arthuro 31 Postado Setembro 24, 2020 às 20:24 Compartilhar Postado Setembro 24, 2020 às 20:24 Oi gente, tem uns anos que não posto aqui, passei por uns problemas pessoais e engordei 25kg desde que saí da academia em um ano. To querendo agora emagrecer de verdade e montei esse treino aqui para mim. A Agachamento livre Leg 45 Supino Voador 45 Desenvolvimento Paralelas Abdômen Flexao B Barra fixa Remada Levantamento Terra Flexora Rosca direta Panturrilha Aqui mas a duvida é a seguinte: To fazendo aula de spinning terças e quintas. É uma boa eu pegar pesado no treino depois dessas aulas? Melhor eu ir na academia só seg, quarta, sexta e sabado e deixar terça e quinta exclusivo para spinning? Quero perder peso, tava com 145kg quando comecei, agora to com 136, quero chegar a 100 KG~110 KG (tenho 1,95 de altura). Sobre a dieta, to fazendo acompanhamento com a nutricionista + endócrina, estou em déficit calórico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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