Talita M 67 Postado Outubro 15, 2020 às 17:33 Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 17:33 Oi, pessoal! Ano passado paguei uma consultoria online pra montarem treinos para mim. Fiz cerca de 10 meses. A maioria das vezes ia 6x por semana (ABCDEF). Já estou sem treinar desde março, e atualmente conseguiria ir de sexta a segunda. Encontrei um dos treinos da consultoria com formato ABCD que fiz uma vez. Queria saber se acham ok. Não costumava fazer exercícios multiarticulares por conta de um começo de hérnia de disco. Mas a última vez que passei no ortopedista ele me liberou pra qqr tipo de exercício. Pensei em fazer HIIT nos outros dias sem treino. Preciso emagrecer. Treino A Coxa + Glúteos + Abdômen -Cadeira Adutora 3x12 -Cadeira Extensora 5x12 -Cadeira Flexora 5x10 -Agachamento Livre 3x8 -Elevação Pélvica Anilha 4x12 -4 Apoios Joelho Flexionado 4x12 Rest 'n' Pause 3x -Cadeira Abdutora 2x10 -Oblíquos 4x10 -Infra 4x12 Treino B Panturrilha + Peitoral + Tríceps + Deltóides -Gêmeos Em Pé Smith 5x10 Rest 'n' Pause 3x -Gêmeos Leg Press 5x12 -Cross-Over Polia Média 5x10 -Supino Reto Halteres 5x10 -Supino Fechado 4x8 -Tríceps Pulley Unilateral Peg Pronada 4x10 -Manguito Rotador Externo Halteres 2x12 -Elevação Lateral Halteres 2x8 -Desenvolvimento Máquina 4x10 Descanso entre séries: 45 a 60s Treino C Glúteos + Coxa + Abdômen -Glúteos Smith 5x10 -4 Apoios Joelho Estendido 3x10 Rest 'n' Pause 3x -Agachamento Smith 5x10 -Cadeira Extensora + Mesa Flexora 3x12 Bi-Set -Cadeira Adutora 5x10 -Supra 4x12 -Infra 4x10 Treino D Panturrilha + Dorsais + Bíceps + Trapézio + Antebraço -Gêmeos Sentado Máquina 5x12 Rest 'n' Pause 3x -Gêmeos Em Pé Livre 5x12 -Remada Máquina Peg Supinada 3x8 -Puxada Vertical Peg Pronada 4x10 -Remada Máquina Peg Neutra 2x8 -Rosca Concentrada Martelo 4x10 -Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 4x10 -Remada Alta Cross 3x8 -Encolhimento Halteres 2x10 -Encolhimento Smith Anterior 3x8 -Flexão Punho Barra Sentado Descanso entre séries: 45 a 60s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9207 Postado Outubro 15, 2020 às 18:27 Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 18:27 Tá ruim. Muito volume, excesso de exercícios, muito foco em isoladores. Treino bom é treino focado nos básicos, então tem que começar qualquer treino por eles. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Outubro 15, 2020 às 18:42 Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 18:42 Muito fraco, escolha ruim dos exercícios, ordem ruim .. Sou personal trainer / consultor e tô acostumado com isso, esses caras fazem ctrl c ctrl v do mesmo treino pra todo mundo, Geralmente colocam muitas máquinas pq é mais fácil de fazer rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talita M 67 Postado Agosto 16, 2021 às 02:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2021 às 02:05 Bom… agora que tomei a primeira dose da vacina, vou tentar de nv hehehe Talvez mude de ordem começando por membros inferiores invés de superiores. Trabalho viajando, então seria pra fazer no tempo que estou e casa: de sexta a segunda, sem descanso entre B e C. Agradeço a ajuda/ comentários ✌🏽 ABCD A- PEITO OMBRO TRÍCEPS Supino 4x12 Crucifixo Inclinado 4x12 Peck deck 4x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral ou frontal (?) 4x12 Tríceps corda 4x12 Tríceps francês 4x12 Abdominal Infra+Supra 4x20 B- PERNAS Terra Sumo 4x12 Elevação Pélvica 4x12 Stiff 4x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Panturrilhas 4x12 C- COSTAS TRAPÉZIO BÍCEPS Remada curvada 4x12 Puxada vertical 4x12 Pull down 4x12 Encolhimento 4x12 Remada alta 4x12 Rosca direta 4x12 Rosca concentrada 4x12 Abdominal Infra+Supra 4x20 D- PERNAS Agachamento livre 4x12 Leg 45 4x12 Afundo 4x12 Cadeira extensora 4x12 Cadeira adutora 4x12 Panturrilha 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joethebeast 43 Postado Agosto 16, 2021 às 04:04 Compartilhar Postado Agosto 16, 2021 às 04:04 Em 15/08/2021 em 23:05, Tati Melo disse: Bom… agora que tomei a primeira dose da vacina, vou tentar de nv hehehe Talvez mude de ordem começando por membros inferiores invés de superiores. Trabalho viajando, então seria pra fazer no tempo que estou e casa: de sexta a segunda, sem descanso entre B e C. Agradeço a ajuda/ comentários ✌🏽 ABCD A- PEITO OMBRO TRÍCEPS Supino 4x12 Crucifixo Inclinado 4x12 Peck deck 4x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral ou frontal (?) 4x12 Tríceps corda 4x12 Tríceps francês 4x12 Abdominal Infra+Supra 4x20 B- PERNAS Terra Sumo 4x12 Elevação Pélvica 4x12 Stiff 4x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Panturrilhas 4x12 C- COSTAS TRAPÉZIO BÍCEPS Remada curvada 4x12 Puxada vertical 4x12 Pull down 4x12 Encolhimento 4x12 Remada alta 4x12 Rosca direta 4x12 Rosca concentrada 4x12 Abdominal Infra+Supra 4x20 D- PERNAS Agachamento livre 4x12 Leg 45 4x12 Afundo 4x12 Cadeira extensora 4x12 Cadeira adutora 4x12 Panturrilha 4x12 Faz elevação lateral. A frontal acho desnecessária, ela treina deltoide anterior que já é bem trabalhado no supino E no desenvolvimento. Acrescenta algo em baixas reps 6~8. Preferencialmente supino, agacho, terra e remada curvada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talita M 67 Postado Agosto 16, 2021 às 09:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2021 às 09:42 Em 16/08/2021 em 01:04, joethebeast disse: Faz elevação lateral. A frontal acho desnecessária, ela treina deltoide anterior que já é bem trabalhado no supino E no desenvolvimento. Acrescenta algo em baixas reps 6~8. Preferencialmente supino, agacho, terra e remada curvada. Obrigada! mudei aqui… A- PEITO OMBRO TRÍCEPS Supino 4x8 Crucifixo Inclinado 4x12 Peck deck 4x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral 4x12 Tríceps corda 4x12 Tríceps francês 4x12 Abdominal Infra+Supra 4x20 B- PERNAS Terra Sumo 4x8 Elevação Pélvica 4x12 Stiff 4x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Panturrilhas 4x12 C- COSTAS TRAPÉZIO BÍCEPS Remada curvada 4x8 Puxada vertical 4x12 Pull down 4x12 Encolhimento 4x12 Remada alta 4x12 Rosca direta 4x12 Rosca concentrada 4x12 Abdominal Infra+Supra 4x20 D- PERNAS Agachamento livre 4x8 Leg 45 4x12 Afundo 4x12 Cadeira extensora 4x12 Cadeira adutora 4x12 Panturrilha 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talita M 67 Postado Agosto 27, 2021 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2021 às 21:30 Em 15/10/2020 em 15:27, Alex_83 disse: Tá ruim. Muito volume, excesso de exercícios, muito foco em isoladores. Treino bom é treino focado nos básicos, então tem que começar qualquer treino por eles. Refiz o treino com base em um q vi aqui no fórum e haviam comentários de q tava legal. Fiz o treino de pernas começando pelo terra e já tava me sentindo super cansada para continuar os outros exercícios 🥵🥵🥵 E na hora de fazer o stiff minhas costas tbm tavam gritando 😣 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9207 Postado Agosto 27, 2021 às 21:56 Compartilhar Postado Agosto 27, 2021 às 21:56 (editado) Em 27/08/2021 em 18:30, Tati Melo disse: Refiz o treino com base em um q vi aqui no fórum e haviam comentários de q tava legal. Fiz o treino de pernas começando pelo terra e já tava me sentindo super cansada para continuar os outros exercícios 🥵🥵🥵 E na hora de fazer o stiff minhas costas tbm tavam gritando 😣 Normal, não faz os dois no mesmo treino. Se o foco do treino é pernas, dá preferência pro stiff. Editado Agosto 27, 2021 às 21:57 por Alex_83 joethebeast e Talita M reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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