menegon 0 Postado Novembro 13, 2020 às 11:27 Compartilhar Postado Novembro 13, 2020 às 11:27 fala glr, beleza ? seguinte, venho treinado certinho tem pelo menos um ano, mas tinha um percentual de gordura corporal mais elevado, na casa dos 13%. não tinha nenhuma definição no abdômen e pensei que fosse pelo BF. passei com um endocrino e personal, entramos num plano de treinos, tomei oxa e depo pra ganhar massa e em dois meses baixei meu % pra 9,1% porém, continuo sem definição nenhuma dos gominhos. alguém tem alguma dica, percepção, historia ? to com 76,5kg 182 de altura, coloquei duas fotos pra vcs terem uma ideia. https://share.icloud.com/photos/0r3BwgZyF1EqXIEepzG4VOHWQ https://share.icloud.com/photos/0r3BwgZyF1EqXIEepzG4VOHWQ tenho feito treinos intercalados todos os dias, dia A com infra e supra e dia b com obliquos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bido Sabido 58 Postado Novembro 13, 2020 às 12:59 Compartilhar Postado Novembro 13, 2020 às 12:59 Você tem um shape de iniciante. Já teve contato com hormônio e, sinceramente, dependendo do tempo/dose, deveria estar bem melhor. Estou falando isso pois a musculação exige tempo e conhecimento. Se eu tivesse que apostar, diria que sua dieta não tá legal, com 1 ano de treino e oxa+depo, se o treino+dieta+descanso estivessem alinhados, você estaria com o abs trincado. Sugestão: Treino: Esquece essa de treino A e B para abs. Abs é um grupo muscular como outro qualquer. Normalmente em treinos ABC ou ABCD vc tem 3/4 exercícios para grupos grandes e 2/3 para grupos menores. Um dos treinos deve ser ABS + algum outro grupo (ombro ou panturrilha, por exemplo). Coloque nesse dia 4/5 exercícios de ABS, e esquece um pouco essa de oblíquos, há muito questionamento de vale a pena. Se realmente quiser dar ênfase no ABS, treine ele 2x na semana com o maior intervalo possível. Normalmente seg e sexta, principalmente se vc descansa domingo. Ou então seg e qui, ou ter e sex. Comece o treino pelo ABS, e não por outro músculo. Outra coisa, ABS se treina como os demais grupos. Séries entre 8 a 12 repetições, com muita carga. Apenas atenção com a lombar. Dieta, não deixe de consumir 2g de prot/kg. Descanso, mínimo de 7 horas de sono. Faz isso, mais 6 meses o shape é outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 574 Postado Novembro 14, 2020 às 13:22 Compartilhar Postado Novembro 14, 2020 às 13:22 Em 13/11/2020 em 08:27, menegon disse: fala glr, beleza ? seguinte, venho treinado certinho tem pelo menos um ano, mas tinha um percentual de gordura corporal mais elevado, na casa dos 13%. não tinha nenhuma definição no abdômen e pensei que fosse pelo BF. passei com um endocrino e personal, entramos num plano de treinos, tomei oxa e depo pra ganhar massa e em dois meses baixei meu % pra 9,1% porém, continuo sem definição nenhuma dos gominhos. alguém tem alguma dica, percepção, historia ? to com 76,5kg 182 de altura, coloquei duas fotos pra vcs terem uma ideia. https://share.icloud.com/photos/0r3BwgZyF1EqXIEepzG4VOHWQ https://share.icloud.com/photos/0r3BwgZyF1EqXIEepzG4VOHWQ tenho feito treinos intercalados todos os dias, dia A com infra e supra e dia b com obliquos. Como foi que ele mediu esse BF? provavelmente ele errou, pelas fotos parece estar em 15 ou 17%... acho que já tem musculatura pra aparecer abdomem aí, só falta secar mais.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Novembro 14, 2020 às 13:49 Compartilhar Postado Novembro 14, 2020 às 13:49 Comeca a treinar abdomem com carga que aparece , seu bf ta baixo , e abdomem precisa de descanso igual qualquer outro musculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IcmFi 141 Postado Novembro 14, 2020 às 14:05 Compartilhar Postado Novembro 14, 2020 às 14:05 Falta hipertrofia no abdômen, simples assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasBora 919 Postado Novembro 14, 2020 às 14:33 Compartilhar Postado Novembro 14, 2020 às 14:33 Tem o mesmo problema que eu, falta músculo no abdômen pra ele aparecer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andróide 17 4 Postado Novembro 14, 2020 às 14:55 Compartilhar Postado Novembro 14, 2020 às 14:55 Eu estava assim também. O que me ajudou foi partir para os compostos através do fullbody. Stiff, levantamento terra, barra fixa, militar. Seu abdômen vai ser recrutado muitas vezes nesses movimentos e, como já sugeriram, treinar o abs com carga 2~3x na semana. É o que funcionou para mim, qnd vi maiores mudanças. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luke288384 1 Postado Novembro 18, 2020 às 15:36 Compartilhar Postado Novembro 18, 2020 às 15:36 Falta hipertrofia e maturidade muscular pro abdômen, simplesmente isso, o shape tá bom, está no caminho certo, agora é só ter paciência Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Novembro 18, 2020 às 15:38 Compartilhar Postado Novembro 18, 2020 às 15:38 A galera já deu o papo... Tem que ganhar mais massa muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9079 Postado Novembro 18, 2020 às 15:40 Compartilhar Postado Novembro 18, 2020 às 15:40 É isso aí, pra definir, tem que ter o que definir: massa muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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