nascimentojeff 0 Postado Outubro 23, 2020 às 16:48 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 16:48 Fala galera boa tarde, estou buscando ganhar massa, la para 2016 eu pesava quase 110kgs, emagreci com dieta, um pouco de musculação e trabalhava como repositor no mercado, ralava igual cachorro, ja cheguei a 70kgs esse ano, agora estou com 74kgs, e está sendo bem difícil ganhar peso agora certo. Tenho 1,81 74kgs 13,9% BF café : 2 fatias pão integral 50g, pasta de amendoim 50g, aveia 40g, leite integral 150ml, 2 frutas almoço : arroz 150g, feijão 100g, carne ou frango cozido,moído,assado 80g, salda a vontade pré treino : tapioca 80g, 80g queijo branco ou muçarela, 2 ovos 100g pós : 30g whey, 5g creatina, tapioca 40g, 1 fruta, pasta de amendoim 40g janta : mesmo do almoço 2600Kcal 160g proteína 300g carboidratos 85g gorduras Tomo também 1 multivitamínico por dia antes do almoço ou janta, e cafeína 1 cáps de 210mg por dia 30min~1hr antes do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Outubro 23, 2020 às 16:57 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 16:57 E qual sua TDEE agora? Se não ganha peso, está consumindo menos do que gasta, é simples. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nascimentojeff 0 Postado Outubro 23, 2020 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 17:07 fiz pela net e deu 2675 kcal, oque poderia aumentar para ajudar então ?? hipercalórico ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Outubro 23, 2020 às 17:10 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 17:10 Eu aumentaria os carbos, colocaria uma banana, ou aumentava a quantia de arroz e tapioca, coisa pouca, com 50g a mais de carbo você vai ficar em um superávit de 200kcal. Jefferson2020 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePunisher 238 Postado Outubro 23, 2020 às 17:11 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 17:11 Estabilizou, aumenta 200 calorias em carbo e veja se muda alguma coisa Jefferson2020 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Outubro 23, 2020 às 17:34 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 17:34 As dicas acima são boas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jefferson2020 0 Postado Outubro 23, 2020 às 17:47 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 17:47 36 minutos atrás, EMD disse: Eu aumentaria os carbos, colocaria uma banana, ou aumentava a quantia de arroz e tapioca, coisa pouca, com 50g a mais de carbo você vai ficar em um superávit de 200kcal. Show então, vou fazer isso. No caso ali do pré, eu geralmente vou pra academia 1hr ou 2 depois do café ou almoço, e as vezes é difícil fazer esse pré treino, oque indicaria para bater os macros, em vezes dessa refeição ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Outubro 23, 2020 às 20:27 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 20:27 2 horas atrás, Jefferson2020 disse: Show então, vou fazer isso. No caso ali do pré, eu geralmente vou pra academia 1hr ou 2 depois do café ou almoço, e as vezes é difícil fazer esse pré treino, oque indicaria para bater os macros, em vezes dessa refeição ? Tu vai que horas para a acadêmia? Porque o almoço seu eu imagino que seja lá pelas 12 horas, no caso você pode fazer do seu almoço seu pré treino, mantém a mesma refeição, dai joga a tua ref "pré treino" para a noite, e o teu pós que é a última ref fica como penúltima. Resumindo aqui: Café Almoço (pré treino) Pós treino Pré treino (que agora é janta) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jefferson2020 0 Postado Outubro 23, 2020 às 21:56 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 21:56 1 hora atrás, EMD disse: Tu vai que horas para a acadêmia? Porque o almoço seu eu imagino que seja lá pelas 12 horas, no caso você pode fazer do seu almoço seu pré treino, mantém a mesma refeição, dai joga a tua ref "pré treino" para a noite, e o teu pós que é a última ref fica como penúltima. Resumindo aqui: Café Almoço (pré treino) Pós treino Pré treino (que agora é janta) Depende, eu geralmente pego 13hr,14hrs no trabalho aí eu tomo café 7hrs por aí e umas 8:30 vou, tomo o pós e vou pro trabalho. Mas eu as vezes pego 9hrs e aí eu tomo café em casa, vou pro trabalho almoço lá, e quando chego aí sim nesse horário eu consigo tomar um pré umas 18hrs e aí o pós eu só tomo whey e creatina, e depois janto. Agora, Jefferson2020 disse: Depende, eu geralmente pego 13hr,14hrs no trabalho aí eu tomo café 7hrs por aí e umas 8:30 vou, tomo o pós e vou pro trabalho. Mas eu as vezes pego 9hrs e aí eu tomo café em casa, vou pro trabalho almoço lá, e quando chego aí sim nesse horário eu consigo tomar um pré umas 18hrs e aí o pós eu só tomo whey e creatina, e depois janto. Aí eu acabo aumentando a quantidade de arroz e carne na janta. Por isso eu preferia fazer um hiper sabe que aí eu conseguiria fazer essa refeição que as vezes não consigo, seria bem mais fácil, porque a tarde no trabalho só tem pão com queijo,mortadela ou presunto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Outubro 23, 2020 às 22:31 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 22:31 30 minutos atrás, Jefferson2020 disse: Por isso eu preferia fazer um hiper sabe que aí eu conseguiria fazer essa refeição que as vezes não consigo, seria bem mais fácil, porque a tarde no trabalho só tem pão com queijo,mortadela ou presunto. Não vejo problemas então. Um hiper caseiro de banana, leite, aveia, ovo já bate umas 800kcal, se quiser turbinar coloca whey e pasta de amendoim. No fim não importa muito a ordem das refeições, e sim o total no fim do dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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