Palharinha 0 Postado Junho 19, 2008 às 22:39 Compartilhar Postado Junho 19, 2008 às 22:39 Olá, já malho faz tempo, mas ainda não achei nenhum instrutor bom. Gosto de malhar pra valer mesmo, pegar pesado, pois sou magra mas acho lindo corpo bem definido, não somente pernas,mas braços, costas e barriga, corpo inteiro mesmo. Gostaria de uma dica de treinamento caprichado pra hipertrofia pra quem não tem medo de malhar. Quem puder me ajudar agradeço muito!! Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Puchalski 32 Postado Junho 20, 2008 às 04:07 Compartilhar Postado Junho 20, 2008 às 04:07 ker ganhar corpo?? Foque sua atenção na sua [b]alimentação[/b] e [b]descanso[/b]. Não adianta vc ser treinada pelo Waldemar Guimaraes se sua dieta esta "pobre". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palharinha 0 Postado Junho 20, 2008 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2008 às 15:54 To cuidando da alimentação tbm.. sei bem o quanto é importante.. Tomo proteína 2X ao dia (cedo e após o treino) e aumentei a proteína da alimentação tbm, frango, carne, sempre evitando gordura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estranho 0 Postado Junho 21, 2008 às 11:44 Compartilhar Postado Junho 21, 2008 às 11:44 [quote name='Palharinha' post='19737' date='20 06 08']To cuidando da alimentação tbm.. sei bem o quanto é importante.. Tomo proteína 2X ao dia (cedo e após o treino) e aumentei a proteína da alimentação tbm, frango, carne, sempre evitando gordura...[/quote] continue assim, esta no caminho certo ... com alimentação correta, os resultados serão conseguencias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TATI 0 Postado Junho 23, 2008 às 14:00 Compartilhar Postado Junho 23, 2008 às 14:00 Eu sempre reclamei para os professores para dar treino pesado para mim....., dai cansei de pedir e resolvi estudar e fazer meus próprios treinos a cada dia aprendo muita coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Pereira 3 Postado Junho 25, 2008 às 20:46 Compartilhar Postado Junho 25, 2008 às 20:46 Treinamento caprichado pra hipertrofia requer mais atenção. Primeiro você precisa priorizar sua alimentação,como já falaram a cima. Sugiro que poste sua idade,altura,massa,quantas vezes quer treinar por mês só assim dá pra passar algo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palharinha 0 Postado Junho 28, 2008 às 22:33 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2008 às 22:33 OI então.. tenho 23 anos, 1,74m e 63 kg. Malho 5 dias por semana, as vezes 4 dias. Sempre peço pra mudar minha ficha, mas meu instrutor enrola e nao muda... então resolvi procurar sozinha tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Pereira 3 Postado Junho 29, 2008 às 02:04 Compartilhar Postado Junho 29, 2008 às 02:04 Ok. Já que é para malhar pesado,sugiro que separe os dias em 1 grupo muscular grande com 1 pequeno. Ex: Peito e bíceps num dia e Costas e tríceps no outro,assim 'sobra' energia no dia para poder trabalhar bem esses músculos e garante uma recuperação boa. Converse com seu professor sobre isso,se ele não te passar nada dá uma olhada nos treinos da galera aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MikeTyson 0 Postado Julho 12, 2008 às 02:14 Compartilhar Postado Julho 12, 2008 às 02:14 Então Palharinha, um treino ABC sendo: A- Perna e Ombro B- Peito e Bíceps C- Costa e Tríceps Iria funcionar bem com 4 exercícios para músculo grande e 3 para músculo pequeno e focar em 4x10 para cada exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarolina 0 Postado Setembro 18, 2008 às 22:31 Compartilhar Postado Setembro 18, 2008 às 22:31 Olha, eu acho que vc não deve fazer por conta própria não. É sempre bom ter a ajuda de um instrutor porque por mais que quem malhe saque alguma coisa nunca é igaul a qyuem estudou pra isso. E se vc tiver alguma lesão, malhar errado, etc? IUnsite pra te darem uma série mais pesada, diz que vc gosta e que quer ou então aumenta bem seus pesos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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