hard_horse 6 Postado Outubro 20, 2020 às 14:20 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 14:20 Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana.. Todos com 4x séries: Supino reto articulado 6-8 Crucifixo reto 8-10 Supino inclinado articulado 8-10 Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha) Supino declinado articulado 6-8 Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries Desenvolvimento frontal smitt 8-10 Elevação frontal 8-10 (drop) Elevação lateral 8-10 (drop) Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10 Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tio46 91 Postado Outubro 20, 2020 às 14:33 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 14:33 12 minutos atrás, hard_horse disse: Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana.. Todos com 4x séries: Supino reto articulado 6-8 Crucifixo reto 8-10 Supino inclinado articulado 8-10 Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha) Supino declinado articulado 6-8 Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries Desenvolvimento frontal smitt 8-10 Elevação frontal 8-10 (drop) Elevação lateral 8-10 (drop) Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10 Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. Boa, da pra ver que sai da academia acabado! ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9079 Postado Outubro 20, 2020 às 14:46 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 14:46 25 minutos atrás, hard_horse disse: Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana.. Todos com 4x séries: Supino reto articulado 6-8 Crucifixo reto 8-10 Supino inclinado articulado 8-10 Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha) Supino declinado articulado 6-8 Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries Desenvolvimento frontal smitt 8-10 Elevação frontal 8-10 (drop) Elevação lateral 8-10 (drop) Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10 Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. 39 séries no treino, é isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Outubro 20, 2020 às 14:52 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 14:52 31 minutos atrás, hard_horse disse: Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana.. Todos com 4x séries: Supino reto articulado 6-8 Crucifixo reto 8-10 Supino inclinado articulado 8-10 Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha) Supino declinado articulado 6-8 Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries Desenvolvimento frontal smitt 8-10 Elevação frontal 8-10 (drop) Elevação lateral 8-10 (drop) Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10 Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. @Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai Richard Thomas e hard_horse reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hard_horse 6 Postado Outubro 20, 2020 às 14:59 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 14:59 4 minutos atrás, Alex Ruiz disse: 39 séries no treino, é isso? isso, 39 séries no total, para dois grupo musculares. Sei que tem vários estudos sobre quantidades de séries por treino, porém relatei algo que fez e esta fazendo diferença no meu físico.. e Claro estamos ai para aperfeiçoar os conhecimento sobre também, quanto mais melhor.... Para se ter ideia com esse treino aumentei em 3cm a circunferência peitoral (sai de 109 → 112) em 25dias.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 3909 Postado Outubro 20, 2020 às 15:01 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 15:01 O primeiro passo é quando tiver fazendo a execução é pensar no musculo que está treinando.... o outro seria sempre fazer força no peito e não nos braços.... evitar exercícios que te fode os deltoides... (individual)... tem duas semanas que só estou fazendo supino e Peck deck a academia está em obras kkk... tá foda.. pelo menos consegui aumentar as cargas no inclinado. semana passada parecia um guindaste, consegui fazer inclinado com halter de 40kg/40g VSF que delicia kk, para meu peso que atualmente é 78 até uma bela carga.. hard_horse e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9079 Postado Outubro 20, 2020 às 15:08 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 15:08 5 minutos atrás, hard_horse disse: isso, 39 séries no total, para dois grupo musculares. Sei que tem vários estudos sobre quantidades de séries por treino, porém relatei algo que fez e esta fazendo diferença no meu físico.. e Claro estamos ai para aperfeiçoar os conhecimento sobre também, quanto mais melhor.... Para se ter ideia com esse treino aumentei em 3cm a circunferência peitoral (sai de 109 → 112) em 25dias.. Cada caso é um caso, o que funciona pra um pode não funcionar pra outro. Acredito (não só por experiência própria, mas por vários estudos que já li) que resultados consistentes vêm com intensidade (fator chave). E um treino extremamente volumoso prejudica a intensidade. Chutaria que não tem como fazer 39 séries mantendo uma intensidade acima de 60%, por exemplo. Porém, se tu tem bons resultados assim, segue o jogo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Outubro 20, 2020 às 15:11 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 15:11 10 minutos atrás, projetohuck2 disse: O primeiro passo é quando tiver fazendo a execução é pensar no musculo que está treinando.... o outro seria sempre fazer força no peito e não nos braços.... evitar exercícios que te fode os deltoides... (individual)... tem duas semanas que só estou fazendo supino e Peck deck a academia está em obras kkk... tá foda.. pelo menos consegui aumentar as cargas no inclinado. semana passada parecia um guindaste, consegui fazer inclinado com halter de 40kg/40g VSF que delicia kk, para meu peso que atualmente é 78 até uma bela carga.. Vc e naturete? carga foda mesmo haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hard_horse 6 Postado Outubro 20, 2020 às 15:19 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 15:19 6 minutos atrás, Alex Ruiz disse: Cada caso é um caso, o que funciona pra um pode não funcionar pra outro. Concordo plenamente.... isso é fato. 6 minutos atrás, Alex Ruiz disse: Chutaria que não tem como fazer 39 séries mantendo uma intensidade acima de 60%, por exemplo. Aqui que entra o "Sangue no Zóio", e a separação do meninos dos homens... é phoda?! - é para cara*****, mais quando vc busca um objetivo tem que ir um pouco além da insanidade.. (resumindo é o que falou ali em cima, cada um é cada um)... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Outubro 21, 2020 às 14:09 Compartilhar Postado Outubro 21, 2020 às 14:09 23 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse: 23 horas atrás, hard_horse disse: Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana.. Todos com 4x séries: Supino reto articulado 6-8 Crucifixo reto 8-10 Supino inclinado articulado 8-10 Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha) Supino declinado articulado 6-8 Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries Desenvolvimento frontal smitt 8-10 Elevação frontal 8-10 (drop) Elevação lateral 8-10 (drop) Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10 Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. @Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai caraio, esse é brabo mermo kkkkkkkkkk eu curto treinar assim tbm, cheio do volume e pá, mas aí nesse caso pro ombro nao ia dar não, até pq ombro pra mim é prioridade, mas se fosse esse volume todo aí só de teta naqueles treinos que vc quer só aliviar a mente eu encarava hein kkkkkk isso eu bom, hj acho que nao da nao hard_horse reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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