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[MarceloR28 0]

Altura: 180cm

Peso: 70,7kg

Objetivo : Hipertrofia

BF : 14% (Segundo bioimpedância)

Cintura abdominal  : 71cm

 

 

Citar

*segue algumas OBS * algumas pics do SHAPE para mostrar o bf, se possível dar um parâmetro pra confirmarem se é isso msm, este bf do qual eu não considero 14% foi dado em uma bioimpedância ''das mais baratas'' , cujo em minha opinião não acho que condiz do mesmo, sinto a pele fina ...

1

PIC 2

 

GCD : 2853 

Fiz a seguinte divisão (já que não conseguia bater a quant. correta de proteína porque gasto total calórico ficava pequeno decidi aumentar pra bater 2853 kcal será q ta bom? ou é muito) 

 

2,4G/kg = 170g (utilizaria 154g)

1g/ kg de gordura = 70g

carbo - rest = 408

ps : jogo no my fitness pal - tudo pela tabela taco é peso .

 

REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO)

200g de Batata Doce

105G de Frango desfiado cozido (

macros : 33 G de proteina / 36,6g de carbo

 

 

REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO)

30G Whey Concentrado Growth (23G Protein)

Leite Integral 300 ml 

2 Bananas prata

80g Aveia em flocos (53,2 carbo/ 11,1 protein / 6,8 gord) 

 

 

REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO)

100G - Peito de frango grelhado sem pele (32g protein/ 2,5gord)

255G- Arroz Branco (71,7carbo / 6.4protein / 0,5 gord)

Salada avonts

 

REFEIÇÃO 4 

2 Colheres de sopa amendoim integral crocante (6carb/ 14 gord/ 8,2 protein)

 

 

REFEIÇÃO 5 (Jantar)

3 Ovos inteiros cozidos (17,3g protein/ 15,5 gord / 1,5 carb)

1 Banana Prata (26carb / 0,1gord / 1,3 protein)

-salada avonts

 

REFEIÇÃO 6 (CEIA)

Hipercalorico Max c/leite (25g protein/143carb/8.9g)

 

Macros Totais: 

409 ( Carb

63 ( Gord

170 ( Prot

24G ( Fibras

Total: 2866kcal

[Azyzz Br Remastered 2508]

Shape bonito , o bf ta bem mais baixo que isso deve estar com uns 10%

[giojf 7]

Eu nunca consegui crescer com menos de 3g/kg de proteína. =\

 

[reifuu 171]

eu abaixaria bem as prot e jogaria tudo pros carbos, deixaria em 1,7 g/kg máximo

 

pela foto não dá pra ter uma noção muito boa, mas a faixa é essa ai mesmo de bf

 

bons ganhos ae!

[projetohuck2 3925]

Bora que vai dá bom!.

 

 

REFEIÇÃO 6 (CEIA)

Hipercalorico Max c/leite (25g protein/143carb/8.9g)

 

se gostar de massa de "bolo cru" vai gostar do hipercalórico kkk mesmo gosto, não aguentei tomar 2 semanas.

 

[josemadruga_ 3927]

Acompanhando brother. Shape maneiro, estético(proporção ombro-cintura muito boa).

 

Como falaram eu baixaria a proteína pra 1,8 e jogaria resto de carbo

[anjosgotoglory 1100]

Como diria Leo Stronda ''vamo Joga uma dura e uma deca pra ver como o shape fica'' kkkkkk

zoeira man, shape top e abaixe a prot pra uns 1,7/1,8g/kg e manda o resto de carbo.

[ThePunisher 238]

Mano tem uma boa estrutura cintura bem fina, mas não passaria de 2g/kg de proteinas

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Eu também diminuiria as prot. (máx. 1,7g/kg) e no lugar do hipercalorico industrial, jogaria um caseiro (mais gostoso e você sabe que não é só malto).

[MarceloAlvesFerreira 103]

Uma duvida pra galera que esta dizendo que diminuiria as proteinas.

Isso seria uma questão mais de gosto pessoal mesmo ou voces acham que daria uma diferença significativa no shape?