Ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo?

[coveir0 74]

Tem um vídeo do canal "Ciência Informa" cujos pesquisadores da USP afirmaram que é possível ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo. Eles citam no canal artigos científicos mostrando que indivíduos que comeram 2,4g de proteína por kg em restrição calórica (não tão agressiva) conseguiram aumentar um pouco a MM e diminuir a gordura. É possível isso? Algum expert daqui já sabe disso? Tipo, eu to levantando esse assunto no fórum porque é uma dúvida recorrente minha e de muitos aqui. Queria saber se é verdade ou não? 

 

[panteraForte 5]

Sim é possível, especialmente para novatos que começam a treinar no ginásio e também pessoas com BF alta.

[krebz 3649]

É possível, mais facil de ocorrer rápido quando é novato, mas depois de um certo tempo é dificil (leia como "muito lento o resultado") conseguir isso (sem drogas)

[coveir0 74]

10 minutos atrás, krebz disse:

É possível, mais facil de ocorrer rápido quando é novato, mas depois de um certo tempo é dificil (leia como "muito lento o resultado") conseguir isso (sem drogas)

Ciclos em cutting por exemplo?

[Lucas, o Schrödinger 10697]

É possível, mas algumas condições que parecem ser importantes pra se conseguir isso são BF médio/alto (15% ou mais), alta ingestão de proteínas (geralmente acima de 2,4g/kg de mm) e saldo calórico pequeno (na faixa de 300kcal, geralmente negativo).

[lorenzo_EP 9238]

Em 2014 consegui ganhar 3kg baixando o BF de 12,5 pra 11%, apenas com mudanças na dieta. E eu não era iniciante. Ou seja, sim, é possível.

[SaBiih 3998]

Em 24/10/2020 em 18:11, Alex Ruiz disse:

Em 2014 consegui ganhar 3kg baixando o BF de 12,5 pra 11%, apenas com mudanças na dieta. E eu não era iniciante. Ou seja, sim, é possível.

 

Em 24/10/2020 em 18:00, Schrödinger disse:

É possível, mas algumas condições que parecem ser importantes pra se conseguir isso são BF médio/alto (15% ou mais), alta ingestão de proteínas (geralmente acima de 2,4g/kg de mm) e saldo calórico pequeno (na faixa de 300kcal, geralmente negativo).

Mesma coisa que o Alex relatou e usando os parâmetros do Scrodinger.

Ano passado na avaliação que fiz mantive o mesmo peso (82kgs), aumentei um pouco a MM e baixei o BF. Estava usando exatamente -300 kcals dia e comendo 3g/kg proteina.