badg96 13 Postado Outubro 20, 2020 às 12:00 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 12:00 Estão aqui do meu corpo:https://imgur.com/a/Pu4s08O.  Aqui está o meu treino: upper a: supino 3x5-3x6 supino inclinado 3x8-3x9 lat pulldowns 3x8-3x9 remada sem tocar no chao 3x 8 ou 3x9 Bicep curl 3x10-3x11 /voos3x12- 3x13 superset lower a: agachamento 3x5-3x6 back extensions com peso 3x8- 3x9 leg press 3x10-3x11 leg curls 3x10-3x11 abdominal polia 3x15-3x16 / gemeos em pe 3x12-3x13 superset upper b: press militar 3x5-3x6 cruxifixo 3x10-3x11 13kg pullups 3x8-3x9 remada a tocar no chao 3x8-3x9 face pulls 3x12-3x13 /tricep pressdowns 3x10-3x11 superset lower b agachamento frontal 3x5-3x6 peso morto romeno 3x8-3-9 leg extensions 3x10-3x11 leg curls 3x103x11 v ups 3x15-3x16 / gemeos em pe 3x12-3x13 superset Com os exercicios tão sempre com duas opções de repetiçoes porque eu aumenta uma repetiçao por semana antes de aumentar o peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Outubro 20, 2020 às 12:10 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 12:10 9 minutos atrás, badg96 disse: Estão aqui do meu corpo:https://imgur.com/a/Pu4s08O.  Aqui está o meu treino: upper a: supino 3x5-3x6 supino inclinado 3x8-3x9 lat pulldowns 3x8-3x9 remada sem tocar no chao 3x 8 ou 3x9 Bicep curl 3x10-3x11 /voos3x12- 3x13 superset lower a: agachamento 3x5-3x6 back extensions com peso 3x8- 3x9 leg press 3x10-3x11 leg curls 3x10-3x11 abdominal polia 3x15-3x16 / gemeos em pe 3x12-3x13 superset upper b: press militar 3x5-3x6 cruxifixo 3x10-3x11 13kg pullups 3x8-3x9 remada a tocar no chao 3x8-3x9 face pulls 3x12-3x13 /tricep pressdowns 3x10-3x11 superset lower b agachamento frontal 3x5-3x6 peso morto romeno 3x8-3-9 leg extensions 3x10-3x11 leg curls 3x103x11 v ups 3x15-3x16 / gemeos em pe 3x12-3x13 superset Com os exercicios tão sempre com duas opções de repetiçoes porque eu aumenta uma repetiçao por semana antes de aumentar o peso. Vc fez a mesma merda q eu 0 crucifixo , cross e tal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Outubro 20, 2020 às 12:14 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 12:14 Opção mais óbvia pra mim: aumente o volume do treino de peito, e faça mais isoladores. projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipesouza96 50 Postado Outubro 20, 2020 às 12:31 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 12:31 Ta melhor que eu ??? nunca senti o meu peito no treino... engraçado que eu só tenho problema com esse músculo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1610 Postado Outubro 20, 2020 às 12:47 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 12:47 UpperB Colocaria um supino um pouco mais leve em bi-set com cruxifixo OUtra opção é tentar aumentar o volume geral, só aumentando as sets Tio46 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
badg96 13 Postado Outubro 20, 2020 às 13:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 13:10 58 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Vc fez a mesma merda q eu 0 crucifixo , cross e tal sim estive a fazer icf agora e que passei para este treino que ja tem cruxifixo há 1 mes. É normal nao sentir o peito no cruxifixo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Outubro 20, 2020 às 13:12 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 13:12 1 minuto atrás, badg96 disse: sim estive a fazer icf agora e que passei para este treino que ja tem cruxifixo há 1 mes. É normal nao sentir o peito no cruxifixo? Tenta meio que guiar o halter com o peito , tipo contrair o peito pra mexer o halter e não só sair mexendo os braços , é muito individual isso eu tenho essa brisa de saber contrair bem , no crucifixo eu fazia assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tio46 91 Postado Outubro 20, 2020 às 13:13 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 13:13 Nos dois básicos, eu nem conto os sets. Começo. Com carga média baixa pra esquentar,ymas 12 rep. Vou aumentando de 5 ou 10 kg, até que consiga fazer 8 repetições. Na última eu soco peso, e um amigo me faz o spot, pra tentar ao menos 4. Assim consegui aumentar de 15kg cada lado pra 45kg, sempre com paciência e movimento completo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hard_horse 6 Postado Outubro 20, 2020 às 13:20 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 13:20 Tenho esse mesmo problema, e meu personal fez o seguinte.. Diminuiu as repetições e séries, colocou exercícios bi-set e rest-pause, e meteu carga (carga alta).. Resultado, meu músculo começou a ganhar mais "força", volume e definição.. se quiser passo o treino para avaliarem... Tio46 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tio46 91 Postado Outubro 20, 2020 às 14:08 Compartilhar Postado Outubro 20, 2020 às 14:08 48 minutos atrás, hard_horse disse: Tenho esse mesmo problema, e meu personal fez o seguinte.. Diminuiu as repetições e séries, colocou exercícios bi-set e rest-pause, e meteu carga (carga alta).. Resultado, meu músculo começou a ganhar mais "força", volume e definição.. se quiser passo o treino para avaliarem... Passa sim mano, informação boa sempre é bem vinda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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