Avaliação de treino: 1ª semana Push, Pull, Legs, off + Upper, Lower. 2ª semana ABC off DE

[alteração de nick 30]

Boa tarde ai pessoal.

 

Venho treinando Push, Pull, Legs a alguns meses, pensando muito em iniciar um ABCDE, contudo com o enorme número de pessoas que relatam que estimular o músculo duas vezes por semana é mais efetivo para hipertrofia, tenho dúvidas ainda.

Meu Push, pull, legs é com off na quinta-feira, assim o treino de quarta-feira repete na segunda-feira, seria quase duas vezes por semana cada músculo.

Refletindo em mudar um pouco o treino e trazer estímulos diferentes estou pensando nas seguintes adaptações, alternando os treinos a cada uma ou duas semanas.

Ficaria: Push Pull Legs off Upper Lower     alternando com

              A B C off D E

 

 o que acham dessas divisões?

 

 

A – PEITO   / OMB  / TRICEPS	B –DORSAIS /TRAP e BICEPS	C – COXAS	OFF	UPPER	LOWER
4x SUP HALT              + 1x flexão	4x PUX ALTA	4x AGACH  H		4x SUP R	3x AGACH  H
4x SUP Inc	4x REM	4x EXTENS.		4x SUP Inc	3x EXTENS.
4x Cross inc       ou   peck	4x REM INC	4x LEG 45		=8S	3x LEG 45
=12S	2xPulldown	*2x AGACH L		4x PUX ALTA
	=14S	=12S		4x REM	*2x AGACH L
2x Desenvol.				=8S	=9S
2x ELEV F	4x TRAP. BARR			2x Desenvol.	4xFLEX D
1+ 4x ELEV L	4x TRAP. HAL	4xFLEX D		4x ELEV L	3xSTIFF
4x ELEV    cab	=8S	3xSTIFF		=6S	=7S
=12S		=7S			4xAdutor
4x TRIC. cabo	4x BIC. ROSCA con.	4xAdutor		4x TRAP. HAL	4xAbdutor
4x TRIC. TES	4x BIC. cabo.	4xAbdutor
=8S	=8S			4x TRIC. TES
	4x Antebraço
				4x BIC. ROSCA con.	8X PANT
3X ABDOMINAL INFRA	4X PANT  EM PÉ				3X ABDOMINAL INFRA
3X ABDOMINAL SUPRA	4X PANT  SENT				3X ABDOMINAL SUPRA    10K

 

PEITO E PANTURRILHAS	DORSAIS, TRAPÉZIOS E ABD	COXAS	OFF	OMBROS E TRÍCEPS	BICEPS, ANTEB. PANTURRILHAS. ABD
4x SUP HALT	4x PUX ALTA	4x AGACH  H		4X DESEN	4x BIC. ROSCA con.
4x SUP Inc	4x REM	4x EXTENS.		2X ELEV F	4x BIC. cabo.
4x Cross inc	4x REM INC	4x LEG 45			4x BIC SCOTT
4x PECK/CABO	4x REMADA UNIL	2x AFUNDO		1x ELEV L      aquec.	=12S
2X FLEXÃO ATÉ A FALHA	2xPulldown	*2x AGACH L		4x ELEV    cab	4x Antebraço
=18S	=18S	=16S		4x ELEV L	4X rosca inversa
	4x TRAP BARR	3xSTIFF			=8S
	4x TRAP HAL	4xFLEX D		4x TRIC. cabo
	=8S	=7S		4x TRIC. TES
		4xAbdutor		4X TRIC. FRA
4X PANT  EM PÉ	3X ABDOMINAL INFRA	4xAdutor		=12S	6X ABDOMINAL
4X PANT  SENT	3X ABDOMINAL SUPRA				8X PANT

[Power_tr00 9007]

tenta aê e veja como reage

 

[frankx 2632]

É uma boa.  Está tudo nos conformes, manda bala e relata pra gente. 

[alteração de nick 30]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

tenta aê e veja como reage

 

valeu

4 horas atrás, frankx disse:

É uma boa.  Está tudo nos conformes, manda bala e relata pra gente. 

valeu

[Venzo22 1]

https://youtu.be/gCHeCeJogbc novo vídeo no canal !
Chega dando aquela força rapaziada ?️?

[Ajcf10 39]

17 minutos atrás, Venzo22 disse:

https://youtu.be/gCHeCeJogbc novo vídeo no canal !
Chega dando aquela força rapaziada ?️?

 

Bora la !