Hyan 0 Postado Setembro 29, 2020 às 00:23 Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 00:23 Salve rapaziada fiz ai minha dieta e não consegui bater os macros, vcs tem dicas de alimentos que eu possa substituir? 16 anos 1,80 81kg 16 Bf 2300 gastos caloricos por dia CARBS: 224 G PER DAY. PROTEIN: 224 G PER DAY. FATS: 50 G PER DAY. 1.840 Cal por dia 8:30-4 ovos-296 kcal,2,4 carb,25g proteina,20 g gordura, 1 banana-98 kcal, 26 g carb,1,3 g proteina, 11:30-200g file de frango,208 kcal, 46g proteina, 1g gordura 100g arroz,128 kcal, 28g carb,2,5g proteina, 15:30-100g de pao integral ( 2 fatias),236kcal, 38g carb,10,4 g proteina ,4g gordura, 1 banana-98 kcal, 26 g carb,1,3 g proteina, 18:30-200g file de frango,208 kcal, 46g proteina, 1g gordura 100g arroz,128 kcal, 28g carb,2,5g proteina, 21:30-4 ovos-296 kcal,2,4 carb,25g proteina,20 g gordura, 1 laranja-66,60 kcal,16g carb,1,80 g proteina, 1 laranja-66,60 kcal,16g carb,1,80 g proteina, 1.828 kcal 180,4 carb 163,6 proteina 51,1 gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Setembro 29, 2020 às 00:47 Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 00:47 Fala ae irmao, blz? Seguinte eu jogaria Proteína +/- 170g Gordura +/- 75g Carb. +/- 220g Diminui o frango pra 150g no almoço e janta, coloca azeite(10g) e aumenta o arroz pra 130g em ambos. Adiciona aveia de manhã (30g) Se você fizer as contas bate Ah e no mais comeria mais algumas verduras e legumes... Kashi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kashi 27 Postado Setembro 29, 2020 às 01:20 Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 01:20 Como o amigo acima comentou, eu diria para aumentar a gordura, consumir 1G/KG é o recomendado, então um azeite cairia muito bem, eu colocaria 10ml em três refeições. Proteína, por você estar em cutting, manter uns 2,5G ~3G/KG, e conforme você for estagnando, só reduzir carboidrato. Mas assim, na questão de recomendação de alimentos, não tem muito segredo... É só mexer na quantidade do que você já consome, ou integrar algo que seja saudável e que tenha os macros que você busca, isso vai de gosto. Só não esqueça dos micros, então se não tem o costume de comer verduras, ou legumes, tenta complementar com um multivitamínico. Outro detalhe: 100 gramas de file de frango cozido tem aproximadamente 30G de proteína, e ali no seu relato está que 200 gramas deu 46G. Ou seja, você aparentemente está calculando ele cru, reveja isso depois. Hyan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyan 0 Postado Setembro 29, 2020 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 01:48 1 hora atrás, Yohan Jac disse: Fala ae irmao, blz? Seguinte eu jogaria Proteína +/- 170g Gordura +/- 75g Carb. +/- 220g Diminui o frango pra 150g no almoço e janta, coloca azeite(10g) e aumenta o arroz pra 130g em ambos. Adiciona aveia de manhã (30g) Se você fizer as contas bate Ah e no mais comeria mais algumas verduras e legumes... Opa amigão boa noite eu fiz só que deu uma aumentada nas calorias da uma ligada 1.840 Cal por dia 8:30-4 ovos-296 kcal,2,4 carb,25g proteina,20 g gordura, 1 banana-98 kcal, 26 g carb,1,3 g proteina, Aveia 30g,117 kcal,19,88 g carb,5.07 g proteina,2,07 g gordura 11:30-150g file de frango,192 Kcal,37g proteína,4,9 gordura 140g arroz,176 kcal, 38,0 g carb,3,3g proteina, Azeite 10g, 88 kcal,10g gordura 15:30-100g de pao integral ( 2 fatias),236kcal, 38g carb,10,4 g proteina ,4g gordura, 1 banana-98 kcal, 26 g carb,1,3 g proteina, 18:30-150g file de frango,192 Kcal,37g proteína,4,9 gordura 140g arroz,176 kcal, 38,0 g carb,3,3g proteina, 21:30-4 ovos-296 kcal,2,4 carb,25g proteina,20 g gordura, 1 laranja-66,60 kcal,16g carb,1,80 g proteina, 1 laranja-66,60 kcal,16g carb,1,80 g proteina, 2097 kcal 222,68g carb 166,9g proteina 79g gordura 29 minutos atrás, Kashi disse: Como o amigo acima comentou, eu diria para aumentar a gordura, consumir 1G/KG é o recomendado, então um azeite cairia muito bem, eu colocaria 10ml em três refeições. Proteína, por você estar em cutting, manter uns 2,5G ~3G/KG, e conforme você for estagnando, só reduzir carboidrato. Mas assim, na questão de recomendação de alimentos, não tem muito segredo... É só mexer na quantidade do que você já consome, ou integrar algo que seja saudável e que tenha os macros que você busca, isso vai de gosto. Só não esqueça dos micros, então se não tem o costume de comer verduras, ou legumes, tenta complementar com um multivitamínico. Outro detalhe: 100 gramas de file de frango cozido tem aproximadamente 30G de proteína, e ali no seu relato está que 200 gramas deu 46G. Ou seja, você aparentemente está calculando ele cru, reveja isso depois. Entendi amigão obrigado, vou dar uma olhada aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Setembro 29, 2020 às 10:44 Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 10:44 8 horas atrás, Hyan disse: Opa amigão boa noite eu fiz só que deu uma aumentada nas calorias da uma ligada 1.840 Cal por dia 8:30-4 ovos-296 kcal,2,4 carb,25g proteina,20 g gordura, 1 banana-98 kcal, 26 g carb,1,3 g proteina, Aveia 30g,117 kcal,19,88 g carb,5.07 g proteina,2,07 g gordura 11:30-150g file de frango,192 Kcal,37g proteína,4,9 gordura 140g arroz,176 kcal, 38,0 g carb,3,3g proteina, Azeite 10g, 88 kcal,10g gordura 15:30-100g de pao integral ( 2 fatias),236kcal, 38g carb,10,4 g proteina ,4g gordura, 1 banana-98 kcal, 26 g carb,1,3 g proteina, 18:30-150g file de frango,192 Kcal,37g proteína,4,9 gordura 140g arroz,176 kcal, 38,0 g carb,3,3g proteina, 21:30-4 ovos-296 kcal,2,4 carb,25g proteina,20 g gordura, 1 laranja-66,60 kcal,16g carb,1,80 g proteina, 1 laranja-66,60 kcal,16g carb,1,80 g proteina, 2097 kcal 222,68g carb 166,9g proteina 79g gordura Entendi amigão obrigado, vou dar uma olhada aqui A sua meta é de 1840 cal por dia neh Perdão, eu fiz confusão aqui...tava pensando nas 2300 e na minha conta aqui tava dando 2270... Vou recalcular e te mando.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Setembro 29, 2020 às 12:17 Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 12:17 Irmão, seguinte vc tinha colocado 240g per day de carb e prot E 50g per day de gord Certo? Essa seria a sua meta de macros? Pq se for, tá dando 2242 kcal 1g Carb ≈ 4kcal 1g Prot ≈ 4kcal 1g Gord ≈ 9kcal 224 x 4 = 896 224 x 4 = 896 50 x 9 = 450 Total: 896 + 896 + 450 = 2242 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyan 0 Postado Setembro 29, 2020 às 12:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 12:57 38 minutos atrás, Yohan Jac disse: Irmão, seguinte vc tinha colocado 240g per day de carb e prot E 50g per day de gord Certo? Essa seria a sua meta de macros? Pq se for, tá dando 2242 kcal 1g Carb ≈ 4kcal 1g Prot ≈ 4kcal 1g Gord ≈ 9kcal 224 x 4 = 896 224 x 4 = 896 50 x 9 = 450 Total: 896 + 896 + 450 = 2242 kcal aaaaa entendi, eu não tava calculando desse jeito , então qual seria o certo pra fazer com 1840 kcal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Setembro 29, 2020 às 21:45 Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 21:45 Pra +/- 1850 Vai de Prot. : 170g (+/- 2g) Carb.: 150g (excedente..) Gord.: 65g (+/- 0,8g) ideal era mais, porém vai ficar muito baixo em carb.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyan 0 Postado Setembro 29, 2020 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 22:16 Beleza amigão obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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