foxone133 2 Postado Outubro 11, 2020 às 17:57 Compartilhar Postado Outubro 11, 2020 às 17:57 Boa tarde galera, preciso de uma ajudinha com alimentos para que eu consiga bater os macros-nutrientes necessários para a hipertrofia. Agradeço desde já! Peso: 74Kg Objetivo: Bulking (Se possível, seco) TMB: 1847 GCD: 2493 Altura: 1,82 Levando em consideração os 4g/KG Carboidratos e 2,5g/KG de Proteínas. Obs: Os alimentos que estão na dieta, são alimentos que eu consigo comer todos os dias sem enjoar. Por isso, preferi os mesmos. Café da Manhã: (60g) Pão Caseiro 200Kcal 34gCarbo 6gProt 3,5gGord (20g) Aveia em Flocos 69,33Kcal 9,40gCarbo 2,87gProt 1,47gGord (200ML)Leite Integral 115,00KCal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord TOTAL: 384,33KCAL 53,10gCARBO 14,47PROT 10,97gGORD Almoço: (90G) Arroz Cozido 115,20Kcal 25,29gCarbo 2,25gProt 0.05gGord (100g) Feijão Carioca Cozido 106,40Kcal 19,04gCarbo 6,72gProt 0,70gGord (100g) Bife Alcatra Grelhado 241,00Kcal 0,00gCarbo 31,90gProt 11,60gGord (200ML Agua) TOTAL: 462,60Kcal 44,33gCarbo 40,87gProt 12,80gGord Café da Tarde: (Pré-Treino) (100g) Açaí 262,00Kcal 57,00gCarbo 3,60gProt 2,00gGord (105g Podendo Variar) Banana Prata 99,00Kcal 25,80gCarbo 1,30gProt 0,30gGord (10g) Leite Ninho 50,00Kcal 3,81gCarbo 2,62gProt 2,69gGord TOTAL: 411,00Kcal 86,61gCarbo 7,52gProt 4,99gGord Jantar: (90G) Arroz Cozido 115,20Kcal 25,29gCarbo 2,25gProt 0.05gGord (100g) Feijão Carioca Cozido 106,40Kcal 19,04gCarbo 6,72gProt 0,70gGord (100g) Bife Alcatra Grelhado 241,00Kcal 0,00gCarbo 31,90gProt 11,60gGord (200ML Agua) TOTAL: 462,60Kcal 44,33gCarbo 40,87gProt 12,80gGord Lanche da Noite: (3 Scoops de HiperCalorico Max Titanium) 362,40gKcal 79,2gCarbo 10,2gProt 0,54gGord (200ML) Leite Integral 115,00Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord TOTAL: 477,40Kcal 88,90gCarbo 15,80Prot 6,54gGord CALORIAS TOTAIS: 2.197,93 CARBOIDRATOS TOTAIS: 317,27 PROTEÍNAS TOTAIS: 119,53 GORDURAS TOTAIS: 48,10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kashi 27 Postado Outubro 11, 2020 às 18:28 Compartilhar Postado Outubro 11, 2020 às 18:28 Coloca 10ml de azeite em cada uma das suas duas refeições principais - consumir 1G de gordura por quilo é geralmente o recomendado. Mas olha: se fosse no meu caso, eu tiraria o hipercalórico, substituiria de repente por um whey. Aumentaria a carne para 150G no almoço e janta - deixar pelo menos 2G/KG+ de proteína é fundamental, e colocaria o azeite até ficar 1G/KG - como propus acima. O restante colocaria em carb, de preferência farelo de aveia que é rico em fibras. Também, em vez de comer alcatra, comeria só frango rsrs Vê o que é melhor dentro de suas condições, tem muito segredo não, boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
foxone133 2 Postado Outubro 12, 2020 às 03:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2020 às 03:33 9 horas atrás, Kashi disse: Coloca 10ml de azeite em cada uma das suas duas refeições principais - consumir 1G de gordura por quilo é geralmente o recomendado. Mas olha: se fosse no meu caso, eu tiraria o hipercalórico, substituiria de repente por um whey. Aumentaria a carne para 150G no almoço e janta - deixar pelo menos 2G/KG+ de proteína é fundamental, e colocaria o azeite até ficar 1G/KG - como propus acima. O restante colocaria em carb, de preferência farelo de aveia que é rico em fibras. Também, em vez de comer alcatra, comeria só frango rsrs Vê o que é melhor dentro de suas condições, tem muito segredo não, boa sorte! Se eu trocasse o Hipercalórico, muito provavelmente não conseguirei atingir as calorias/carbo do dia. O problema é que, com o Hipercalorico não consigo bater as proteinas, ta uma confusao kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pitou 7 Postado Outubro 12, 2020 às 03:50 Compartilhar Postado Outubro 12, 2020 às 03:50 7 horas atrás, foxone133 disse: Se eu trocasse o Hipercalórico, muito provavelmente não conseguirei atingir as calorias/carbo do dia. O problema é que, com o Hipercalorico não consigo bater as proteinas, ta uma confusao kkkk Um hipercalórico caseiro, com pasta de amendoim, banana, leite, aveia e whey é uma boa alternativa. Ajuda muito a bater as calorias e fornece uma quantidade maior de proteína. Kashi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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