MB10 0 Postado Outubro 8, 2020 às 20:00 Compartilhar Postado Outubro 8, 2020 às 20:00 Eai pessoal, tudo bem? Esse ano de quarentena me fez ganhar 20kg+ e agora preciso voltar aos trilhos... Parei de treinar em março com o início da pandemia. Até lá fazia um treino full body iniciante/intermediário 3x por semana. Atualmente estou com 26 anos, 1,78m e 107kg. Já fiz uma dieta específica no passado e tive bons resultados, então estou pensando em faze-la de novo: Café da manhã/Lanche da tarde: 1 xícara de chá de fruta picada (melão ou frutas vermelhas) e 1 xícara de café de oleaginosas (castanha de caju, macadâmia, amêndoa, castanha do pará) Almoço/Jantar: 1 filé (carne de boi, aves, peixes ou cogumelos) e verduras/legumes (folhas, berinjela, abobrinha etc) Além disso, dessa vez pensei em combinar essa dieta com um Jejum Intermitente com o protocolo 16/8. Minhas dúvidas são: Vale a pena fazer o jejum ou devido à restrição calórica é melhor comer mais vezes durante o dia para dar um up no metabolismo? Vale a pena encaixar algum treino para auxiliar na perda de peso ou mantém apenas a dieta? Tinha pensado em fazer 3 dias de treino com peso (https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/14/treino-para-definicao-muscular-abc/) comendo normal nesses dias, 3 dias de aeróbico em jejum (até 30 min), fazendo o jejum intermitente e um dia com jejum intermitente sem treino. Faz sentido ou viajei? Muito obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Outubro 8, 2020 às 22:07 Compartilhar Postado Outubro 8, 2020 às 22:07 Velho o segredo pra dieta é aderência e paciência essa dieta ai voce vai emagrecer e dps voltar pra onde começou , não foi a quarentena que te fez ganhar 20 kilos ta ligado , foram seus hábitos/dietas malucas , tenta fazer uma dieta de 2.300-2.500 kcal começar a academia , se perder peso só com isso vai levando até stagnar ai adiciona cardio e talz , dps diminui as kcals e vai evoluindo e estudando , ta saindo da inércia cara pega leve , bota ai uns 8-12 meses pra perder esse sobrepeso e vai na moral E treino>cardio , nunca troque treino por cardio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MB10 0 Postado Outubro 13, 2020 às 00:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2020 às 00:06 Azyzz valeu pela resposta! Eu concordo com você que é um trabalho de longo prazo e estou tranquilo em relação a isso (que vou ter que manter minha rotina de dieta e exercício por muito tempo). Meu ponto na verdade, era fazer algo um pouco mais drástico nesse começo só para perder esse exceço que me atrapalha nas roupas por exemplo, e para dar um up na motivação. Sendo esse o caso, você ainda acha essa dieta muito fora do padrão? E sobre os exercícios numa dieta restritiva/com jejum, como fazer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipesouza96 50 Postado Outubro 13, 2020 às 00:55 Compartilhar Postado Outubro 13, 2020 às 00:55 Essa dieta não vai te levar a lugar algum amigo. Calcula o seu gasto calórico diário nesse site https://tdeecalculator.net/ Você precisa criar um déficit calórico pra perde peso no caso pode ser entre 500 e 1000kcal por dia 1kg de gordura = 7700 kcal Consuma 2g proteína/kg - 1g/gordura/kg corporal o resto das calórias você completa com carboidrato Baixa o app FatSecre pra contar os seus macros https://mobile.fatsecret.com.br/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora