O dilema do bf baixo

[Karpov1 7]

Se uma pessoa tem 77kg e 14% de bf, ou seja, 10,78kg de gordura,e quiser bf de 8%, ela poderia:

 

a)  ela precisaria de 135kg para ter 8% de bf com essa mesma quantidade de gordura, ou seja, ela precisaria ganhar 58kg de puro musculo e nada de gordura

 

b) se ela perder 4,62kg de gordura, mantendo mesma quantidade de musculo, ja fica com 8,5% de bf. 

 

Vendo assim, parece ser bem mais fácil a opção b)

 

Mas perder esses 4,62kg de gordura dos 10,78kg é algo fácil? 

 

 

[gus1984 52]

8 de BF nunca é facil

[MBD 9427]

6 minutos atrás, Karpov1 disse:

Mas perder esses 4,62kg de gordura dos 10,78kg é algo fácil?

 

Depende. Tem gente que perde gordura fácil, tem gente que ganha massa magra fácil, tem gente que faz os dois com facilidade e tem gente que apanha pra fazer os dois.

 

O ideal seria ganhar um pouco de massa magra perdendo um pouco de gordura. Algo como 3kg de gordura a menos (o que o deixaria com 11% BF) e ir subindo a massa magra aos poucos, até chegar no "BF desejado".

[Rafael_176Lbs 1907]

Eu considero facil até os 9% mas isso é devido ao meu metabolismo e genetica.

 

A depender do objetivo é desnecessário baixar o BF alem dos 10%, se o corpo ja for desenvolvido, com 10% ja vai haver um enorme aparecimento de veias e o abdomen tambem ja aparece. Eu com 10% ja tenho dezenas de veias nos braços, ombro, algumas na cintura, canela, panturrilha e de vez em nunca aparece ate no quadriceps no vasto medial.

 

Ja a melhor maneira pra se fazer isso é se mantendo em manutenção ou entao um defict pequeno, algo de no maximo 200 calorias é o q eu faria, levaria isso por um prazo maior ao invez de baixar mais e mais as calorias.

[josemadruga_ 3927]

Mano, importa é o espelho... Tu pode ter 11-12% de bf e parecer mais seco e atlético do que alguém com 8%. Entende? 
 

importante é sempre focar em evoluir e em ter uma aparência melhor de acordo com teu objetivo.

[Karpov1 7]

13 minutos atrás, MBD disse:

 

Depende. Tem gente que perde gordura fácil, tem gente que ganha massa magra fácil, tem gente que faz os dois com facilidade e tem gente que apanha pra fazer os dois.

 

O ideal seria ganhar um pouco de massa magra perdendo um pouco de gordura. Algo como 3kg de gordura a menos (o que o deixaria com 11% BF) e ir subindo a massa magra aos poucos, até chegar no "BF desejado".

Então o ideal nesse caso nao é nem fazer bulking nem cutting, mas tentar se manter em manutenção e ir treinando? 

[MBD 9427]

30 minutos atrás, Karpov1 disse:

Então o ideal nesse caso nao é nem fazer bulking nem cutting, mas tentar se manter em manutenção e ir treinando? 

 

Novamente, depende.
O que tu quer? Atingir um BF de 8% pois "é o que te deixaria feliz"?

Olhar no espelho e estar bem fisicamente, feliz com o que visualiza?

Um número pode ser só um número...
Números são importantes porém não são tudo. 
Tu acha que está "gordinho" e o ideal seria perder gordura?

Ou acredita que a definição está OK, porém o que te falta é massa magra?

[ThePunisher 238]

O Bf é um pouco complexo um cara com 100kg com 10% de gordura e um cara com 70 e bf de 10% a composição corporal será bem diferente, eu me mantenho de 10 a 12% e tentando melhorar com leve superavit calórico

[Lucas, o Schrödinger 10646]

Imaginem um bro builder de 1,75~1,80m com as 3 opções abaixo, separadas por 15kg de massa total:

 

massa total	bf	massa gorda	massa magra	massa muscular	%mm	classificação
70	8%	5,6	64,4	30,6	44%	desnutrido
85	12%	10,3	74,7	40	47%	shape bacana
100	15%	15	85	50,3	50%	troglodita

 

 

Entre 8% de BF com 70kg e 15% com 100kg, eu prefiro os 15%, sem pestanejar. E digo que os 15% ainda vão ficar muito melhor no espelho. E esses 100kg são muito mais difíceis também - são 20kg a mais de músculo. Esse 8% desnutrido é molezinha.

 

[kkmultes 577]

14 minutos atrás, Schrödinger disse:

Imaginem um bro builder de 1,75~1,80m com as 3 opções abaixo, separadas por 15kg de massa total:

 

massa total	bf	massa gorda	massa magra	massa muscular	%mm	classificação
70	8%	5,6	64,4	30,6	44%	desnutrido
85	12%	10,3	74,7	40	47%	shape bacana
100	15%	15	85	50,3	50%	troglodita

 

 

Entre 8% de BF com 70kg e 15% com 100kg, eu prefiro os 15%, sem pestanejar. E digo que os 15% ainda vão ficar muito melhor no espelho. E esses 100kg são muito mais difíceis também - são 20kg a mais de músculo. Esse 8% desnutrido é molezinha.

 

é aquele esquema, quanto mais massa magra, mais o cara pode ser gordo e continuar tendo um shape bacana! hehehe