O que fazer após "sujar" a dieta em Bulking?

[frxavier 456]

Olá, amigos, tudo certo?

 

Então, quando eu estava em cutting e eventualmente acabava furando a dieta, como, por exemplo, ir em uma festa de aniversário e não querer ficar passando vontade, no DIA DO ATO (haha) e também NO DIA SEGUINTE, eu adotava o seguinte procedimento:

 

1 - Reduzia os carbos/calorias, batia as proteínas;

2 - Treinava pesado e fazia uma rodagem na esteira maior (5-8km).

 

Em bulking, vocês acham correto eu manter esse procedimento?

[kkmultes 577]

Tudo depende de seu metabolismo, sua dieta, seu treino e seu objetivo no bulking, se você ta fazendo um bulking limpo, comendo pouco acima da manutenção, come sempre limpo, faz o cardio rotineiramente, então  nesse dia especial é só comer normalmente, não precisa enfiar comida até passar mal também....

 

 

 

 

 

[Fox 487]

Pode utilizar a mesma estratégia. Até porque é mais fácil ganhar gordura em bulk do que em cutt que você está depletado. Apesar que em bulk ficamos com o ciclo saciedade-fome mais regulado e fica mais difícil comer em excesso. Já cheguei a ficar 3h seguidas comendo comida japonesa quando estava em cutting, em bulk eu não chego nem perto.

 

Outra estratégia que pode utilizar é tomar água com psyllium antes de sair pra dar aquela jacada, já vai dar uma pequena estufada e a tendência é comer menos.

[ThePhsyco16 124]

Agregando aqui: A sua estratègia é boa, pode (dependendo do que você ingeriu) até aumentar os kms e reduzir as gorduras saturadas no dia seguinte (dê preferenia aos acidos graxos essenciais ok?), reduza o carbo mantém algo em torno de 100-125 gr, ptn 2,2.5 gr/kg e gorduras 0.7-1 gr/kg (isso varia muito depende do seu contexto indiviual). No mais é isso manin, eu buscaria aumentar a ingestao de frutas com capacidade antioxidativas (laranja, acerola, morango, melancia, melao) para reduzir o estresse oxidativo, inflamacao gerada pelo excesso de calorias, etc. tmj manin, pergunte caso tenha duvidas e noiss

[Ajcf10 39]

Eu acho que @ThePhsyco16 falou tudo! no entanto é bom aprender a disfrutar desses dias em que se come algo a mais ou fora da dieta, e nao pensar em sobrecompensar com exercicos, a n ser q tenhas um objectivo muito foda! mas a linha de pensamento é boa, eu normalmente a seguir a um dia em q fujo da dieta ( que não sao muitos, pq realemnte gosto do que como e nao sou mt restritivo) eu aproveito para tentar pegar pesado no ginasio, aproveitar o glicogenio "extra", mas n vejo isso como se fosse uma contrapartida ( comi mais logo tenho de treianar mais) não, simplesmente aceito que a vida é assim, e tento fazer a limonada possivel com os limoes que tenho ahaha

[frxavier 456]

Valeu pelas dicas e ensinamentos, galera