DouglasCarneiro 0 Postado Novembro 15, 2020 às 04:56 Compartilhar Postado Novembro 15, 2020 às 04:56 Fala marombeiros, boa noite! Saí do cutting tem 11 dias, e assim q saí já aumentei 500kcal (não sei se fiz certo) mas consegui ganhar 2kgs secos aparentemente nesses 11 dias... tenho 18 anos de academia mas só esse ano fui entender a importância de uma dieta regrada, e a contagem dos macros...nessa proxima semana acho q o peso vai dar uma estagnada, quanto vcs costumam aumentar quando o peso não aumenta ? E vcs poderiam me dar algumas dicas essenciais em um início de bulking ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IcmFi 141 Postado Novembro 15, 2020 às 06:14 Compartilhar Postado Novembro 15, 2020 às 06:14 Boa madrugada, kkkk, eu aumentaria 200 a 250 kcal sempre que estagnar, talvez até menos que 200... devagar e sempre, se aumentar muito quando estagnar logo terá que comer um caminhão de comida. Aumenta 150 e vê como seu organismo reage, até vc achar a quantidade melhor p vc. Matheus_Ferreira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frxavier 456 Postado Novembro 15, 2020 às 14:45 Compartilhar Postado Novembro 15, 2020 às 14:45 Esses 2kgs provavelmente foram do glicogênio muscular renovado devido ao aumento do consumo de carboidratos. Eu também estou em bulking e quando o peso não sobe aumento 0,5 no cálculo de g/kg de carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DouglasCarneiro 0 Postado Novembro 15, 2020 às 15:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2020 às 15:25 Valeu pelas dicas irmãos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Novembro 15, 2020 às 15:51 Compartilhar Postado Novembro 15, 2020 às 15:51 Quando o peso para de aumentar a primeira mudança a ser feita é no treino, e não na dieta. Se tu ficar aumentando as kcals a cada estagnação e seu treino continuar a mesma coisa, vai ir acumulando fat no meio do caminho. Feito isso, pode ir fazendo incrementos de 150-200kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DouglasCarneiro 0 Postado Novembro 15, 2020 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2020 às 16:02 5 minutos atrás, EMD disse: Quando o peso para de aumentar a primeira mudança a ser feita é no treino, e não na dieta. Se tu ficar aumentando as kcals a cada estagnação e seu treino continuar a mesma coisa, vai ir acumulando fat no meio do caminho. Feito isso, pode ir fazendo incrementos de 150-200kcal. Então mano, mas o volume do meu treino já é muito alto, que tipo de mudanças vc aconselharia ? Obs: Estou progredindo carga toda semana pois vou pra quarta semana de creatina. O fato deu estar progredindo carga já faria aumentar o gasto energético, certo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Novembro 15, 2020 às 16:14 Compartilhar Postado Novembro 15, 2020 às 16:14 9 minutos atrás, DouglasCarneiro disse: Então mano, mas o volume do meu treino já é muito alto, que tipo de mudanças vc aconselharia ? Obs: Estou progredindo carga toda semana pois vou pra quarta semana de creatina. O fato deu estar progredindo carga já faria aumentar o gasto energético, certo ? Já faz sim, se tu está progredindo de boa pode continuar assim, o que não pode é tu aumentar as kcals e o treino continuar o mesmo. Um erro que eu cometia era aumentar 200kcal e no treino não dar tudo de mim, ou faltar treinos na semana, e como eu estava em superavit o acumulo de fat ao longo do tempo foi bem grande. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IcmFi 141 Postado Novembro 15, 2020 às 19:36 Compartilhar Postado Novembro 15, 2020 às 19:36 Dei minha opinião me baseando na sua pergunta, que é sobre dieta, presumindo, obviamente, que está treinando corretamente, pois tem 18 anos de treino. Mas é claro que se monta uma dieta calculando treinar 6 x por semana e faltar 2 ou 3 dias, ou se o treino for "fofo", não vai ter progresso decente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 16, 2020 às 03:52 Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 03:52 Não é porque o pesos na balança não estar subindo que de fato não está ocorrendo progresso. O processo é lento e do inicio até a consolidação do progresso, leva em torno de 5 meses quando se trata de ganhos musculares. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Novembro 16, 2020 às 11:04 Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 11:04 Aumenta 0,2g/kg-0,5g/kg de carbo por semana e vai vendo como o corpo reage. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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