machadoyuri 0 Postado Setembro 22, 2020 às 05:43 Compartilhar Postado Setembro 22, 2020 às 05:43 Fala rapaziada, estou praticamente 4 anos parado finalmente tomei coragem para montar um pra mim para voltar a ativa. Gostaria da avaliação e sugestões dos senhores por gentileza. Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABCD Treino A Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal com anilha 4x12 Treino B Pulley Frente 4x8 Remada baixa 4x8 Pulldown 4x8 Encolhimento com barra 4x12 Encolhimento com halteres 4x12 Treino C Tríceps Pulley 4x8 Tríceps Corda 4x8 Tríceps Testa 4x8 Rosca Direta 4x12 Rosca Martelo 4x8 Rosca alternada 4x8 Treino D Agachamento Livre 4x12 LegPress 4x12 Cadeira extensora 4x12 Hack ou adutora 4x12 Elevação de panturrilhas sentado 4x12 Elevação de panturrilhas em pé 4x12 Grato desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3878 Postado Setembro 22, 2020 às 08:07 Compartilhar Postado Setembro 22, 2020 às 08:07 Eu aumentaria o volume dos músculos grandes para pelo menos 25-30 séries semanais, adicionaria exercícios como levantamento terra, remada cavalinho e barra fixa no treino de costas e pelo menos dois exercícios para posterior de coxa como stiff e flexora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
machadoyuri 0 Postado Setembro 22, 2020 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2020 às 14:06 5 horas atrás, MadrugaDentista disse: Eu aumentaria o volume dos músculos grandes para pelo menos 25-30 séries semanais, adicionaria exercícios como levantamento terra, remada cavalinho e barra fixa no treino de costas e pelo menos dois exercícios para posterior de coxa como stiff e flexora. Adicionando o levantamento terra no treino de costas, e o stiff no treino de perna ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulodiasreis 351 Postado Setembro 23, 2020 às 11:28 Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 11:28 Eu achei o volume bom para retorno. Talvez bíceps e tríceps em excesso. Como dito, falta volume para posteriores de coxa. Não é interessante treinar quadríceps e deixar os posteriores fracos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Setembro 23, 2020 às 11:45 Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 11:45 Eu trocaria o treino C pelo D paulodiasreis reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
machadoyuri 0 Postado Setembro 24, 2020 às 13:08 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2020 às 13:08 Em 23/09/2020 em 08:28, paulodiasreis disse: Eu achei o volume bom para retorno. Talvez bíceps e tríceps em excesso. Como dito, falta volume para posteriores de coxa. Não é interessante treinar quadríceps e deixar os posteriores fracos. Para posteriores adicionei uma flexora, será que ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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