machadoyuri 0 Postado Outubro 28, 2020 às 18:04 Compartilhar Postado Outubro 28, 2020 às 18:04 Idade: 22 Altura: 1,80m Peso: 78kg BF: Em torno de 9-14 Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO A 15-12-10-8 Supino Reto 8-10-12-15 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Declinado 3 X 10 Peck Deck 15-12-10-8 Tríceps Supino Fechado 8-10-12-15 Tríceps Francês 3 X 10 Tríceps Corda TREINO B 15-12-10-8 Remada Cavalinho 8-10-12-15 Puxada Frente 3 X 10 Remada Unil C/ Halter 3 X 10 Puxado Inverso 15-12-10-8 Rosca Direta 8-10-12-15 Rosca Scott 3 X 10 Rosca Polia TREINO C 15-12-10-8 Leg Press 45 8-10-12-15 Achamento 3 X 10 Cadeira Extensora 3 X 10 Stiff 3 X 10 Mesa Flexora 15-12-10-8 Desenv. Costas 8-10-12-15 Desenv. Frente em Pé 3 X 10 Elevação Lateral OBS: 2ª e 5ª - ABS ARTICULADO 4 X 15 / ABS PUXADOR 4 X 15 3ª e 6ª - PANTUR. EM PÉ 4 X 15 / PANTUR. SENTADO 4 X 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Outubro 28, 2020 às 18:20 Compartilhar Postado Outubro 28, 2020 às 18:20 16 minutos atrás, machadoyuri disse: 15-12-10-8 Desenv. Costas 8-10-12-15 Desenv. Frente em Pé Não tem necessidade desses dois exercícios numa mesma sessão, ambos fazem o mesmo trabalho (escolha um ou outro). 17 minutos atrás, machadoyuri disse: 15-12-10-8 Desenv. Costas 8-10-12-15 Desenv. Frente em Pé 3 X 10 Elevação Lateral Jogue o treino de delts. com o treino de peitorais e deixe um dia só para MMII. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joeld 71 Postado Outubro 28, 2020 às 18:26 Compartilhar Postado Outubro 28, 2020 às 18:26 Pra mim está de acordo, é bem parecido com treino que faço. Única diferença é que no último set incluo uns Drop Sets pra terminar de massacrar a musculatura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Outubro 28, 2020 às 18:27 Compartilhar Postado Outubro 28, 2020 às 18:27 3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Não tem necessidade desses dois exercícios numa mesma sessão, ambos fazem o mesmo trabalho (escolha um ou outro). Jogue o treino de delts. com o treino de peitorais e deixe um dia só para MMII. Eu ainda vou além Treine peito no dia A1 e treine Deltz no dia A2. A1 3 ou 4 exercícios peito 1 elevação Lateral ( faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset ) 3 exercícios de tríceps A2 3 ou 4 exercícios ombro 1 exercício de peito ( faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset ) 3 exercícios de tríceps Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Outubro 28, 2020 às 18:45 Compartilhar Postado Outubro 28, 2020 às 18:45 20 minutos atrás, frankx disse: Eu ainda vou além Treine peito no dia A1 e treine Deltz no dia A2. A1 3 ou 4 exercícios peito 1 elevação Lateral ( faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset ) 3 exercícios de tríceps A2 3 ou 4 exercícios ombro 1 exercício de peito ( faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset ) 3 exercícios de tríceps Abraço Mas se ele for iniciante é mais vantajoso mais exercicios multi-articulares, principalmente para os grandes grupos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
machadoyuri 0 Postado Outubro 28, 2020 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2020 às 18:48 20 minutos atrás, frankx disse: Eu ainda vou além Treine peito no dia A1 e treine Deltz no dia A2. A1 3 ou 4 exercícios peito 1 elevação Lateral ( faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset ) 3 exercícios de tríceps A2 3 ou 4 exercícios ombro 1 exercício de peito ( faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset ) 3 exercícios de tríceps Abraço O amigo ali disse que ''Não tem necessidade desses dois exercícios numa mesma sessão, ambos fazem o mesmo trabalho (escolha um ou outro).'' no TREINO A2 se eu colocasse 3 exercícios de ombros que fizesse o mesmo trabalho seria a mesma coisa não? 3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Mas se ele for iniciante é mais vantajoso mais exercicios multi-articulares, principalmente para os grandes grupos. Já pratiquei a musculação alguns anos atrás, parei por causa da rotina TRABALHO + ESTUDO. Estou querendo voltar agora, pois vou ter mais tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BADANCE 606 Postado Outubro 28, 2020 às 18:57 Compartilhar Postado Outubro 28, 2020 às 18:57 Falta algum exercício para posterior de ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Outubro 28, 2020 às 19:25 Compartilhar Postado Outubro 28, 2020 às 19:25 39 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Mas se ele for iniciante é mais vantajoso mais exercicios multi-articulares, principalmente para os grandes grupos. Eu não falei em nenhum lugar para fazer só isolador rs Apenas dívidi em PUSH Horizontal e PUSH vertical. Não precisa o cara virar intermediário para só aí ver que é fraco no Press vertical e tem os ombros zuados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Outubro 29, 2020 às 11:58 Compartilhar Postado Outubro 29, 2020 às 11:58 16 horas atrás, frankx disse: Eu não falei em nenhum lugar para fazer só isolador rs Apenas dívidi em PUSH Horizontal e PUSH vertical. Não precisa o cara virar intermediário para só aí ver que é fraco no Press vertical e tem os ombros zuados Vixi, mancada minha mano ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9071 Postado Outubro 29, 2020 às 12:03 Compartilhar Postado Outubro 29, 2020 às 12:03 Pernas + ombros não existe. Só pra nível MUITO iniciante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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