M.pagon 4 Postado Setembro 23, 2020 às 03:12 Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 03:12 Boa noite família. Comei a malhar mais ou menos em 2014 (sem levar a sério). Tinha retornado a academia (depois de muito tempo sem ir) em novembro do ano passado, mas em março com a pandemia aqui na cidade tudo fechou, inclusive as academias. Ganhei uns 2 kg nesse periodo, o que pra mim não era tão ruim, já que sempre fui muito magro. Tem exatamente 2 meses que retomei os treinos (as academias voltaram a abrir), ganhei um pouco mais de peso em massa muscular e tô com essa duvida se continuo tentando ganhar mais volume ou se faço um cut. Meu único receio no bulk é continuar ganhando muita barriga. Minhas medidas são: 1,83 de altura 92,5 kg 39 de braço 108 de peito 61 perna 40 panturrilha 93 Cintura 96 Abdômen Calculei meu BF em algumas tabelas ae e variou de 18% a 22% (aparenta isso mesmo?) To com o objetivo de daqui um mês fazer o primeiro ciclo (e também tenho muitas duvidas e logo vou pedir ajuda da galera ae de novo). Mas por hora é isso ae. Vlw https://imgur.com/gallery/CMDUKZg?s=wa Quando iniciei há uns 6 anos atrás (nunca fui frequente, malhava uns 4 meses por ano) https://imgur.com/gallery/Nerp0BG?s=wa Atualmente (estou mais focado e determinado. Melhorei minha alimentação e meus treinos tb) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 577 Postado Setembro 23, 2020 às 03:40 Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 03:40 BF ta na faixa dos 20 mesmo pela foto...se pretende ciclar eu recomendaria baixar o BF mesmo, pra iniciar com menos problematizações no seu Ciclo, por exemplo o fato de que com bf mais alto é mais difícil controlar a conversão em Estradiol que tende a ser maior... Não é que não se possa fazer com bf alto, mas é mais legal, menos problemático fazer com bf baixo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chicken Mode Activated 18 Postado Setembro 23, 2020 às 06:59 Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 06:59 3 horas atrás, M.pagon disse: Boa noite família. Comei a malhar mais ou menos em 2014 (sem levar a sério). Tinha retornado a academia (depois de muito tempo sem ir) em novembro do ano passado, mas em março com a pandemia aqui na cidade tudo fechou, inclusive as academias. Ganhei uns 2 kg nesse periodo, o que pra mim não era tão ruim, já que sempre fui muito magro. Tem exatamente 2 meses que retomei os treinos (as academias voltaram a abrir), ganhei um pouco mais de peso em massa muscular e tô com essa duvida se continuo tentando ganhar mais volume ou se faço um cut. Meu único receio no bulk é continuar ganhando muita barriga. Minhas medidas são: 1,83 de altura 92,5 kg 39 de braço 108 de peito 61 perna 40 panturrilha 93 Cintura 96 Abdômen Calculei meu BF em algumas tabelas ae e variou de 18% a 22% (aparenta isso mesmo?) To com o objetivo de daqui um mês fazer o primeiro ciclo (e também tenho muitas duvidas e logo vou pedir ajuda da galera ae de novo). Mas por hora é isso ae. Vlw https://imgur.com/gallery/CMDUKZg?s=wa Quando iniciei há uns 6 anos atrás (nunca fui frequente, malhava uns 4 meses por ano) https://imgur.com/gallery/Nerp0BG?s=wa Atualmente (estou mais focado e determinado. Melhorei minha alimentação e meus treinos tb) Mano, é óbvio que em bulking, você irá subir o peso corporal, pq está em superávit calórico. Tiu, sem invenções, faz o básico, que funfa! Você está com o BF alto demais, para quem pretende iniciar no mundo dos roids. Baixe seu BF para 12% ou menos, e enquanto isso, vai estudando sobre os Danones, quantidade, duração, proteção que pretende usar e depois volte aqui, que pode ter certeza que vamos te ajudar. YJC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.pagon 4 Postado Setembro 23, 2020 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 14:11 10 horas atrás, kkmultes disse: BF ta na faixa dos 20 mesmo pela foto...se pretende ciclar eu recomendaria baixar o BF mesmo, pra iniciar com menos problematizações no seu Ciclo, por exemplo o fato de que com bf mais alto é mais difícil controlar a conversão em Estradiol que tende a ser maior... Não é que não se possa fazer com bf alto, mas é mais legal, menos problemático fazer com bf baixo... Entendi mano... Qual o BF ideal ou aceitável pra realizar o primeiro ciclo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 577 Postado Setembro 23, 2020 às 14:14 Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 14:14 Agora, M.pagon disse: Entendi mano... Qual o BF ideal ou aceitável pra realizar o primeiro ciclo? Quanto menos melhor, mas pelo menos 15% seria mais indicado, entenda que quanto mais adipócitos, mais conversão, menos aproveitamento, mais possíveis complicações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.pagon 4 Postado Setembro 23, 2020 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 14:17 7 horas atrás, Chicken Mode Activated disse: Mano, é óbvio que em bulking, você irá subir o peso corporal, pq está em superávit calórico. Tiu, sem invenções, faz o básico, que funfa! Você está com o BF alto demais, para quem pretende iniciar no mundo dos roids. Baixe seu BF para 12% ou menos, e enquanto isso, vai estudando sobre os Danones, quantidade, duração, proteção que pretende usar e depois volte aqui, que pode ter certeza que vamos te ajudar. Então mano, sempre achei mais interessante um shape com mais volume do que magro e definido. E eu por sempre ter facilidade em perder peso nunca me preocupei, mas agora to vendo que as coisas já estão mudando, deve ser a idade hahaha. To lendo sobre as paradas ae, pra aprender e não queimar cartucho atoa. Chicken Mode Activated reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Setembro 23, 2020 às 14:24 Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 14:24 Mano o certo certo mesmo é você botar um shape que alguém olha e pense pô esse cara treina antes de começar a ciclar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chicken Mode Activated 18 Postado Setembro 23, 2020 às 14:47 Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 14:47 32 minutos atrás, M.pagon disse: Entendi mano... Qual o BF ideal ou aceitável pra realizar o primeiro ciclo? 12% = Ótimo! Menos que 12%, é tipo: You Win! Perfect! ?????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.pagon 4 Postado Setembro 23, 2020 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 16:28 Qual método (ou calculadora) vocês usam pra calculcar a TMB? Algumas calculadoras que achei na internet estão dando uma variação muito grande, de 2200kcal a 2800kcal. Vou precisar saber pra definir uma dieta pra abaixar meu BF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VYD 131 Postado Setembro 24, 2020 às 04:07 Compartilhar Postado Setembro 24, 2020 às 04:07 Eu uso a formula do Harris-Benedict e o gasto em treinos costuma ser de 300 a 500kcal, obviamente depende da intensidade. No seu lugar seria interessante um bulking limpo até onde tu aguentar, subindo umas 300kcal a cada estagnacao, pra ir leve mesmo, pra n se preocupar em ganhar peso com muita gordura. Depois tu fazia cutting reduzindo as mesmas 300 a cada vez q estagnar o peso. Aliado com um cardio em jejum em media intensidade com uma cafeina por ex, no final desse processo tu consegue ir pra uns 16~17% pra baixo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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