machadoyuri 0 Postado Outubro 6, 2020 às 02:28 Compartilhar Postado Outubro 6, 2020 às 02:28 Boa noite meus irmãos, gostaria de uma avaliação do meu treino pra natural e umas sugestões de mudanças se possível. Idade: 22 anos Altura: 1,80 Peso: 75kg a 78kg Objetivo: Hipertrofia TREINO A - PEITORAL Supino reto com barra Supino Inclinado com halteres Crucifixo Dumbbell Press TREINO B - PERNA Leg Press 45 Agachamento livre Cadeira extensora Mesa flexora Elevação de Panturrilha TREINO C - COSTAS Puxada Polia pegada supinada Remada unilateral Remada triangulo Remada cavalinho Levantamento terra TREINO D - OMBRO/TRAPÉZIO Desenvolvimento sentado c/ halteres Elevação lateral Elevação frontal Encolhimento com halteres Puxada com Halteres TREINO E - BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO Rosca scott Rosca direta Rosca alternada Tríceps corda Tríceps Francês Extensão de Punho Pronada Extensão de Punho Supinado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique L 31 Postado Outubro 6, 2020 às 03:14 Compartilhar Postado Outubro 6, 2020 às 03:14 Eu treinaria costas no dia B, e jogaria pernas para o dia C, pois não gosto de treinar costas e ombro um dia após o outro.. Treinaria trapézio(encolhimento) junto com costas. Incluiria um stiff no seu treino de pernas, senão vai trabalhar mais o quadriceps que a posterior. Incluiria mais um exercício pro tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Outubro 6, 2020 às 03:39 Compartilhar Postado Outubro 6, 2020 às 03:39 Difícil sem saber os pontos fracos do Shape , sue nível de treinamento e a quantidade de séries e reps dos exercícios. Achei meio zoado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
machadoyuri 0 Postado Outubro 8, 2020 às 12:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2020 às 12:30 Em 06/10/2020 em 00:39, frankx disse: Difícil sem saber os pontos fracos do Shape , sue nível de treinamento e a quantidade de séries e reps dos exercícios. Achei meio zoado Bom dia irmão, tirei duas fotos recentemente, poderia me mandar alguma rede social sua para eu poder te mandar, pra avaliar os pontos mais fracos em relação a esse treino. Em 06/10/2020 em 00:14, Henrique L disse: Eu treinaria costas no dia B, e jogaria pernas para o dia C, pois não gosto de treinar costas e ombro um dia após o outro.. Treinaria trapézio(encolhimento) junto com costas. Incluiria um stiff no seu treino de pernas, senão vai trabalhar mais o quadriceps que a posterior. Incluiria mais um exercício pro tríceps. Bom dia irmão, referente ao treino de costas incluindo um treino de trapézio acha que iria ficar muito volumoso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9208 Postado Outubro 8, 2020 às 12:34 Compartilhar Postado Outubro 8, 2020 às 12:34 Acho que treinar pernas só uma vez na semana é muito pouco. Pra mim, não faz sentido nenhum fazer 4 dias de superiores, e só um de inferiores. Outra coisa importante: pra um ABCDE funcionar pra natural, o estímulo tem que ser sempre forte, treinos intensos, porque o intervalo de estímulo por grupo muscular é longo. Dá uma olhada no meu diário, como eu divido o ABCDE. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Outubro 8, 2020 às 12:58 Compartilhar Postado Outubro 8, 2020 às 12:58 Mano, para realmente podermos avaliar com mais precisão você tem que especificar séries/repetições, para que assim termos uma noção de como está o seu volume semanal de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique L 31 Postado Outubro 8, 2020 às 17:45 Compartilhar Postado Outubro 8, 2020 às 17:45 5 horas atrás, machadoyuri disse: Bom dia irmão, tirei duas fotos recentemente, poderia me mandar alguma rede social sua para eu poder te mandar, pra avaliar os pontos mais fracos em relação a esse treino. Bom dia irmão, referente ao treino de costas incluindo um treino de trapézio acha que iria ficar muito volumoso? Acho que não. Faça 20 séries para as costas e inclua o trapézio. Encolhimento isola bem a musculatura do trapézio e não vai afetar significamente os músculos das costas trabalhados no mesmo treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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