Treino AB - Upper/Lower

[asafes 16]

Em 17/10/2020 em 20:24, Schrödinger disse:

Acho melhor menos reps no terra. Iria de 5x3. 

 

Gosto de fazer push e pull em jump sets. Em todo caso, faz os de perfomance primeiro, depois os de hipertrofia.

Entendi, eu tava lendo aqui sobre as vantagens de fazer jump sets, acho que vou fazer isso mesmo.

 

Também tenho mais uma dúvida, como ficaria a progressão de cargas nesse treino? Eu fico em 5x5 nos de performance mesmo até estagnar? Ou devo começar, por exemplo, com 3x8 e depois ir periodizando?

 

E seria interessante fazer também jump sets ou super sets nos exercícios B e C?

[Lucas, o Schrödinger 10743]

8 horas atrás, asafes disse:

Também tenho mais uma dúvida, como ficaria a progressão de cargas nesse treino? Eu fico em 5x5 nos de performance mesmo até estagnar? Ou devo começar, por exemplo, com 3x8 e depois ir periodizando?

 

Depois que estagnar começa a pensar em alguma periodização. Fiz um compilado de tópicos sobre o tema no Tópicos sobre periodização e progressão de cargas.

 

8 horas atrás, asafes disse:

E seria interessante fazer também jump sets ou super sets nos exercícios B e C?

 

No upper eu prefiro sempre fazer jump sets, a não ser quando eu to testando máxima.