Avaliação de Treino

[joaogabrielma 0]

Olá galera! Gostaria de saber se meu treino está legal.

 

É um treino ABCD, malho de segunda à sábado. A academia não abre aos domingos.

 

VALE LEMBRAR QUE NO DIA COM AS PERNAS JUNTO, dou prioridade a fazer o superior PRIMEIRO.

Fiz essa quebra porque achava exaustivo tudo de perna um dia só, e pra as pernas terem mais tempo de treino diluído.

 

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PEITO E OMBRO (a)

 

Supino Reto
Supino Inclinado + Crucifixo
Voador (Drop set)
Cross Over

 

Press Máquina
Elevação Lateral com halteres
Elevação Frontal com anilha
Crucifixo Inverso
Arnald Press

 

Abdominal (solo+abdominal infra paralelo+abdominal obliquo solo)

 

TRÍCEPS + QUADRÍCEPS (b)

 

Tríceps Puxador
Tríceps Testa
Tríceps Francês
Patada 

 

Agachamento Guiado
Hack
Leg Press 
Extensora
Adução

 

Panturrilha Em Pé
Paturrilha Sentado
Paturrilha no Leg

 

COSTAS + OMBRO (*) (c)

Puxada Frente
Puxada Fechada
Pulldown
Remada Sentada
Remada Cavalo
Barra fixa

 

(*) Remo em pé com anilha 
(*) Encolhimento com halteres

 

Abdominal (solo+abdominal infra paralelo+abdominal obliquo solo)

 

BÍCEPS + POSTERIOR (d)

 

Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scott

 

Flexora
Flexora Sentada
Flexora Em Pé
Stiff
Abdução

 

Panturrilha Em Pé
Paturrilha Sentado
Paturrilha no Leg

 

 

 

[ThePunisher 238]

vc treina dias seguidos peito /tríceps e ombros? não seria o ideal

[frankx 2632]

Presta não, epicondilite vai vir em 2 meses por não estar descansar o cotovelo

 

Jeito certo de treinar ABCD sequencial

Peito

Costas 

Ombro 

Perna

[WellersonOli 0]

Depende tbm da intensidade do treino, pode ser que um dia vc possa pegar mais pesado, com poucas repetições. Em outro dia vc faz muitas repetições mas com pesos menores