Percentuais sobre a RM

[SaBiih 3998]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

 

Eu acho que isso aí é um traço de sadomasoquismo kkkkkkkk

Tbm acho....kkkkkkkk

O único problema que eu tenho com high reps é que em certos exercícios eu naum sei se falhei ou se cansei...kkkkkkkk

Eu até gosto de usar sets com 20 reps pra cima, mas sempre fico com essa pulga atrás da orelha.

[BRrodrigo 37]

[Coach.Wagner 4166]

Colocando meus 2 centavos

 

Em 23/09/2020 em 13:18, SaBiih disse:

Lucas, deixa eu tirar uma dúvida sobre isso.

Nesse cenário, para hipertrofia, não seria melhor trabalhar com 3 sets com % um pouco maiores do que 5 sets que ficariam mais longe da falha?

Mesmo o volume sendo menor, o esforço em comparação a proximidade da falha seria maior.

Esse "melhor" dependeria do quão longe da falha a gente está colocando.

Acima de 80%, por exemplo, se fizeres esses 5sets guardando 1~2reps ou subires para 85% e fazeres 3sets que também ficariam 1~2reps longe da falha, o primeiro caso tende a ser "melhor" para hipertrofia devido a maior mobilização de carga.

Ambas não chegaram até a falha, ambas foram com intensidade alta.

Então esse esforço por proximidade da falha que tu citou, dependendo da intensidade utilizada o do quão próximo for, tende a ter praticamente a mesma equivalência.

 

Outro exemplo poderia ser 70% para esses 5sets e 85% para os 3sets. Nesse contexto começa a entrar a seletividade de ativação das fibras musculares, onde tu chegando próximo a falha com os 70%, tende a não ter um recrutamento eficiente das fibras do tipo 2, enquanto os 85% vai ter. Nesse cenário, o que tu colocou faz mais sentido.