Melhorando o "shape" com a calistenia

[Marcos-Acc 18]

Chegou a vez de falar dos braços, ombros e adjacências!

 

Bom dia, pessoal!

 

Eu compartilhei dois links na resposta que dei ao comentário do @Tio46, e como já iria falar sobre as flexões de braço que ando fazendo, vou aproveitar o ensejo e explicar um pouco sobre este treino.

 

As flexões de braço, também têm sua técnica e também requerem força bem aplicada para não causarem lesões e exaustão antes da hora. Sim, é técnica!

 

Como todos aqui,  sempre as fiz. Naquela toada do treino... Três a quatro séries de dez a quinze repetições, no máximo duas vezes por semana, já que aqueles halteres, anilhas, cross-overs me hipnotizam e tenho que ir lá usá-los!  rsrsrsrs

 

Na oportunidade de ficar em casa, academias fechadas e descobrindo a calistenia, comecei a esmerar-me nas flexões de braço.

 

A forma de como coloca-se os braços e as mãos é o que diferencia o movimento básico de uma flexão às suas variações!

 

Lembrando, para a flexão de braços básica: 

 

1- flexione os braços até encostar o peito ou o nariz no chão, mantendo os cotovelos paralelos ao corpo (!);

2- alongue os braços totalmente, no ápice do movimento de subida;

3- mantenha um ritmo que seja adequado a sua estrutura e preparo físico;

4- capriche no movimento, do começo ao fim e por favor não tente bater recordes ou fazer 25 flexões de uma só vez se você não está preparado! (você vai ficar com dor nos punhos, ombros, tríceps, ombros, barriga...)

5- não empine a bunda - mantenha o corpo retinho olhando para frente, sem levantar a cabeça, sem abaixar a cabeça)

 

E caso seja difícil executar o movimento, ao abrir-se as pernas, seu centro de gravidade mudará e facilitará a sua flexão!

 

Consigo fazer, três vezes por semana um total de 180 flexões por treino. Em duas séries de 90 flexões diversas, com 90 segundos de descanso entre cada série.

 

Como eu fiz as paraletes (com canos de PVC) tenho então uma gama maior de possibilidades de flexões. Tenho também aquelas barrinhas pequenas, próximas ao chão (tinha umas mais legais que eram giratórias que ganhei de presente do @RonaldoC, porém estas trincaram e ficaram inseguras...). Faço também com os pés numa mesa alta, usando bem os músculos do ombro.

 

O mais legal é usar sua criatividade: flexões diamante, flexões com os braços abertos, flexões unilaterais e quem sabe com um braço só!

 

Seguem os links!

 

Não consegui fazer aparecer a "cara" do vídeo no terceiro link, mas não deixem de assisti-lo!

 

Como fazer suas barras:  

 

 

 

Ideias para flexões e usar as paraletes

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=eAZyaAUNQQY

 

 

 

[Tio46 91]

3 horas atrás, Marcos-Acc disse:

Chegou a vez de falar dos braços, ombros e adjacências!

 

Bom dia, pessoal!

 

Eu compartilhei dois links na resposta que dei ao comentário do @Tio46, e como já iria falar sobre as flexões de braço que ando fazendo, vou aproveitar o ensejo e explicar um pouco sobre este treino.

 

As flexões de braço, também têm sua técnica e também requerem força bem aplicada para não causarem lesões e exaustão antes da hora. Sim, é técnica!

 

Como todos aqui,  sempre as fiz. Naquela toada do treino... Três a quatro séries de dez a quinze repetições, no máximo duas vezes por semana, já que aqueles halteres, anilhas, cross-overs me hipnotizam e tenho que ir lá usá-los!  rsrsrsrs

 

Na oportunidade de ficar em casa, academias fechadas e descobrindo a calistenia, comecei a esmerar-me nas flexões de braço.

 

A forma de como coloca-se os braços e as mãos é o que diferencia o movimento básico de uma flexão às suas variações!

 

Lembrando, para a flexão de braços básica: 

 

1- flexione os braços até encostar o peito ou o nariz no chão, mantendo os cotovelos paralelos ao corpo (!);

2- alongue os braços totalmente, no ápice do movimento de subida;

3- mantenha um ritmo que seja adequado a sua estrutura e preparo físico;

4- capriche no movimento, do começo ao fim e por favor não tente bater recordes ou fazer 25 flexões de uma só vez se você não está preparado! (você vai ficar com dor nos punhos, ombros, tríceps, ombros, barriga...)

5- não empine a bunda - mantenha o corpo retinho olhando para frente, sem levantar a cabeça, sem abaixar a cabeça)

 

E caso seja difícil executar o movimento, ao abrir-se as pernas, seu centro de gravidade mudará e facilitará a sua flexão!

 

Consigo fazer, três vezes por semana um total de 180 flexões por treino. Em duas séries de 90 flexões diversas, com 90 segundos de descanso entre cada série.

 

Como eu fiz as paraletes (com canos de PVC) tenho então uma gama maior de possibilidades de flexões. Tenho também aquelas barrinhas pequenas, próximas ao chão (tinha umas mais legais que eram giratórias que ganhei de presente do @RonaldoC, porém estas trincaram e ficaram inseguras...). Faço também com os pés numa mesa alta, usando bem os músculos do ombro.

 

O mais legal é usar sua criatividade: flexões diamante, flexões com os braços abertos, flexões unilaterais e quem sabe com um braço só!

 

Seguem os links!

 

Não consegui fazer aparecer a "cara" do vídeo no terceiro link, mas não deixem de assisti-lo!

 

Como fazer suas barras:  

 

 

 

Ideias para flexões e usar as paraletes

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=eAZyaAUNQQY

 

 

 

Muito bom ????????

[Marcos-Acc 18]

Obrigado, @Tio46!

[Strikefirst 1]

Muito maneiro. Numa praça aqui perto tem paralelas, e aproveito para fazer quando vou correr. Bom de fazer em casa, é que não precisa esperar, já que tem maluco que monopoliza até esses equipamentos de rua..rs

Abraços.

[Marcos-Acc 18]

Olá, @Strikefirst!

 

Eu não tenho ido na praça que tem barras... Mas sempre tem gente lá, como estes cara aí! Monopolizam as barras e ainda fazem tudo errado!

 

Abraços!

[Ajcf10 39]

na quarentena quando os ginasios fecharam, passei a treinar so calistenia aqui no parque em frente de casa,  notei uma evolução enorme ao nivel dos triceps e costas, tanto que passei a adoptar alguns moviemntos para o meu treino, principalmente pull ups e dips.