alteração de nick 30 Postado Setembro 28, 2020 às 19:04 Compartilhar Postado Setembro 28, 2020 às 19:04 Boa tarde ai pessoal. Venho treinando Push, Pull, Legs a alguns meses, pensando muito em iniciar um ABCDE, contudo com o enorme número de pessoas que relatam que estimular o músculo duas vezes por semana é mais efetivo para hipertrofia, tenho dúvidas ainda. Meu Push, pull, legs é com off na quinta-feira, assim o treino de quarta-feira repete na segunda-feira, seria quase duas vezes por semana cada músculo. Refletindo em mudar um pouco o treino e trazer estímulos diferentes estou pensando nas seguintes adaptações, alternando os treinos a cada uma ou duas semanas. Ficaria: Push Pull Legs off Upper Lower alternando com A B C off D E o que acham dessas divisões? A – PEITO / OMB / TRICEPS B –DORSAIS /TRAP e BICEPS C – COXAS OFF UPPER LOWER 4x SUP HALT + 1x flexão 4x PUX ALTA 4x AGACH H 4x SUP R 3x AGACH H 4x SUP Inc 4x REM 4x EXTENS. 4x SUP Inc 3x EXTENS. 4x Cross inc ou peck 4x REM INC 4x LEG 45 =8S 3x LEG 45 =12S 2xPulldown *2x AGACH L 4x PUX ALTA =14S =12S 4x REM *2x AGACH L 2x Desenvol. =8S =9S 2x ELEV F 4x TRAP. BARR 2x Desenvol. 4xFLEX D 1+ 4x ELEV L 4x TRAP. HAL 4xFLEX D 4x ELEV L 3xSTIFF 4x ELEV cab =8S 3xSTIFF =6S =7S =12S =7S 4xAdutor 4x TRIC. cabo 4x BIC. ROSCA con. 4xAdutor 4x TRAP. HAL 4xAbdutor 4x TRIC. TES 4x BIC. cabo. 4xAbdutor =8S =8S 4x TRIC. TES 4x Antebraço 4x BIC. ROSCA con. 8X PANT 3X ABDOMINAL INFRA 4X PANT EM PÉ 3X ABDOMINAL INFRA 3X ABDOMINAL SUPRA 4X PANT SENT 3X ABDOMINAL SUPRA 10K PEITO E PANTURRILHAS DORSAIS, TRAPÉZIOS E ABD COXAS OFF OMBROS E TRÍCEPS BICEPS, ANTEB. PANTURRILHAS. ABD 4x SUP HALT 4x PUX ALTA 4x AGACH H 4X DESEN 4x BIC. ROSCA con. 4x SUP Inc 4x REM 4x EXTENS. 2X ELEV F 4x BIC. cabo. 4x Cross inc 4x REM INC 4x LEG 45 4x BIC SCOTT 4x PECK/CABO 4x REMADA UNIL 2x AFUNDO 1x ELEV L aquec. =12S 2X FLEXÃO ATÉ A FALHA 2xPulldown *2x AGACH L 4x ELEV cab 4x Antebraço =18S =18S =16S 4x ELEV L 4X rosca inversa 4x TRAP BARR 3xSTIFF =8S 4x TRAP HAL 4xFLEX D 4x TRIC. cabo =8S =7S 4x TRIC. TES 4xAbdutor 4X TRIC. FRA 4X PANT EM PÉ 3X ABDOMINAL INFRA 4xAdutor =12S 6X ABDOMINAL 4X PANT SENT 3X ABDOMINAL SUPRA 8X PANT Ajcf10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9007 Postado Setembro 29, 2020 às 11:48 Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 11:48 tenta aê e veja como reage Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Setembro 29, 2020 às 11:52 Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 11:52 É uma boa. Está tudo nos conformes, manda bala e relata pra gente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alteração de nick 30 Postado Setembro 29, 2020 às 16:12 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 16:12 4 horas atrás, Power_tr00 disse: tenta aê e veja como reage valeu 4 horas atrás, frankx disse: É uma boa. Está tudo nos conformes, manda bala e relata pra gente. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Venzo22 1 Postado Setembro 29, 2020 às 19:49 Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 19:49 https://youtu.be/gCHeCeJogbc novo vídeo no canal ! Chega dando aquela força rapaziada ?️? Ajcf10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ajcf10 39 Postado Setembro 29, 2020 às 20:07 Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 20:07 17 minutos atrás, Venzo22 disse: https://youtu.be/gCHeCeJogbc novo vídeo no canal ! Chega dando aquela força rapaziada ?️? Bora la ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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