 11x18kgs + 9x22kgs + 11x18kgs - Ok.
Crucifixo Invertido Sentado - 12/12x20kgs - Ok.
Rosca Alternada - 6/8x24kgs - +2kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8x95kgs + 8x97kgs - +2kgs.

Os 3 primeiros exercicios geralmente eu levo uns 40/50mins pra fazer, e ontem quando eu estava no desenvolvimento eu ja esta PODRE, me bateu um sono e cansaço absurdo. Meus olhos coçavam e ardiam, eu estava irritado com a academia e de saco cheio das cagadas que fizeram por la (faltar barra, layout ruim, lotado). Sei que acabou me tirando um pouco do foco e me deixando ansioso pra ir embora. 
Mesmo assim ainda consegui progredir em quase tudo.

Tambem percebi que meu triceps lateral cresceu e a cabeça longa está com uma aparencia de menor ainda, ridiculo. Descobri que o supino fechado trabalha bem a lateral e medial e que a cabeça longa estava sem estimulo, então oficialmente irei fixar um exercicio pra cabeça longa, irei alternar em Overhead Triceps Extension e Cross Body Extension, conforme disponibilidade dos cabos.
Inclusive eu fiz esse fds passado e por coincidencia ou não meus pushs melhoraram.

Já é a segunda vez que eu chego na academia e as 3 barras que eu uso pra supinar estão ocupadas, ai eu preciso começar pela curvada ou preciso ficar esperando, ontem eu fiz curvada revezando a barra com um fulano e ainda precisei esperar +10mins pra alguem liberar uma barra pra eu supinar.
Cara namoral, eu não tenho tempo pra isso, então irei reativar o projeto paralelas pesadas. Irei deixar o cinto na mochila, e quando eu chegar e estiver inviavel de supinar irei pegar o cinto e partir pras paralelas, usarei como exercicio alternativo para o supino reto.

Hoje é descanso e amanha é lower 2, valeu!

[Victor_Marques]

acho q vc não duraria muito tempo treinando numa smart fit da vida kkkk

[Beerus]

Em 31/08/2023 em 09:48, Guimers disse:

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, academia estava LOTADA, dificuldade em seguir a ordem, tive que dar um adaptada.
Segue:
 

Upper 1
Remada Curvada Pausada - 8x138kgs + 10x128kgs - +4kgs - Partir a progressão daqui, foi boa a remada mas tava com cadeia posterior meio massacrada dos stiffs, estou pensando se devo mudar algo.
Supino Reto - 6x106kgs + 7x101kgs + 12x86kgs - +2kgs /+5kgs - RPE bem melhor na topset. Acabei fazendo 3 series porque a academia estava tão lotada que deu um bug no meu cerebro e não pensei direito, foi impulso.

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 12x34kgs - +1 rep - Subir backoff pra 36kgs. A serie a mais no supino deu uma atrapalhada aqui.
Remada Cavalo Unilateral - 9x60kgs + 12x55kgs - +5kgs/+2kgs - Da pra subir mais.

Supino Fechado - 8x94kgs + 12x86kgs - +2reps - RPE melhor na topset tambem, e backoff subir pra 90kgs. Provavelmente sabado devo puxar a topset até a falha na intenção de bater o teto de reps tbm.
Elevação Lateral - 11x18kgs + 9x22kgs + 11x18kgs - Ok.
Crucifixo Invertido Sentado - 12/12x20kgs - Ok.
Rosca Alternada - 6/8x24kgs - +2kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8x95kgs + 8x97kgs - +2kgs.

Os 3 primeiros exercicios geralmente eu levo uns 40/50mins pra fazer, e ontem quando eu estava no desenvolvimento eu ja esta PODRE, me bateu um sono e cansaço absurdo. Meus olhos coçavam e ardiam, eu estava irritado com a academia e de saco cheio das cagadas que fizeram por la (faltar barra, layout ruim, lotado). Sei que acabou me tirando um pouco do foco e me deixando ansioso pra ir embora. 
Mesmo assim ainda consegui progredir em quase tudo.

Tambem percebi que meu triceps lateral cresceu e a cabeça longa está com uma aparencia de menor ainda, ridiculo. Descobri que o supino fechado trabalha bem a lateral e medial e que a cabeça longa estava sem estimulo, então oficialmente irei fixar um exercicio pra cabeça longa, irei alternar em Overhead Triceps Extension e Cross Body Extension, conforme disponibilidade dos cabos.
Inclusive eu fiz esse fds passado e por coincidencia ou não meus pushs melhoraram.

Já é a segunda vez que eu chego na academia e as 3 barras que eu uso pra supinar estão ocupadas, ai eu preciso começar pela curvada ou preciso ficar esperando, ontem eu fiz curvada revezando a barra com um fulano e ainda precisei esperar +10mins pra alguem liberar uma barra pra eu supinar.
Cara namoral, eu não tenho tempo pra isso, então irei reativar o projeto paralelas pesadas. Irei deixar o cinto na mochila, e quando eu chegar e estiver inviavel de supinar irei pegar o cinto e partir pras paralelas, usarei como exercicio alternativo para o supino reto.

Hoje é descanso e amanha é lower 2, valeu!

Academia lotada é foda, treino em academia de bairro tem dia que nao da pra andar direito na academia, as anilhas acabam, da vontade de ir embora e trocar de academia.

Eu meio q fiz meu treino usando os aparelhos q ninguem usava, mas os caras começaram a me ver fazendo agora estao usando tb, é dose.

[HeiseN_]

Em 31/08/2023 em 09:48, Guimers disse:

Acabei fazendo 3 series porque a academia estava tão lotada que deu um bug no meu cerebro e não pensei direito

 

A regra é clara, na dúvida sempre faz mais uma!

 

Em 31/08/2023 em 09:48, Guimers disse:

Já é a segunda vez que eu chego na academia e as 3 barras que eu uso pra supinar estão ocupadas, ai eu preciso começar pela curvada ou preciso ficar esperando, ontem eu fiz curvada revezando a barra com um fulano e ainda precisei esperar +10mins pra alguem liberar uma barra pra eu supinar.

 

Cara, não sei se é só comigo, mas esse ano parece que as academias estão lotando em PESO, normalmente essa época é muito mais pacata.

 

CARIANI PARA DE FAZER CONTEÚDO PORRA.

 

[lorenzo_EP]

Em 31/08/2023 em 09:48, Guimers disse:

Overhead Triceps Extension

 

Pra mim, é o melhor exercício que existe pra tríceps (faço unilateral no cabo).

 

[Guimers]

Em 31/08/2023 em 09:53, Dougwar disse:

Academia lotada é foda, treino em academia de bairro tem dia que nao da pra andar direito na academia, as anilhas acabam, da vontade de ir embora e trocar de academia.

Eu meio q fiz meu treino usando os aparelhos q ninguem usava, mas os caras começaram a me ver fazendo agora estao usando tb, é dose.

A minha é de bairro tambem mano, os caras trocaram os aparelhos e fizeram uma reforma, entupiu de gente.
Eu sigo essa filosofia tambem, apelidei de treino Anti lotação, faço tudo que a galera não faz KKKKKK, mas como acontece com voce, comigo tambem acontece, sempre que eu começo a fazer algo 'diferente' surgem novos praticantes do mesmo movimento. 
Até o instrutor ja falou que pega o que eu faço pra passar pra aluno, KKK ta foda.
 

Em 31/08/2023 em 09:54, HeiseN_ disse:

 

A regra é clara, na dúvida sempre faz mais uma!

 

 

Cara, não sei se é só comigo, mas esse ano parece que as academias estão lotando em PESO, normalmente essa época é muito mais pacata.

 

CARIANI PARA DE FAZER CONTEÚDO PORRA.

 

Cara na real, as academias estão lotando mais sim, tem mais academias abrindo e mesmo assim não da conta! 
E não é só pro projeto verão, as academias estão retendo mais pessoas desde o ano passado! Hoje em dia treinar por saude é realmente um motivo valido pras pessoas e não precisa ser velho pra ter esse objetivo.
Isso é bom pras elas e etc, mas pra gente que treina a mais tempo é bem chato kkk.
 

Em 31/08/2023 em 09:56, lorenzo_EP disse:

 

Pra mim, é o melhor exercício que existe pra tríceps (faço unilateral no cabo).

 

Tambem faço assim, gosto bastante. Tinha feito um tempo e parei, vou voltar a fazer com mais afinco.

[Guimers]

Em 31/08/2023 em 09:52, Victor_Marques disse:

acho q vc não duraria muito tempo treinando numa smart fit da vida kkkk

Ja treinei na smart de 2018 a 2020 mano, só mudei porque era longe de casa, inclusive era a maior academia da região.
Depois mudei pra uma de bairro que tambem era razovel e desde então sempre em academia de bairro. 
Cara te falar que a smart fit está bem melhor de treinar do que varias academias por ai, cada supino tem sua barra, tudo padrão, equipamento sempre daora, sempre organizado e limpo.
Sempre fiz agacho, terra e OHP e ninguem nunca chamou minha atenção, é só não ser otario e folgado que da pra treinar em qualquer lugar.

[Victor_Marques]

Em 31/08/2023 em 10:04, Guimers disse:

Ja treinei na smart de 2018 a 2020 mano, só mudei porque era longe de casa, inclusive era a maior academia da região.
Depois mudei pra uma de bairro que tambem era razovel e desde então sempre em academia de bairro. 
Cara te falar que a smart fit está bem melhor de treinar do que varias academias por ai, cada supino tem sua barra, tudo padrão, equipamento sempre daora, sempre organizado e limpo.
Sempre fiz agacho, terra e OHP e ninguem nunca chamou minha atenção, é só não ser otario e folgado que da pra treinar em qualquer lugar.

 

Falei mais em questão dela ser extremamente lotada em alguns horários (tem dias q tem fila p fzr extensora), mas realmente, to treinando lá agr e não tenho doq reclamar, estrutura mt boa e tbm nunca vi ngm sendo chamado atenção por gritar ou bater o peso, mas se eu pudesse voltar pra minha academia de bairro antiga eu n pensaria duas vezes, nd se compara a treinar em uma academia vazia e descalço 

Editado Agosto 31, 2023 às 13:31 por Victor_Marques

[Guimers]

Em 31/08/2023 em 10:30, Victor_Marques disse:

 

Falei mais em questão dela ser extremamente lotada em alguns horários (tem dias q tem fila p fzr extensora), mas realmente, to treinando lá agr e não tenho doq reclamar, estrutura mt boa e tbm nunca vi ngm sendo chamado atenção por gritar ou bater o peso, mas se eu pudesse voltar pra minha academia de bairro antiga eu n pensaria duas vezes, nd se compara a treinar em uma academia vazia e descalço 

Eu entendi mano, mas ta assim em todo lugar, acredite.
A diferença é que nas fits da vida tem mais playba e monstro, e nas de bairro o pessoal da saude e familiar.
Mas nos dois lugares voce precisa pegar senha pra fazer o exercicio, ta um porre.
Aqui na cidade do ano passado pra cá já abriram 3 academias novas, (1 bluefit ampliada de 1500m², 1 Ct de 1500², 1 Panobianco de 500m²) e tem +3 academias pra abrir (outras duas panobianco, 1 skifit do lucas luco). E sabe o que vai acontecer? vai estar tudo lotado igual KKK.

É o que to falando, as academias estão retendo mais e tem mais gente querendo se cuidar.

[Beerus]

Essas de rede o problema são os pesos, halter nao passa de 30kg, e pela qtidade de gente falta anilha tb. A de bairro ainda tem uns halteres de 50kg pra compensar

[Guimers]

Boa tarde,

 

Ontem fiz o lower 2, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 2x10x85kgs - +3/3reps.

Paused Sumo Deadlift - 4x218kgs + 4x218kgs - +1 rep - Ia fazer 2" de pausa com menos carga e esqueci.

Hack Squat - 4x230kgs + 7x215kgs - +10kgs/+5kgs - Me empolguei demais e subi muito, fiquei abaixo do minimo, vou abaixar pra 225kgs. Mas fiquei satisfeito em ter feito 4.

Leg Press Pivotado Unilateral - 7/8x180kgs - +1rep.

Mesa Flexora -  8x85kgs + 10x70kgs - +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs - +1rep.

 

Treino foi bom, fiquei satisfeito.

O quadril não melhorou muito, mas ja noto menos dor e incômodo.

 

Spoiler

 

Infelizmente só foram 4 reps, mas foram 4 reps boas kk, quando for pra sair 7 filmo novamente.

 

Só ontem teve uma pergunta se eu vou competir e mais vários elogios e brincadeiras referente as cargas kkk e isso tá começando a ser constante, acho que realmente to começando a criar uma distância em relação a força, com as pessoas mais dedicadas na academia. 

 

Valeu!

Editado Setembro 2, 2023 às 20:34 por Guimers

[HeiseN_]

Muito bom mano, execução impecável. Mas e aí, vai competir quando?

[Guimers]

Em 02/09/2023 em 18:32, HeiseN_ disse:

Muito bom mano, execução impecável. Mas e aí, vai competir quando?

Kakakaka

Se tem alguem aqui que tem condições de competir é você mano kkk.

[HeiseN_]

Em 02/09/2023 em 23:50, Guimers disse:

Kakakaka

Se tem alguem aqui que tem condições de competir é você mano kkk.

 

Já basta a morena querer me iludir, tu não! KKKKKK

[Guimers]

Em 03/09/2023 em 07:43, HeiseN_ disse:

 

Já basta a morena querer me iludir, tu não! KKKKKK

+ Uns 2 bulk cabuloso e voce ja consegue kkkk.

Tem shape completo e tem disciplina pra dietar sem errar kkk.

Eu sigo a filosofia do Cutting Sujo & Bulking Imundo kakaka n da certo pra competir.

[HeiseN_]

Em 03/09/2023 em 09:33, Guimers disse:

Cutting Sujo & Bulking Imundo

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKJJ é tentador...

[Guimers]

Boa tarde, correria do trampo ta parecendo dezembro já - calor, projetos atrasados, pouco tempo, pré descanso.

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 7x96kgs + 8x90kgs - +2reps - Fiquei muito feliz com isso, 100kgs vem tranquilo. 

Puxador Articulado Unilateral - 9x75kgs + 11x70kgs - +1rep/+1rep - Ta pesado.
Crucifixo Inclinado -  9x38kgs + 9x34kgs - +1rep/+2kgs - Progredi, mas vou repetir a carga porque a execução não ficou tão legal.
Remada Alta - 6x85kgs + 10x75kgs - +5kgs.
Pullover Unilateral Corda - 9x42,5kgs + 13x36kgs - +1rep/+1rep - Top.
Supino Fechado - 7x96kgs + 8x90kgs - Subi carga sem querer no topset e fiz o minimo, ok né kkk.
Triceps Corda Unilateral - 9x25kgs + 10x20kgs - +4reps/+3reps - Subindo rapido aqui.
Rosca Alternada - 8/8x24kgs - +2 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/6x98kgs - Ok.

Treino foi bom, fiquei bem satisfeito com o progresso no supino.

No domingo fiz uma caminhada com minha esposa no parque.

Hoje é dia de lower 1, mas to pra receber visita em casa, então se eu for me atrasar não irei hoje e deixo pra amanha. Essa semana tem feriado então consigo acomodar melhor caso algo saia do eixo.

Irei realizar uns ajustes nos treinos, se eu não postar hoje posto depois.

Valeu, uma otima semana a todos.

[Guimers]

Bom, referente aos ajustes que irei realizar nos treinos, será basicamente em torno dos exercicios envolvendo a cadeia posterior.

Minha semana de treinos:
Segunda começo com lower 1, onde faço 2 series de stiff. Essa series dão uma bela castigada nas costas, em toda cadeia posterior na real. 
Quarta eu faço Remada curvada com main lift pra costas no upper1, só que como devem imaginar, ta começando a ficar bem sofrido fazer devido as dmts do stiff KKK, alem de que as vezes enfrento o problema de não ter nenhuma barra disponivel pra eu montar e usar.
Sexta eu faço lower 2, faço sumo/hack/flexora/afundo. Aqui eu não enfrento nenhuma dificuldade, a não ser uma leve dmt no posterior de coxa que vem desde segunda, mas não atrapalha nada.
Sabado faço upper 2, e faço puxador articulado unilateral como main lift de costas, e na maioria das vezes está sendo usado a máquina e tenho que ficar esperando, sendo que as barras estão disponiveis.

Estava pensando numa maneira de mitigar as dmts que atrapalham a execução da curvada na quarta, pensei em dividir 1 serie de stiff na segunda e outra na sexta. Mas como o treino de sexta está redondinho e não me causa dor lombar ou no posterior de coxa, achei melhor não mexer.

Então vou fazer o seguinte, irei trocar a curvada de quarta com o puxador articulado unilateral do sabado. 
Irei ganhar em logistica e tempo de treino, ja que os dois sempre estão livres no dia proposto.
Tambem irei deixar a cadeia posterior se recuperar melhor entre os lowers 1 e 2, sem ter um movimento curvado no meio do caminho. Vai ter ainda entre o lower 2 e 1, mas a demanda vai ser menor e será no fds onde eu mais descanso.

Não sei se ficou claro, se não ficou sem problemas, essa semana já começo assim e veremos se da certo.

Valeu.