Dificuldade de completar as proteinas na Europa

[dittmares 0]

Olá, me mudei para Alemanha há uns 3 meses, e sempre acostumado com a alimentação do Brasil, tive um choque cultural ao saber que a carne é um luxo aqui. É dificil colocar o preço lado a lado com o do Brasil, mas basicamente em relação ao meu salario na Alemanha e no Brasil, eu estaria pagando 4 vezes a mais pelo kg de frango aqui comparado com lá. Como o frango sempre foi uma grande parte da minha dieta, fiquei sem saber o que comer. No começo continuei completando minhas proteinas com frango, e também ovos, amendoim, sardinha e whey, mas hoje parei para fazer a conta: 100 gramas de proteina vindas do frango me custam cerca de 3,50 euros, 100 de proteina de whey cerca de 2,50, enquanto de ovo cerca de 2 euros. Não fiz a conta para outras comidas para não complicar demais. Minha pergunta é, compensaria mais (em relação ao meu bolso) deixar de lado a carne vermelha e frango e completar minha dieta com whey, atum e sardinha, ovos, amendoim...? Quanto ao whey, eu tomo o gold da Optimum, visto que ele é tão barato por aqui, poderia simplesmente completar metade das minhas proteinas (cerca de 80g de proteina, o que daria 100g de whey por dia) com ele? 

[kkmultes 577]

Sim, vc respondeu sua pergunta, usa o que é mais barato, todas proteínas citadas são de qualidade, menos Amendoim que apesar de possuir uma quantidade razoável de aminoácidos é mais incompleto...

[Kashi 27]

 Fala, amigo, tranquilo?

 

  Aqui na minha região o quilo do frango está por 17,90, então para mim também está compensando priorizar o whey - o "CxB" acaba sendo melhor. E assim, não há problema algum contanto que você também tenha outras fontes sólidas de proteínas - eu consumo 80G whey dos 220G diários e estou pretendendo aumentar - mas também tenho essa dúvida se haveria algum prejuízo para sua saúde caso 100% de sua fonte de proteína animal proviesse apenas do whey.

[dittmares 0]

6 minutos atrás, kkmultes disse:

Sim, vc respondeu sua pergunta, usa o que é mais barato, todas proteínas citadas são de qualidade, menos Amendoim que apesar de possuir uma quantidade razoável de aminoácidos é mais incompleto...

Mas substituir proteina animal por suplemento é recomendado? Pelo que tanto li, o suplemento serve para suplementar uma dieta, não ser o "alimento" principal nela.

[krebz 3646]

Nos mercados ALDI nao tem umas caixas de ovo mais em conta nao?

[kkmultes 577]

32 minutos atrás, dittmares disse:

Mas substituir proteina animal por suplemento é recomendado? Pelo que tanto li, o suplemento serve para suplementar uma dieta, não ser o "alimento" principal nela.

O Whey pode ser considerado comida em pó, é realmente isso.... Na realidade o pior dessa troca é a fome, por ser digerido mais rápido não te dará tanta saciedade, mas você pode fazer por exemplo um mingau de aveia com whey pra ajudar com as fibras e melhorar o tempo que te mantem saciado... 

[azrak 4]

31 minutos atrás, dittmares disse:

Mas substituir proteina animal por suplemento é recomendado? Pelo que tanto li, o suplemento serve para suplementar uma dieta, não ser o "alimento" principal nela.

Penso que vc não vai substituir todas as refeições , não dá pra tomar café, almoçar e jantar whey(só intermediarias). Tem que tentar fazer pelo menos uma ou duas sólidas. Como seria isso? em uma refeição da tarde vc tomaria um shake de whey e comeria arroz ou tomaria o carbo em suplemento tbm? Acho que vc já está no caminho certo da substituição por outros produtos como sardinha. Seria bom alguém que tenha feito esse teste de tomar whey o dia todo no lugar da comida desse o relato por aqui.

[paulodiasreis 351]

Em termos de macronutrientes, pode comer da fonte que quiser. Cuidado com baixo ferro, zinco, niacina e B12. Veja o preço da soja e suas variações (proteína texturizada e isolada).

[frankx 2632]

Não tem problema não.

 

Eu não sua situação faria 2 refeições com bastante whey, uma refeiçao com ovos e uma com carne vermelho / frango para ter também os micronutrientes que cada fonte vai te dar. Claro que estou falando apenas da proteína, porque da pra fazer inúmeraa combinações com carbos, vegetais e etc 

[lorenzo_EP 9214]

Quando morei na Europa comprava bastante carne de porco. Era mais barata que frango, e eu acho até melhor.