Avaliação de treino ABC

[MarceloAlvesFerreira 103]

Bom dia!

Gostaria da ajuda da galera do forum para avaliar esse treino que montei. Esse é o primeiro treino que eu monto e coloco no papel, então se tiver muito deem o tom

 

Idade: 27 anos
Altura: 180 cm
Peso: 101 kg
BF: 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO ABC

Treino A:

 

AGACHAMENTO - 4x10

CADEIRA FLEXORA - 4x12

LEG PRESS - 4x12

STIFF - 3x12

AGACHAMENTO NO HACK - 4x12

MESA FLEXORA - 4x12

EXTENSORA UNILATERAL - 4x Falha

PANTURRILHA EM PÉ - 5x20

PANTURRILHA SENTADO - 5x20

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Treino B:

 

PARALELAS - 4x MAXIMO

SUPINO INCLINADO HALTER - 4x12

SUPINO RETO HALTER - 4x12

CRUCIFIXIO INCLINADO - 4x12

CROSSOVER - 4x12

DESENVOLVIMENTO HALTER - 4x12

ELEVAÇÃO LATERAL - 3x10 - DROPSET

TRICEPS CORDA - 4x12 - DROPSET

 

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Treino C :

 

 

BARRA FIXA - 4x MAXIMO

REMADA CURVADA - 4x12

REMADA CAVALINHO - 4x12

PULLEY FRENTE - 3x12

REMADA BAIXA SENTADO- 3x12

ENCOLHIMENTO HALTER - 5x10

FACE PULL CORDA - 4x10

ROSCA SCOTT - 3x10

ROSCA ALTERNADA 3x10

 

[MarceloAlvesFerreira 103]

Up

[MarceloAlvesFerreira 103]

Alguma opinião?

[anjosgotoglory 1100]

Se eu fosse você faria rosca scott e alternada em um treino e rosca direta e concentrada em outro, assim como nos exercícios de tríceps

Só uma dúvida, você treina abd em casa?E treina trapézio?

[MarceloAlvesFerreira 103]

 

18 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Se eu fosse você faria rosca scott e alternada em um treino e rosca direta e concentrada em outro, assim como nos exercícios de tríceps

Só uma dúvida, você treina abd em casa?E treina trapézio?

Esqueci de mencionar ai: Faço abd dia sim dia não, dois exercicios.

Faço trapezio sim, encolhimento. Acha desnecessario?

[anjosgotoglory 1100]

8 minutos atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

 

Esqueci de mencionar ai: Faço abd dia sim dia não, dois exercicios.

Faço trapezio sim, encolhimento. Acha desnecessario?

ótimo, pensei que não fazia abd, mas ta show

Super necessário treinar trapézio amigo, pode continuar, se treinar 2x por semana faça um na barra e um com halteres se possível

[MarceloAlvesFerreira 103]

8 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

ótimo, pensei que não fazia abd, mas ta show

Super necessário treinar trapézio amigo, pode continuar, se treinar 2x por semana faça um na barra e um com halteres se possível

Valeu amigo. Tava pensando eu alternar os exercicios mesmo, nos dias que forem ser repetidos.