asafes 16 Postado Outubro 12, 2020 às 07:26 Compartilhar Postado Outubro 12, 2020 às 07:26 Seg - Qua - Sex - Sab Me inspirei nos tópicos de treino do Schrödinger, eu estava num ABC/2X, porém terei que trocar pois estou com uma rotina extremamente puxada. Vocês acham que está boa para hipertrofia? Upper A Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 5x5/4x6/3x8/3x10 Chin Up 5x5/4x6/3x8/3x10 Elevação lateral 3x8/2x12 Rosca martelo/direta 3x8/2x12 Upper B Militar com barra 5x5 Pull Up 5x5 Supino reto com halter 3x10-12 Remada Serrote 3x10-12 Rosca martelo/direta 3x8/2x12 Tríceps francês 2x12-15 Lower A Agachamento 5x5 RDL/Stiff 3x8 Leg Press 45º 3x-10-12 Extensora 2x15 Flexora 2x15 Deem sugestões do que posso mudar ou acrescentar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
asafes 16 Postado Outubro 12, 2020 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2020 às 22:18 @Azyzz Br Remastered Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DonJhon 3 Postado Outubro 13, 2020 às 00:15 Compartilhar Postado Outubro 13, 2020 às 00:15 Adicionaria um Pulley frente no treino de dorsal... Tem q ter pelo menos uma puxada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Outubro 13, 2020 às 00:47 Compartilhar Postado Outubro 13, 2020 às 00:47 Acho que seria mais conveniente fazer um upper/lower , vou dar um exemplo priorizando meus pontos fracos Upper/lower-treino a Bi set elev lateral/manguito 3x Bi set sup reto/remada curvada low reps ai vc decide eu sinceramente acho 5x muito pesado faria 8-12 reps 4x Bi set puxada/cross 3x 15-12 Bi set sup incl 3x 12-8 halter/qlqer remada unilat 3x extensora/flexora unilat high 3x leg press Perna aqui mt leve só pra estimular Lower/upper 2 -treino b Agacho 4x Stiff 4x Leg unilat 2x 12-8 Bi set flexora extensora 3x high reps unilateral Ai faria elevação lateral 5 sets ohp 3 sets shoulder press unilat Testa 4x8-12 Rosca Barra reta 4x8-12 Bi set alternado halter/tri barra 3-4x high reps Enxuga o volume dos sets se precisar faz tudo numa sessão vai dar um volume semanal maneiro asafes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10661 Postado Outubro 13, 2020 às 15:54 Compartilhar Postado Outubro 13, 2020 às 15:54 Tá bom o treino. Tem lower B? asafes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Outubro 13, 2020 às 18:21 Compartilhar Postado Outubro 13, 2020 às 18:21 Tbm achei o treino bom. Acrescentaria apenas algo pra posterior do ombro, pra evitar futuras lesões e melhorar a postura em geral. Se achar que fica muito volumoso, pode até encaixar ele no lower. asafes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
asafes 16 Postado Outubro 14, 2020 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2020 às 19:53 Em 13/10/2020 em 12:54, Schrödinger disse: Tá bom o treino. Tem lower B? Tava pensando ainda, mas não tenho muita ideia, tem alguma sugestão? Penso em variar o Agachamento pelo Terra, mas fico com preguiça porque não domino tão bem a técnica do Terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10661 Postado Outubro 14, 2020 às 21:31 Compartilhar Postado Outubro 14, 2020 às 21:31 1 hora atrás, asafes disse: Tava pensando ainda, mas não tenho muita ideia, tem alguma sugestão? Penso em variar o Agachamento pelo Terra, mas fico com preguiça porque não domino tão bem a técnica do Terra Terra não é obrigatório, mas eu acho importante tentar treinar pulls do chão, então vale a tentativa de aprender. Eu jogaria terra, agacho com pausa e algum unilateral/assimétrico, tipo reverse lunges, no segundo treino. Sobre o terra, dá uma olhada nessa aulinha do debew: asafes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
asafes 16 Postado Outubro 17, 2020 às 07:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2020 às 07:42 Em 14/10/2020 em 18:31, Schrödinger disse: Terra não é obrigatório, mas eu acho importante tentar treinar pulls do chão, então vale a tentativa de aprender. Eu jogaria terra, agacho com pausa e algum unilateral/assimétrico, tipo reverse lunges, no segundo treino. Sobre o terra, dá uma olhada nessa aulinha do debew: ? Irei tratar de dominar a técnica, quantas séries/reps você recomenda para o Terra? 3x5, 5x3? Também tenho uma pequena dúvida ao respeito da ordem dos exercícios, seria mais proveitoso fazer primeiro os de performance (push e pull) um atrás do outro, ou devo seguir a ordem exemplo: Push performance -> Push hipertrofia -> Pull performance -> Pull hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10661 Postado Outubro 17, 2020 às 23:24 Compartilhar Postado Outubro 17, 2020 às 23:24 15 horas atrás, asafes disse: 3x5, 5x3? Acho melhor menos reps no terra. Iria de 5x3. 15 horas atrás, asafes disse: Também tenho uma pequena dúvida ao respeito da ordem dos exercícios, seria mais proveitoso fazer primeiro os de performance (push e pull) um atrás do outro, ou devo seguir a ordem exemplo: Push performance -> Push hipertrofia -> Pull performance -> Pull hipertrofia Gosto de fazer push e pull em jump sets. Em todo caso, faz os de perfomance primeiro, depois os de hipertrofia. asafes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora